Wlasciwa kolejnosc

witam.

chcialem zapytac o wlasciwe odstepy czasowe po treningu w przyjmowaniu aminokwasow, wegli i bialka:

robie tak:

od razu po treningu aminokwasy/magnez

po jakichs 15 min laduje wegle (carbo)

po jakichs 20-30 min od zazycia wegli wale bialko...


czy platki owsiane beda dobra alternatywa dla carbo?
czy platki owsiane moge zjesc (po treningu) w tym samym czasie co bialko? jesli tak to ile czasu po treningu..

na dobra wyczerpujaca odp czeka oczywiscie wiecie co

Aminokwasy od razu po treningu
Carbo mozesz pic nawet w trakcie treningu, po treningu od razu, chodz jesli masz extremalne sytuacje to w ciagu 15 minut mozesz przyjac.
Co do bialka to ja spozywam od razem z weglami - gainer, w nieduzych ilosciach
Jakies pol godziny po normlany posilek.
Nie masz co sie przejmowac idealnymi przerwami co do spozywania, bo z dieta bywa roznie. Ja nie zawsze dopilnuje na 100% bo takie zycie, zawsze cos wypadnie.
Co do platkow owsianych zamaist carbo to nie chce stawiac na pewniaka, ale nie za bardzo.
Ktos niedawno zakladal podobny post i alternatywa dla carbo moze byc ryz na mleku.
Niech wypowie sie ktos bardziej obyty w temacie.

Tutaj masz link do suplementacji okołotreningowej:https://www.sfd.pl/Podstawowa_suplementacja_okołotreningowa-t291082.html
A jeśli chodzi o pytanie dotyczące płatków owsianych to myślę że nie są one dobrą alternatywą dla carbo ponieważ po treningu zależy nam na jak najszybszej odbudowie zapasów glikogenu natomiast płatki owsiane posiadają niskie ig i zawierają dośc dużo blonnika(po trnigu spożywamy węglowodany o wysokim ig i o niskiej zawartości błonnika)

Po treningu najpierw wegle pozniej aminokwasy szybkowchlanialne. Obojetnie co byle nie twarog lub jajka, najlepiej jakies miesko. Platki owsiane nie nadaja sie potreningu gdyz sa to przedewszystkim weglowodany zlozone, a po treningu nalezy dostarczyc prostych w ilosci 0,5-1g na 1kg masy ciala. W zaleznosci od typu budowy np. ektomorfik moze spokojnie wszamac wiecej natomiast dla endo 0,5g powinno wystarczyc. I pamietaj jeszcze by unikac tluszczu w potreningowym gdyz opoznia wchlaniane aminek. Jak juz dasz carbo i bialko nie musisz sie tak spieszyc z nastepnym posilkiem spokojnie mozesz odczekac godzinke i zjesc wtedy jakis konkretny posilek.

generalnie zasada jest taka:
-od razu po treningu aminokwasy/magnez
-do 30 min od treningu wegle (carbo)
-do 60 min od treningu białko

ok. dzieki chlopaki

oczywiscie lapcie po sogu ellis dostal juz kiedys

pozdro

Zmieniony przez - Releaser w dniu 2006-12-04 23:40:32

platki owsiane kiepskie jako alternatywa carbo
stawialbym jesli juz na bialy ryz, bialy chleb, glukoze spozywcza
po tr. przyjmuj ww i bialko razem
ew. aminy z ww od razu po
a po 45-60 min. bialko z ww bardziej zlozonymi

ODSWIEZAM: a czy byloby ok jakbym do shakera z bialkiem wrzucil troche miodu? nadaloby to jednoczesnie smaku dla wpc, jesli tak to ile tego miodu bo mam taki bez podanego skladu

troche ok
miod to chyba glownie fruktoza i glukoza
wiec jako dodatek do ww potreningowych tak
jako ich glowne zrodlo- nie

heh, no dziwne bym wiekszosc dnia na miodzie lecial

No ale przed WPC węgle proste dajesz to po co jeszcze raz do miodu. Dla smaku? Kilku łyków nie możesz przełknąć, na pewno aż takie złe nie jest