ryż

http://www.sfd.pl/Nowy_plan_do_oceny-t361211.html - tu jest link do mojego planu co do diety to jest róznie ale ostatnio stram sie jejść jaknajwiecej i najlepiej (ryż itp) A o mnie to: Wzrost 183cm Waga: 63-65 mam problem z nabraniem masy, z resztą od zawsze miałem od czasu jak ćwicze na silowni to zrobiłem postępy w sile i obwody też poszły do [...]

EAA moze byc przydane chocby dla wegetarian/wegan w celu uzupelnienia diety w aminokwasy (jezeli pozyskiwane sa chocby z roslin jak ryz/fasola ect w przypadku amin wolnych nie ma to znaczenia) przyda sie rowniez dla osob, ktore maja skaze bialkowa;-)

[...] na obiadek jaki upichciła Mamusia i jeśli masz wyczucie, to tak "na oko" możesz założyć ile czego tam jest...najbardziej piję do białka...jak Mamusia zrobi Ci na obiad np. ryż z truskawkami, to po grzecznie zjedzonym obiadku łapiesz za odżywkę białkową i uzupełniasz braki białka w obiedzie, etc. Trzeba sobie jakoś radzić Pozdrawiam

[...] jogurt / ser biały + białe pieczywo ( zależy od dnia ) W szkole - 3-4 kanapki ( szynka z indyka + warzywa typu papryka, ogorek ) Obiad - Zazwyczaj jest to pierś z kurczaka + ryż + sałatka, przeważnie poprzedzane jakaś zupą Posiłek przed treningiem - ryba w puszcze + pieczywo / zwykłe kanapki + 1 porcja gainera Posiłek po treningu - 2 porcja [...]

Dieta taka sobie po treningu mozesz pic gainera ale to nie jest posilek po treningowy. Wogle w twojej diecie nie ma tluszczy. Te twoje kanapki zamienil bym na ryz, kasze z piersia z kurczaka lub jakas rybka(mintaj,panga). Gainera uzywaj jako dodatek do diety. 1kg w 1 miesiąc to nie jest taki slaby wynik. Zmien pieczywo biale na razowe i platki na [...]

[...] trenowania klatki aż 6 dni odpoczywać?? Ja myślałem ze jak sie chce żeby mięśnie rosły to codziennie trzeba sier nieźle napracować. I jakos mi sie wierzyć nie chce że podczas tej przerwy mięśnie rosną. To jak to wkońcu jest?? Jeszcze coś o odżywianiu: Uwielbiam orzeszki ziemne słone. Moge je jeść?? A ryż?? Moge go zastąpić zamiast kartofli??

Daną partię mięśniową trenuje się raz w tygodniu. Nie chodzi o to, żeby zrobić jak najwięcej powtórzeń (np. w wycisnąć 100x na klatę 2kg ciężarek ), tylko o to, żeby tak dobrać ciężar, aby zrobić 15 powtórzeń i być w miarę zmęczonym (zostawić sobie 1-2 powtórzenia zapasu). Gdybyś ćwiczył każdą grupę mięśniową codziennie, to byś zaczął sobie [...]

Uf to dobrze bo codziennie jem ryż. Ale niestety wczoraj dorwałem sie do orzeszków :( no nic więcej nie popełnie tego błędu. Aha i dzięki ci bardzo za wytłumaczenie tego odpoczynku ;P Pozdro.

pod wzgledem ig troche straszny :D bialy of course. w witaminy i mineraly rowniez ubozszy od ciemniejszych braci. ale wegle zlozone chociaz :D tragedii nie ma, ale ryz bialy na stale nadaje sie tylko na posilek potreningowy przewaznie

trzeba by pozmieniac pare rzeczy,poza tym to: warzyw nie jadasz czy po prostu nie zapisałes tylko? to samo tyczy sie tłuszczy, takich jak np. oliwa z oliwek. białka nie licz z takich produktów jak ryz pieczywo i temu podobne.

[...] ćwiczenia i specyficzna dieta. skoro ci nie idzie to może 1. musisz skonsultować się z trenerem w siłowni (wynająć na 1 godzinę niech ci wszystko wyjaśni) 2. na pewno dobrać odpowiednia dietę 3.wafelki, sucharki, makarony. ryż, kurczak, biało to podstawa. JA mogę polecić takie produkty http://eko-mlociny.pl/Dania-obiadowe/ tylko nie jedz soi!

Ja słyszałem że sporzywanie duzo weglowodanow przed treningiem nie jest wskazane np jak niektorzy jedza ryz przed treningiem to zle chyba ze na 2 godziny przed bo spozywanie weglowodanow tuz przed treningiem powoduje wydzielanie sie duzej ilosci insuliny i poziom glikogenu rosnie szybko i maleje co powoduje podczas treningu zmeczenie i sennosc [...]

Teraz zjadłem mięso i ryż i niedlugo na trening :P Czyli przed treningiem lepiej mięso, ryba tak?

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html mięso,ryż cały czas 5-6 razy dziennie,a nie od święta.

no bez przesady-unikaj monotoni bo na leb dostaniesz,zamieniaj sobia raz ryz,raz kasza,raz makaron,mieso-zamieniaj na ryby-przyzadzaj to wszystko roznymu sposobami,rob sobie jakies sosy zebys nie jadl tego wszystkiego na sucho!! tutaj masz link do kuchni sfd na trening idz 1,5-2 godzin po posilku http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Zmieniony [...]

między posiłkami nie jedz, po to są posiłki aby to w nich zawrzeć wszytskie potrzebne składniki odżywcze bezpośrednio po treningu (w szatni) możesz zjeść jakieś ww np. banana, ale to nie jest konieczne 20-45 min później normalny pełnowartościowy posiłek - ww o wyższym ig - np. ryż biały + białko - np. chude mięso

przy takiej Twojej diecie to mozesz stracic te 7-8 kilo przez dwa miesiace: szkielet diety Ci skrobne ale reszte musisz uzupelnic: 1. mleko+owsianka+płatki kukurydziane+rodzyniki(ewentualnie miod) 2.jajecznica+ chleb pelno ziarnisty 3.obiad najlepiej, ktory sklada sie z makaronow, kaszy ,ryzu plus dobre miecho ,ale wiem ,ze z obiadami roznie... 4. [...]

[...] że na ładowaniach można sobie pozwolić nawet na pizzę co dla mnie na diecie redukcyjnej jest trochę paradoksem i lekkim szaleństwem, rozumiem ładowanie węglami, ale wysokiej jakości(płatki owsiane z wodą,kasza,ryż brązowy...) ale pizza ? Czy mógłbyś się do tego ustosunkować? No i oczywiście sog że masz ochotę się zemną użerać w tym temacie

j/w ja koncze czesto tak samo i odrazu wegle carbo po treningu + o23 posilek normalny tzn piers +ryz i jest OK

7 godz tunczyk sok + gainer 10 godz jajka gotowane 6 sok 13 godz gainer 16 godz 2 buly z parowa 19 godz ryz kotlet salatka + gainer 22godz tunczyk + serek wiejski to mija prosze o ocene