ryż

[...] 150g, 150g szynki z indyka + margaryna WYRZUĆ MARGARYNĘ DAJ MASŁO DAJ JAJA DO TEJ SZYKI I WARZYWA 3 150g makaronu, twarog 200g, kefir 200g + jakiś owoc TWARÓG NAJLEPIEJ ZAMIEŃ NA MIĘSO DODAJ OLIWY I WARZYW 4 ryż 100g, p z kurczaka 200g 5 Kasza 100g, 200g kurczaka lub pieczeni, 20 g oliwy, jakies warzywa. JEŚLI 4 JEST PO TRENINGOWYM JEST OK

[...] owoc z drugiego posiłku. jeśli zamierzasz jeść owoce to najlepiej na śniadanie. a drugi posiłek zależy od zasobności twojego portfela i kreatywności. spokojnie może to być ryż + jakieś mięcho i warzywa. ja nie kombinuje. smażę kuraka na cebuli, dodaje inne warzywa (pomidor,papryka, pieczarki) dodaje jakieś przyprawy (curry, papryka, do kurczaka [...]

[...] dziennie. Picie wody (min.1,5l dziennie) Źródła białka: czerwone i białe mięso, drób, ryby, jaja, mleko i produkty mleczne (sery białe,żółte,jogurty) Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty taka wiedza na poczatek wystarczy i to [...]

beznadziejne produkty, poprzetwarzane. wywal szynki, buły, płatki kukurydziane, ryby w puszkach, kolorowe jogurciki. za duzo bananów- są lepsze zrodla ww (ryz, kasze, owsiane, makaron). brak dobrych tluszczy, ryb, roznych mies, jaj. generalnie kiszka

często zmieniam ryż na jakieś makarony/kaszy tylko podałem go tak dla ogółu :P

Hmmm ladowanie musze zrobic bo poprostu psycha mi juz powoli siada,nie moge sie poprostu doczekac az zjem sobie spora surowke warzywna,ryz kurczaka w panierce,jakiegos batona tez sobie wszamie ktory ma stosunkowo malo fetu (sacharozy az tak sie nei boje wkoncu to ladowanie ;) ), jakiegos napoju niegazowanego sie napije w niewielkich ilosciach....

Skoro suple sa uzupelnieniem diety to nie rozumiem czemu mowisz ze sa zbedne? Jesli juz cos robic to robic to dobrze Poza tym przydaly by sie jakies konkretniejsze obliczenia... ile potrzebuje kcl dziennie, ile btw dziennie? Jak liczylem to wyszlo mi cos kolo 2700kcl i z tego 310g W, 170g B, 80g T... wydaje mi sie, ze cos tutaj nie tak, dlatego [...]

aha to mam pomysl bede jadl ryz i cos tam do tego wykabinuje a do tego zupe :) pasi?

1.5h przed treningem weglle złożone kasza ryż potreningu odrazu wegle lproste carbo gukoza

Ryż,banany, mocna czarna herbata, zjedz na sucho łyżeczkę mielonej kawy, Ugotuj 10-15 g siemia lnianego ,odcedz ,ziarna wyrzuć i po ostudzeniu wypij kisiel. Siemie gotuj na jak najmniejszym ogniu pod przykryciem. Zastosuj się do wszystkich moich rad ,a powinno być dobrze. Też miałem wodospad z du..y przez tydzień i to pomogło.

Sporo rodzynek, które zazwyczaj są karmelizowane. Musli wymień na jakieś płatki owsiane/jaglane, ryż na mleku. Warzywa jadasz? Poza tym dla mnie ok :) Makro widzę wyliczone :) Wrzucaj też tłuste mięcha i ryby. By wyrównać omega 3 i 6 Rodzynkami próbowałem podciągnąć węgle. Warzywa będą w obiedzie, podwieczorku i kolacji - nie wrzucałem ich już do [...]

W wieku 14 lat nie potrzebujesz diety, jedz co Ci w domu mama poda, proś Ją ewentualnie żeby częsciej gotowała Ci ryż, piersi z kurczaka, rybki Nie odmawiaj sobię warzyw, mają dużo witamin Przeczytaj sobię 10 wskazówek żywieniowyc, nie musisz się do nich ortodoksyjnie stosować, aczkolwiek one Ci podpowiedzą jak komponować posiłki. Jak co to [...]

wykonuj aeroby na czczo conajmniej 3 x w tygodniu do tego jedz okolo 5 malych posilkow oraz kazdy niech zawiera bialko wegle jedynie po treningu i nie przekraczac 2g na kg masy ciala weglowodanow bialko na tym samym poziomie 2g kg i napewno zaczniesz spalać tluszcz jako zrodla weglowodanow wybieraj kasze ,brazowy ryz,chleb razowy oraz warzywa [...]

Zamiast grahamek - razowiec. Mateuszek, nie rozumiem dlaczego ludzie rezygnują z masła. Dobre źródło witaminy A i na pewno lepsze niż margaryny. Ryż biały przed treningiem jest w porządku, tyle, że przez inse poczujesz zaraz, że jesteś głodny. Ser chudy jest o wiele bardziej przetworzony niż półtłusty i przy półtłustym bym został bez dwóch zdań... [...]

1 Posiłek Płatki Kukurydziane (Owsianych mój organizm nie przyjmuje) Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów Twaróg biały półtłusty- 100g //Kukurydziane zamień na musli domowej roboty 2.Posiłek 2 kanapki z serem lub szynką ( chleb razowy, pełnoziarnisty ) //dodaj źródło białka i zdrowych tłuszczy 3.Posiłek ( przed [...]

Zawsze mozesz jesc ryz brazowy ma nizszy ig,wiecej blonnika i roznych wit. ale czasami ciezko go dostac... <<<Champions are Made Not Born>>>

Wiekszy posiłek zjedz na ok 1,5-2h przed treningiem. Wtedy węgle złożone czyli ciemny ryż, makaron razowy jakaś kasza. Przed treningiem unikaj raczej warzyw i tluszczy czy białka bo się ciężko trawią. To tak ogólnie, spytaj na dziale odzywiania lepiej Ci tam poradzą

1,5h -2h białko+węgle kurczak/indyk/wołowina czyli chude mięsa + ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy,durum około treningowo BCAA, podczas treningu woda pod koniec pierwszego treningu izotonik i tak już możesz do końca drugiego bo jesteś dość mocno odwodniony. Po treningu taki sam posiłek jak przed.

ja tez z gwinta moge, acz pije z łyzeczki, czasem tylko musze cos "na popite" miec, jesli jem posiłek nie około treningowy i moge polac to robie to bo poprawia smak i konsystencje(np panga plus ryz) mam pytanie ktos wczesniej napisał ze dodaje oliwe do twarogu, czy wskazane jest pic oliwe na noc?

j/w Rozloz w ciagu dnia a w nocu zjedz sam twarog. Dodaj do posilkow, polej nia potrawy, np. ryz+mieso+warzywa+oliwa+przyprawy