[...] 1)płatki kukurydziane z mlekiem1,5%, miód lub 2 kanapki z razowym ser chuda wędlina (rano nie mam apetytu więc wpycham na siłę później jest lepiej) 2)kanapki lub jogurt 3)ryż kurczak lub chude mięso surówka 4)podobnie jak 3)+owoc 5) 2-3 jajka z razowym lub puszka (makrela w pomidorach, tuńczyk) Mutant mass 6800g uzupełniam dietę jak trzeba [...]
Witam Panow. Przeczytalem pare podwieszonych artykulow, cos sklecilem, ale nie wiem na ile jest to sensowne. Wydaje mi sie, ze chwilami troche przekombinowalem i mam pewne watpliwosci, w zwiazku z czym bede mial jeszcze pare pytan. Wiek: 20 Staz: 2 lata Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg (niestety sporo tluszczu, ale jogging juz sie o mnie pytal) [...]
[...] miękko + 2 cienkie kromki chleba razowego/zytniego 13:00 3 posiłek cztery kanapki z twarogiem (4 cienkie kromki chleba i 125g chudego twarogu) 15:30 4 posiłek obiad (gotuję ryż basmati/brązowy, a co do mięsa/drobiu to zależy co akurat zarządzą rodzice na obiad, ale spożywam 100-150g mięsa/drobiu) 18:00 5 posiłek 35g białka serwatkowego 80% + [...]
[...] - kocham sport jednym słowem ;) Moja dieta to głównie chudy nabiał, duuuuużo warzyw, troszkę mniej owoców, produkty zbożowe i węglowodanowe tylko ciemne - ciemne pieczywo, ryż i makaron, czasem kasza gryczana i chleb chrupki, ryby, które uwielbiam, woda mineralna niegazowana, czerwona i zielona herbata, raz dziennie, do śniadania, kawa [...]
[...] dwa ostatnie rzadko zdarzało mi się jadać, ale w tym okresie czasu spróbowałem). Usunąłem te produkty ze swoich szafek, natomiast dietę trzymałem dalej (piersi z kurczaka, ryż, twarogi, ryby etc.). Nastąpiło lekkie polepszenie, jednak ciągle to nie jest to.. Przechodząc do sedna sprawy: 1. Czy jest to na prawdę możliwe, że wróciła mi skaza [...]
[...] "dobra" , rozsądna? Wyglądało to tak: śniadanie: mleko+płatki( kukurydziane, jakieś chocapici), bułki ziarniste, jajecznica, omlet, gotowane jaja, owsianka obiad: makaron, ryż+ kurczak i warzywa, z jakimś sosem, słoikiem, saszetką( co mi się chciało to robiłem) szejki ;p : mleko, białko, banany, twaróg to najczęściej po treningu jadłem sporo [...]
[...] przerwą 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Zdrowa, (niekiedy ryż, makaron) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB Revolution Poniedziałek (plecy,bieps) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]
[...] lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z owocami, również suszonymi, jogurt naturalny, ciemne razowe pieczywo z chudą wędliną i warzywami Co lubisz jeść na obiad : drób, ryż brązowy, makaron razowy, łosoś Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : nie lubię twarogu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
[...] szkole 1. II kanapki 2 . W piątki drożdżówka z serem ?? Obiad mielony shabowy x2 (zapewnie ) mięso w sosie z winiary ryba ( filet ) pierogi ruskie lub kopytka ziemniaki ryż i kasza mizeria ( śmietana 12 %) kiszony groszek podwieczorek ( przekąski) jakiś owoc kolacja : kanapki 3 ( tak jak na śniadanie ) lub resztki z obiadu albo jakis [...]
witam, odkad zaczalem szamac kreatynke w pasie przybylo mi ze 2cm - zastanawiam sie czy jest to spowodowane braniem kretki czy moze czyms innym - diete w miare trzymam, 3xtydzien na silowni + 3xtydzien pilka nozna na hali takze wybiegac tez sie wybiegam hmm niewiem czy moze za duzo bialka w mojej diecie jest czy rzeczywiscie to zasluga kreatyny, [...]
Ostatnio natknalem sie na produkt majacy za zadanie blokowac wchlanialnosc weglowodanow. Jest to pierwszy raz jak spotykam sie z tego typu specyfikiem czy ktos posiada moze jakas konkretniejsza wiedze na ten temat? Moze dobrze by bylo sie w to zaopatrzyc podczas cheatdaya }:-( Ale odstawiajac zarty na bok, zastanawiam sie czy byloby to dobre [...]
[...] rano: Płatki owsiane + białko w proszku bo mam, przed treningiem 40minut węgli dużo np. zupa pomidorowa z mięsem gotowanym. po treningu kurczak smażony na oliwie + ryż, przed snem 1/2 kostki twarogu. praktycznie unikam tłuszczy i 0 cukru. Ćwiczę i ćwiczę, ale efekty marne. Jestem strasznym niejadkiem więc ciężko u mnie z dietą ale [...]
[...] noc A moje posiłki Wyglądają tak : Śniadanie 6:00 100 g płatków owsianych 2 jaja oraz jabłko Drugie Śniadanie 9:00 4 kanapki z pasta z tuńczyka lub z żółtym serem 12:00 ryż z marchewką z kawałkiem wołowiny lub 4 bułki pełno ziarniste jogurt naturalny oraz banan 15:00 obiad kasza z kawałkiem piersi z kurczaka warzywka lub makaron z serkiem [...]
[...] lub polędwica sopocka - razem ok 180kcal Posiłek3 - 11,00 - jabłko - ok 50kcal Posiłek4 - 13,00 - jak posiłek nr 2 - 180kcal Posiłek5 - 15,30 - 10dag ziemniaków lub 5dag ryżu,10dag gotowanego kurczaka lub wątróbka drobiowa,surówka - ok 250kcal Posiłek6 - 18,00 - jak posiłek nr 2 (zamiast sera, wędliny może byc 1 ugotowane jajko) lub 200ml [...]
[...] jaj) banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Przeciwskaznania medyczne: nie ma -.- Zażywane suplementy: [...]
[...] jak do tej pory wyłącznie w teorii. Coś o sobie : Wiek : 27lat Wzrost : 186cm Waga : 116kg Cel : redukcja Dieta : Moja dieta wygląda jak niżej. Co będę urozmaicał? Zmieniał ryż na inny rodzaj, na kasze, makaron na inny. Wrzucał inne owoce i warzywa. Wyszło trochę więcej białka (czy to będzie problem?), tłuszczy (czy to będzie problem?). Ogólnie, [...]
Witam! Ostatnio dostałem od kuzyna kilka odżywek, które mu po prostu nie smakowały, odżywki są prawie całe, brakuje w nich 1-2 porcji. Do dyspozycji mam 1.Creatine Monohydrate firmy QNT 2.Mutant Mass firmy PVL 3.Anator-P70 firmy Muscletech 4.Delicious Protein firmy QNT I jeszcze jakieś białko firmy nie pamiętam. Wcześniej była dieta na mase, [...]
[...] więc mi pomoże. Dieta. Obecnie jem "tak jak wszyscy", czyli jem to co mam w lodówce :) Będę starał się zmieniać nawyki żywieniowe. Nie chcę od razu przechodzić na kurczak-ryż-brokuły x 5... Oczywiście w miarę możliwości będę liczył makro. Na początek chciałbym zacząć od: B-1,5g W-3g T-1g Co z tego wyjdzie? Sam nie wiem. Liczę na Wasze rady. [...]
Kolejny IF dla endo
