[...] celów). W przeszłości (około 10 lat temu) odżywki Weidera: MegaMass 4000 i kreatyna. Od kilku lat bez suplementacji, bez specjalnej diety – kurczak, ryby, owsianka, ryż ;) Aktualnie przygotowuję się do pewnego przedsięwzięcia. Zależy mi na wytrzymałości, sile i kondycji. Pytam Was jako „żółtodziób” (choć pewną wiedzę z zakresu [...]
Witam, skończyłem właśnie „cykl" - „prostujemy swoje plecy" Mawashiego ciągnąłem go przez 5,5 miesiąca czy teraz mogę przejść do treningu na masę ?? Myślałem o HST ale nie wiem. Co wy na to ? Jestem, że tak powiem smukłej budowy ważę 52 kg wiek 18 lat jak będzie trzeba to podam wymiary czy np. rekord w wyciskaniu na klatkę. Moim celem jest [...]
Siemka pytanie to czy takie produkty i takie godziny jedzenia mogą być przy redukcji : ŚNIADANIE: Białka z jajek jako jajecznica Płatki owsiane na mleku 2% i szczypta cynamonu 2 ŚNIADANIE Kanapki z ciemnego pieczywa i z filetu z makreli w sosie pomidorowym OBIAD Ryż biały + zupa + jakieś mięsko TRENING!! PODWIECZOREK Kasza jęczmienna na mleku 2% [...]
[...] 2 plastry, ser gouda light 2 plastry, 100% sok 200ml (pomarańcza/malina/multiwitamina itp. różnie) B - 25, T - 10, W - 77 14:30 - przedtreningowy Pierś z kurczaka 180g, ryż parboiled 100g B - 47, T - 3, W - 79 16:00 - trening 16:30 (załóżmy, że o tej kończe) Gainer, banan B - 24, T - 1, W - 42 W każdym posiłku oprócz potreningowego są [...]
[...] się problemy.Od jakiegoś czasu planuję przybrać na masie, ale waga zatrzymała się na 70kg i ani rusz nie chcę się ruszyć Staram się jeść dania pełnowartościowe, tzn. ryż+cycek+oliwa warzywa itp. standard normalna dieta jaką się poleca praktycznie każdemu.Przed chorobą przynosiło to efekty, ale po już nie.Dodam jeszcze, że nie mogę jeść [...]
[...] 30 do 40 minut. Ja niestety piekłem za krótko bo około 20-25 minut i wyszedł trochę gumiasty. Aczkolwiek danie dobre. Jeżeli ktoś chce, dodaje sobie do tego ziemniaki/kaszę/ryż/makaron. Co kto lubi. Dla mnie wystarczyły dwa medaliony i szpinak. Kcal i b/t/w chyba nie ma co liczyć, ponieważ nie ma tutaj węgli, a indyk to ma mniejszą [...]
Powiedzcie mi prosze czy jazda terenowa rowerem codziennie 20km 70min do tego co drugi dzien bieżnia 30min to za duzo ? Wyczytalam ze cardio jest be na redukcji a ja lubie to robić i ciężko mi z tego zrezygnować. Po za tym moh sposób jazdy i biegu raczej nie nalezy pod cardio po kilku dniach bez przerwy widze i czuje mój kazdy mięsień na nogach [...]
[...] schudnąć. Tu zaczynają się moje pytania. 1. Powiedzmy, że zrobie sobie śniadanie w domu. Płatki owsian(na mleku) +2 jajka i jakieś orzechy, a do szkoły zrobie sobie ryż + jakieś źródło białka. Czy możliwe że nie będę potem tak cholernie głodny? 2. Czy są jakieś potrawy które powodują uczucie sytości, ale nie mają w sobie dużej ilości [...]
Witam. Od razu do rzeczy, moja dieta: Śniadanie mleko 330ml płatki owsiane 50g otręby 30g rodzynki 10g marchew 100g Śniadanie w robocie ryż brązowy/makaron durum 50g twaróg półtłusty 70g rzodkiewka albo inne warzywko tran 15ml Obiad ziemniaki 100g cyc kurczaka/udo/ryba 250g :D ze 4 ogórki konserwowe Przed treningiem koktajl z białek jaj, mleka i [...]
[...] kilo, wyciskam na ławce leżąc 70. Bardzo trudno przybiera mi sie na masie! Nie mam jakiejś specjalnej diety, ponieważ nie mam na to czasu, ale staram się jeść dużo węgli np: ryż, ziemniaki, kasza, białka np: białka jajeczne(jajecznica lub białko dodane do gainerow wlasnej roboty), mięso, kurczaki, (ryby troche zaniedbalem - chyba jem za mało), [...]
[...] Kolejna sprawa to dieta na mase. Z rana staram się jeść płatki kukurydzianie + musli + kakao i mleko. Drugie śniadanie to 2 kanapki z warzywami. Obiad to przeważnie ryż + warzywa smażone + pierś z kurczaka. Kolacji prawie nie jem. Bardzo lubię mleko, jogurtów jeść nie mogę chociaż lubię, to organizm je odrzuca - mam bóle głowy, młdośći [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na forum jestem od dzisiaj, jako że nie chcę tracić czasu mam pytanie do doświadczonych forumowiczów odnośnie diety. Mam 18 lat wzrost - 185 cm waga - 77,5 kg procent tłuszczu - ok 20% Więc powinienem chyba zacząć od diety redukcyjnej. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1922.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3316.5 Węglowodany 55% [...]
[...] daje rady. Posiłek o 11 miałem 3x taki jednak nie daje rady w czasie pracy (ja bym to zamienił z odżywką którą mam o 18, bo o tej godzinie mam czas zjeść) Jeden posiłek z ryżem i kurczakiem też chętnie bym na coś zamienił ponieważ sam fakt że mam to jeść odbiera mi apetyt. Aktualnie jem tak jak na zrzucie. Trener już mi nie pomoże dlatego że [...]
[...] ok. 200 gram rybki smażonej na patelni teflonowej z łyżką oliwy z oliwek, przyprawa to głównie pieprz, lub kawałek piersi z kurczaka o takiej samej wadze, jakieś warzywo i ryż. Z ryżem mam taki problem, że po prostu... nie lubię. Mogę zjeść trochę, ale nawet połowy paczki nie przełknę, czym mógłbym to zastąpić ? Ok. 15 siłownia, po ok. [...]
Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie -chleb żytni [...]
[...] sie nie zalac ; Staż treningowy na słowni: 3 lata ; Uprawiane inne sporty: pilka nozna r Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: ryż kasz gryczana ziemniaki miod rodzunki drób wieprzowina ryby nabial jaja oliwki orzechy, tak do 3500 kc ; Przeciwskaznania medyczne: brak ; Zażywane suplementy: [...]
Nie wiedzialem za bardzo do czego to sie kwalifikuje, bo w sumie jest tu wszystko. Mam prosbe byscie ocenili moja diete i udzielili jakis wskazówek :)))) Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu [...]
Ankieta: Wiek : 22 Waga : 46 Wzrost : 154 Obwód w biuście : 85,5 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 66,5 Obwód bioder : 86,5 Obwód uda: 45,5 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, nogi Uprawiany [...]
Witam pytanie odnosnie przyjmowania vitargo ,otóz aktualnie jestem na redukcji ,trening robie w godzinach wieczornych godzina 18 ,wyglada on w ten sposób że najpierw robie według planu dwie partie miesni ok 40 min nastepnie ide na aeroby przez 20 min. Przed treningiem pije aminokwasy bcaa z glutamina do tego l karnityna i spalacz hyperdrine [...]
