ryż

no niestety tak to jest. dla przykladu ja spozywam 100g dziennie. rownie dobrze mozesz zainwestowac, zamiast gainera, w kurczaka i ryz.

[...] i zawirają składniki potrzebne przyrozwju dziecka .4 wartościowe posiłki dziennie,nie opierane na frytkach i smażonem na tłuszczu miesię.Dużo warzw,miesko gotowane na parze,ryż,kasza,makarony-z tego też można przyrządzić wspaniałe dania dla dzieci.Na pewno nie będzie jej łatwo trzymć diety,dlatego najlepiej żeby wszyscy domownicy jedli to samo [...]

[...] 300ml mleka, 40g białko (ostrowi wpc80) 760kcal b54 t27 w79 oocztaj co jeśc w szkole 3) 100g piersi z kurczaka pare kromek chleba 10g jabłko oliwa 455kcal b26 t12 w57 4) przed treningowy 100g piersi z kurczaka 100g ryż marchewka jabłko 10g oliwy 550 kcal b28 t2 w84 5)po treningowy ziemniaki mieso 6100g twaróg 10g oliwy warzywa

Aminokwasy od razu po treningu Carbo mozesz pic nawet w trakcie treningu, po treningu od razu, chodz jesli masz extremalne sytuacje to w ciagu 15 minut mozesz przyjac. Co do bialka to ja spozywam od razem z weglami - gainer, w nieduzych ilosciach Jakies pol godziny po normlany posilek. Nie masz co sie przejmowac idealnymi przerwami co do [...]

platki owsiane kiepskie jako alternatywa carbo stawialbym jesli juz na bialy ryz, bialy chleb, glukoze spozywcza po tr. przyjmuj ww i bialko razem ew. aminy z ww od razu po a po 45-60 min. bialko z ww bardziej zlozonymi

wylliam aby nie bylo niejasnosci, zamowilem dzis carbo od jutra robie tak: po treningu jeszcze w szatni wale carbo + amino + Mg juz w domu, jakies 30 min od wypicia carbo z amin. przyzadzam sobie shake'a* z platkow owsianych i wpc 80 i teraz ktos tam pisal ze do 1h powinien wpasc jakis konkretny posilek (zwykle jest to ryz/kasza/makaron + kurze [...]

Sorki ale nie doczytałem.Ja proponuje ci zrobić tak(nie wiem o której trenujesz więc podam przykładowe godziny): po treningu pijesz carbo plus wpc(powiedzmy godz 16), następnie jesz posiłek ryż plus pierś(17), następnie zjadasz posiłek o 20 i 23.

Ryz basmanti, chociaz pewnie zmienie w ktoryms tygodniu na makaron pelnoziarnisty jak sobie to wylicze

najlepszy gainer to tak jak czarny napisal - ryz + kurak + warzywa + oliwa Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-03-09 23:56:09

nie bój się jesc na noc itd przy takiej wadze itp, ale pamietaj o wartosciowych posilkach- niech te miesko, rybki, ryz, warzywa itp beda zawsze, a reszta jako dodatek. ja tez jak zaczynalem cwiczyc wazylem 64kg i jadlem po m.w. 6000 kcal zeby przytyc. przytylem w 8 miesiecy 29kg, ale masy miesniowo tluszczowej, a tluszc ten zrzucalem potem przez [...]

okolo godzine przed treningiem jem ryz albo ( czasami ) jakąś zupe jak mi sie mi sie nie chce gotowac lub nie mam czasu no to ja juz nie wiem ja brac bcaa + kreta a 7 tab przed i 7 po treningu + porcja krety 5g nie da rady?

jw. To prawie tak, jakbys porownal ryz bialy i brazowy.

Ludzie myślą że jedząc płatki i ryż bedzie masa ale to juz off top

dzieki wszystkim za zainteresowanie sie tematem, co do diety to zdaje sobie sprawe ze jjem troche malo weglii ale mam prace siedzaca wiec nie chce przesadzac z weglami.(7 rano) na sniadanie 100g owsianki z bananem na mleku i 10 bialek jaja oraz odzywka (25g whey protein) nastepny posilem przed (godzina 9) silownia 100g ryzu z puszka tunczyka [...]

[...] mniej niż wynosi zapotrzebowanie ? tak się nie da. Z rana zamiast serka bym dał płateczki owsiane czy dodane do omleta bądź jajecznicy. Posiłek nr 2 to posiłek na 4,5h dałbym ryż/makaron 100-150g. Jeżeli chcesz robić masę musisz mieć dodatni bilans kaloryczny n apoczątek daj z 200-300 wiecej. Nie zachowasz raczej "kaloryfera" robiąc masę :)

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

Prośba o odpowiedź. A więc tak, przygotowałem taki mały zarys tego co zamierzam zjeść w ciągu dnia. A więc potrzebuję dziennie 2939 kcal, w tym: 15% białka: 441kcal=110g 55% ww: 1616kcal=404g 30% tłuszczu: 882 kcal = 98g. Moim największym problemem jest obliczenie tego co będę jadł, aby wyszło tyle. Posiłek 1 - 6:20 - mleko, orzechy nerkowca [...]

Wliczaj w bilans. Np do pomidorówki daj ryż.

[...] ... żartowałeeeeeem przecie... sorry wielkie ... poprostu ktoś ze SNI dał mi trochę kaski , żebym promował to świństwo ... według mnie to kicha bo za to trza płacić , a za ryż i piersi z kurczaka nie ... dają za darmo pod marketem, zawsze w piątki o 15h00, taka akcja dla biednych... albo od razu myknąć omnadren albo matanabol i masa pójdzie [...]

no nie da się ułożyć diety bo robisz ją pod siebie ... coś takiego z grubsza 1. płatki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy // 2. jajecznica + chleb razowy // 3. mięso typu pierś z kurczaka , udo z kuraka, wieprzowina, wołowina, ryba + węgle typu makaron , ryż , kasza // 4. to samo co w 3 // 5. twaróg + chleb razowy