spacer

[...] :D Mam dość sporo chodzenia, w normalny dzień, w którym odprowadzam syna do przedszkola wyrabiam sobie 10 tys kroków, więc jest to moje takie minimum, do tego czasem dojdzie spacer z kijami nordic walking (pożyczyłam to cudo od sąsiadki i na mój stan sprawdza się idealnie). Zakupiłam dzisiaj strój kąpielowy dla ciężarnych, bo brzuch powoli [...]

[...] kurczaka nadziewanego mielonym i ziołami bez skóry + (marchewka, odrobina śmietany, pieprz) 4. porcja duszonej kapusty z marchewką, mięsem z kurczaka 5. 150 ml kefiru (spacer 5 km) 22.03 1. 2 kromki razowca, sos paprykowy, sałata, szynka, awokado, papryka, rzodkiewka, pieprz, szczypior, rzeżucha, 1 jajko 2. pomarańcz, pół grejfruta, 3 [...]

[...] kurczaka nadziewanego mielonym i ziołami bez skóry + (marchewka, odrobina śmietany, pieprz) 4. porcja duszonej kapusty z marchewką, mięsem z kurczaka 5. 150 ml kefiru (spacer 5 km) 22.03 1. 2 kromki razowca, sos paprykowy, sałata, szynka, awokado, papryka, rzodkiewka, pieprz, szczypior, rzeżucha, 1 jajko 2. pomarańcz, pół grejfruta, 3 [...]

[...] przyjeciem na klatke, stope i kolano, bieg na sprincie z pilka,cwiczenia na miesnie brzucha, strzaly na bramke z dystansu jak i z bliska w podane punkty. Wieczor. Idzcie na spacer z dziewczyna badz chlopakiem kto wie jakie ma ktos upodobania ;D nie zapomnijcie sie umyc i spryskac dezydorantem ;P Dzien 6 Macie wolne mozecie przejsc sie na boisko [...]

[...] 4 x 15, nie pamiętam obciążenia - zwiększam je dośc regularnie jak tylko mogę. Arnoldki,4 x 15, 5 kg 20 minut na ergometrze. Piątek Jakieś rozciąganie, dłuższy spacer, basen lub ścianka wspinaczkowa. Sobota FBW Identycznie jak w środę. Niedziela Odpoczynek! Czasami sauna, bo jestem wybitnie ciepłolubna. [...]

[...] - Zaplanuj przynajmniej jeden lub dwa odpoczynki w tygodniu. Odpoczynek może oznaczać brak ćwiczeń lub po prostu "aktywną regenerację", która działa w owy sposób: łatwy spacer po okolicy, wycieczka dookoła danego obiektu itd. - Uważaj na siebie. - Upewnij się, że dieta jest odpowiednio zbilansowana. - Uzyskaj odpowiednią ilość snu. - [...]

[...] ćwiczeniu. WTORKI: Bieganie - około 30 minut. Czwartki: Dzień regeneracji (ze względu na rozkład dnia - nie mogę tu upchnąć treningu) Sobota lub Niedziela - sauna, długi spacer lub trening na bieżni. Proszę o porady bardziej doświadczonych. Czy mój trening jest właściwy? Niestety w tym momencie ćwiczę jedynie w domu (hantle, obciążenie [...]

[...] jak najefektywniej. Oddychaj głęboko. - tempo marszu podczas przerw uzależnij od swoich możliwości. Dobierzesz je metodą prób i błędów. Pamiętaj jednak, że ten marsz, to nie spacer. Początkującemu radzę wolniej biec i żywiej maszerować podczas przerwy, nuż truchtać w szybszym tempie, a w przerwie... spacerować lub - nie daj Boże - zatrzymywać [...]

[...] podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach. Po napadzie szaleńcza jazda na rowerze ok. 2-2,5h. Tak to aktywności brak ew. spacer Zdjęcia wyślę na priv. Witajcie dziewczyny, ponieważ jak widać powyżej moja dieta woła o istną pomstę do nieba, nie mogąc sobie z nią już kompletnie poradzić i [...]

... na tropie swojej kondycji, siły, zadowolenia, braku bólu. Można byłoby tak długo wymieniać %-) Zmieniła się sytuacja, zmieniło się podejście (na plus!), zmienił się cel, więc za namową adminów otwieram nowy temat %-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bellafiore WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: yy tak po [...]

[...] brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: aeroby 3x, siłownia 3x, spacer z psem prawie codziennie 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięsko+surówka Co jako przekąskę : orzechy laskowe Co jako deser : gorzka [...]

[...] sylvestre, zelazo Treningi- 3, jak bedzie czas i checi to 4. Dodatkowo joga (jak sie wyrobie- w tym tyg. np. sie nie udalo) i jako ze pogoda sie poprawila to wrocilam do spacerow. TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 2a. HT 4x8-6 2b. Bulgary z hantlami 4x10 3a. Wejscie na [...]

[...] Spacery sie wydluzaly, dodalam krociutkie przebiezki. Od 2 tyg dodalam tez treningi silowe. W sumie prawie codziennie cos robie. Czasami jednak jest to tylko dosc szybki spacer przez okolo godzine. No dobra z teraz ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ania8765 WIEK: 41 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W tym [...]

[...] natomiast kiedy przyjezdża, to jestesmy uziemieni na kilka dni, dopóki nie wyjedzie, musimy być cały czas do dyspozycji więc nie ma mowy o ruszeniu się z domu nawet na spacer, a co dopiero pójść na kilka godzin na siłownię... Na szczęście to nie zdaża się często i półrocze zimowe mozna uznac za dobry czas na swoje zajecia, w naszym [...]

[...] 193 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 105 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 46,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: spacer 5km/h 4km (dojście do uczelni) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -basen co drugi, trzeci dzień(pon 100 basenow 25m czas 60min; sr 60-80 + 10min sauny; [...]

[...] 2) Efekty pozytywne: >BEZSENNOŚĆ Może być ona zarówno plusem jak i minusem (zalezy co kto lubi:) >EUFORIA I LUBOŚĆ DO ŚWIATA Proste rzeczy sprawiają przyjemność, zwykły spacer czy szlug jest spełnieniem wszystkich marzeń. Świat jest piękny, a ty możesz zwalczyć zło znajdujące się na nim Chcesz wszystkim pomóc, gdy kumpel zasłabnie po [...]

Zacząłem (wczoraj) nowy cykl na siłowni. Z racji tego, iż na razie nie chodzę na treningi SW (wakacje) to postaram się jak najlepiej wykorzystać te chwile, na rozbudowanie się o tych kilka gram poprzez siłownię x]. Dziennik zakładam po to aby podzielić się z innymi swoimi spostrzeżeniami, a nóż widelec komuś się przydadzą. To najpierw moje dane: [...]

[...] Obwód talii : 69 Obwód uda : ( w najszerszym miejscu 54 cm) Obwód łydki : 36,5-37 ;/ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie znam Aktywność w ciągu dnia :szkoła, spacer ze szkoły do domu 40 min, wf w szkole 4 razy w tyg., drobne prace domowe: odkurzanie itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tyg. 75 min intensywnych [...]

Siemka, niżej ankieta PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie [...]

[...] do śniadania wit D3+K2 do śniadania witamina C na noc płaska łyżeczka Trening: co drugi dzień siłowy + tabata ( na początku 5min, teraz 10min) w dnt, ale nie zawsze szybszy spacer 40min lub skakanka 10min Dzień 1 -przysiad z talerzami wąsko+uginanie nóg z hantla na dwójki X4 -wyciskanie hantli z ziemi+przyciąganie gumy do bioder w opadzie [...]