schudnąć

Witam, jestem tu nowa i mam pytanie. Mam 19 lat, ważę 60 kg przy 170 cm wzrostu i chciałabym trochę schudnąć. Zaczęłam chodzić na siłownię i wygląda to następująco: 2x w tygodniu trening siłowy na mięśnie brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w [...]

[...] gotowane, czy jem je w połączeniu z innymi produktami czy same. Chciałabym wyeliminowac z diety owoce i zastąpić je warzywami, aby zredukowac ilosc weglowodanow (staram sie "schudnąć"). Czy jest jakis sposób zeby uniknac wzdec po warzywach? Też tak macie?Czy taki juz mam organizm i nic sie z tym nie zrobi? Kolejne pytanie (moze troche głupie ;p). [...]

Witam. Mam 20 lat 170 cm wzrostu. Waga : 78 Chcę : Schudnąć, poprawić kondycje, oczyścić się i trochę lepiej zbudować. Do dyspozycji mam : 1.Hantelki z różnymi obciązeniami 2. Atlas - taki jak ten http://image.ceneo.pl/data/products/1015251/i-body-sculpture-atlas-bmg-4700.jpg 3. Bieżnie elektryczną Moje pytania to : 1. Jestem amatorem z [...]

[...] warzyw. Pracuje po okolo 8h (5-13-wstaje o 4) dziennie fizycznie. na siłownie będę chodził 3-4 razy w tygodniu pewnie od 16 do 18 (siłownia, kardio, basen). Chcę schudnąć powiększyć swoją masę mięśniową. Reansumując czy ktoś z głową i doświadczeniem mógł by mi ułożyć taki "szkielet" diety z tych produktów. W sensie napisać mniej [...]

Witam. Od miesiąca ćwiczę w warunkach domowych i idzie mi jako tako. Moim celem jest ogólne poprawienie sylwetki tj.spalić tłuszczyku uwidocznić mięśnie, schudnąć. Mój wzrost to 186cm a waga 87kg. 17 lat. Tak jak mówiłem od miesiąca ćwiczę w domu i bardzo się do tego przykładam, 3x w tygodniu + 3x bieganie w dni nietreningowe. Diety sprecyzowanej [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga: 84 kg Zapotrzebowanie: Około 2200-2300 (chyba) Staż: Póki co zerowy, zacząłem od dzisiaj Plan treningowy: Poniedziałek, wtorek, środa: bieganie 30min z rana (póki co tak krótko... zaczynam) + brzuszki (albo a6w) na wieczór Wtorek, czwartek, sobota: Siłownia po pracy (od ~18:30) + brzuszki (albo a6w) na wieczór [...]

witam. po lekturze wszelkich mozliwych postow postanowilam ulozyc sobie plan :) mam 23 lata, waze kolo 65 kg i mam 164 cm wzrostu w ciagu ostatniego pol roku przytylam jakies 10 kg i chce sie tego wreszcie pozbyc, a moje niemrawe proby nie daly efektu (to bylo zanim tu trafilam :)) policzylam moje zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 2400 kcal, [...]

Witam po raz kolejny :) Dreczy mnie dziwna watpliwosc...otoz rok temu w wakacje musialam schudnac. Rozpoczelam stosowanie diety 1000 kcal i jeszcze bylam ZUPELNIE zielona w dziedzinie odchudzania! A wiec moje posilki wygladaly nastepujaco: ś:pol kubka musli zalanego mlekiem 0,5 % 2ś: garsc owocow sezonowych (na wsi bylam ;)) O: ziemniaki z mizerią [...]

Witam, chciałbym się Was poradzić w kwestii redukcji. Otóż mam 16 lat i jestem przykładem endomorfika. Chcę schudnąć. Chodzę na siłownię 3 razy / 4 razy w tyg. Nie wiem czy mam brać jakieś suplementy w wieku 16 lat bo słyszałem że to nie zdrowe. I trening : klatka , biceps , 30 minut bieżnia II trening: biceps , triceps , 30 minut rowerek III [...]

Wiek: 26 Wzrost: 180 Waga: 93 kg Aktywnosc fizyczna: 3x fbw Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2650 Na redukcji: 2200 kcal W zalaczniku dieta, niestety ulozylem ja przed zalogowaniem, wiec print screen %-) Uwagi co do diety: 1. Brokuly - tam beda rozne warzywa, fasola, brukeslka, groszek itd - wszystkie maja podobna zawartosc energetyczna 2. [...]

[...] w zeszłym roku dużo biegałam, dodatkowo je "rozbiłam". Ważę około 67-68 kg, mam 167cm wzrostu. Proszę bardzo, byście mi poleciły/li ćwiczenia, które powinnam wykonywać, by schudnąć i wyrzeźbić mięśnie. Od lutego chodzę na siłownię dla kobiet, ale szczerze mówiąc nie potrafię się na niej odnaleźć. Jest to mój pierwszy karnet i jak do tej pory [...]

[...] tortura xD. Więc proszę o wyrozumiałość. W domu mam rowerek stacjonarny i hantlę 10 kg(ciężar można zmieniać). Dieta oczywiście jest, tylko nie wiem czy jeszcze nie schudnąć, ale wtedy się boję, że stracę tkankę mięśniową, której i tak mam b.mało, a chciałbym mieć kaloryfer. Więc jaki trening będzie najlepszy dla mojej sylwetki [...]

Cześć, mam 22 lata, ważę 61 kg, przy wzroście 169cm. Chciałabym trochę schudnąć, ale też wyrzeźbić trochę sylwetkę. Chodzę na różne zajęcia w tygodniu, staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu minimum po godzinie. Ostatnio są to głównie zajęcia z obciążeniem 3-4 razy w tygodniu, raz jest to ABT i raz tabata. Poza tym w weekendy rekreacyjnie rower [...]

[...] odpowiedniego działu do tego tematu, więc napiszę tutaj. Nigdy wcześniej nie miałem kontaktu ze sportem oprócz siłowni. Od marca postanowiłem wziąć się za siebie, trochę schudnąć i nabrać kondycji. Z 92 kg, spadek do 84. W internecie znalazłem plan jak biegać początkującym i tego planu trzymam się twardo od początku kwietnia. Jednak... [...]

Od paru lat nie jestem w stanie schudnąć jeśli dostarczam organizmowi za dużo kcal. A niestety dostarczam. Jem ok 2/3 razy tyle niż inne moje koleżanki. Mam świadomość tego, że jem za dużo i staram się z tym walczyć. To nie chodzi nawet o jedzenie rzeczy niezdrowych typu słodycze, tego nie jem. Chodzi wyłącznie o porcje . Próbowałam jeść [...]

[...] przed chwilą założyłem tutaj konto i jeżeli założyłem temat w złym dziale to prosiłbym o przeniesienie go :) Mam 20 lat, ważę +/- 100kg i jak napisałem w temacie, chciałbym schudnąć jednak nie wiem jaką dietę zastosować żeby tę tkankę tłuszczową zredukować. Na początku myślałem o diecie 1000kcal jednak z uwagi na to, że na co dzień pracuję to te [...]

[...] ciężki - 1,5 godziny, po dwie partie ciała na każdy trening (4 ćwiczenia, 4 serie), przy obciążeniu rzędu 90-95%. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie i wyszło mi, że aby schudnąć i osiągnąć docelową wagę potrzebuję: 2030 kcal 164 g białka 56 g tłuszczy 218 g węgli. I tu pojawia się pytanie - jaki rodzaj treningu będzie najskuteczniejszy? [...]

[...] ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 kcal, aby schudnąć powinnam jeść 1860 kcal. Wiek: 26 lat Wzrost: 156 cm Waga: 47 kg Co do mojej sylwetki. Mam dużo tkanki tłuszczowej w okolicy pośladków i ud, zaś drobniejszą górną [...]

Cześć. Potrzebuje pomocy. Jestem otyły i mam wysokie umiarkowane ciśnienie. Próbowałem schudnąć na steperze i rowerku w siłowni po 1-2 godziny ale stawałem się bardzo zmęczony. Przez to robiłem przerwy paro tygodniowe. Robiłem tez proste ćwiczenia na maszynach. Mam już masę i sile ale brak mi rzeźby i dobrej porady. Mam chaotyczny styl ćwiczeń. [...]

Witam mam 170cm wzrostu i ważę około 75kg, chciałbym trochę schudnąć. Czy 3x w tygodniu siłownia i 2x dziennie (na przemian) bez diet pozwoli mi osiągnąć cel? Jeśli tak, to ile czasu powinienem sobie dać na przykładowo 10kg? Nie jadam fast foodów i gram w piłkę 5 razy w tygodniu + mecz w sobotę. Mam 16lat. NIE INTERESUJĄ MNIE ODPOWIEDZI TYPU DAJ [...]