masa,poczatkujacy

Więc tak mam 14 lat wzrostu 171cm waga 47kg, moim problemem jest masa, chcialbym zaczac w domu trening w domowych warunkach typu hantle drazek brzuszki pompki, mam gainera Gain Bolca iż kupiłem go wczesniej i czy jezeli chce przybrac na masie mam stosowac do tego gainera jakąś diete sami oceńcie czy dobra
Sniadanie:
omlet/ser biały
płatki owsiane
Szkoła
3bułki
szynka z piersi z kurczaka
jabłko
gainer 50g
Obiad:
piers z kurczaka
ziemniaki
warzywo-(ogórek,pomidor,marchewka)
Po treningu:
ser baily poltlusty
makaron
Kolacja
serek wiejski(1)
prosze o szybkie napisanie i zrobienie korekt
Z góry dziekuje wszystkim za odpowiedzi , Pozdro

I myslisz ze po gainerze urosniesz?
W tym wieku sobie odpusc.
A jak tak bardzo chcesz to poczytaj tematy podwieszone jak ulozyc sobie diete. Pa

kup jeszcze mass XXL
z taką nazwą musi działać ;p

W wieku 14 lat nie potrzebujesz diety, jedz co Ci w domu mama poda, proś Ją ewentualnie żeby częsciej gotowała Ci ryż, piersi z kurczaka, rybki Nie odmawiaj sobię warzyw, mają dużo witamin
Przeczytaj sobię 10 wskazówek żywieniowyc, nie musisz się do nich ortodoksyjnie stosować, aczkolwiek one Ci podpowiedzą jak komponować posiłki. Jak co to pytaj Pozdrawiam

10 wskazówek żywieniowych - https://www.sfd.pl/temat315293/

A Wy koledzy powyżej - jak macie tak "pomagać" to lepiej nic nie piszcie.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-05 19:35:17

nie zapomnij o innych zajęciach ogulnorozwojowych, nie koncentruj całej uwagi tylko na sztandze, zastosuj sie do wskazówek żywieniowych a efekty bedzie widac