Gainer i bialeczko

Nie trening mam 1 klasa bo pisany przez goscia ktory z silownia ma stycznosc pare lat. PRzy dobrej diecie i tych odzywkach ile srednio moge przytyc w 2 meisiace. Nie spodziewam sie 15kg ale te 7-8 mysle ze dam rade ? A co do diety moze ktos bylby tak zyczliwy i napisalby trzon diety ja bym go dopracowal i dal do oceny ??

byles w dziale ODZYWIANIE? tam duzo diet masz.. mozesz sie na ktorejs wzorowac i odpowiednio zmieniac. A pozniej dac do oceny w tamtym dziale.

co do wiedzy twojego brata i tego kolegi to mam wątpliwosci bo ta twoja 'dieta' co pisales jest bez sensu :P

Ale ja im tej diety nie pokazywalem, napisalem tylko ze oni mi polecili ten program vitalmaxa ;D

1.Zalezy jaka genetyka itd lecz w 2 miesiace mysle ze powinienes okolo 7kg przytyc przy dobrych czynnikach.:).
2.Jesli chodzi o diete to jest tutaj inaczej:a mianowicie ty dajesz diete a my ci ja poprawiamy.

To jak trening masz juz "dobry" to juz cos.

przy takiej Twojej diecie to mozesz stracic te 7-8 kilo przez dwa miesiace: szkielet diety Ci skrobne ale reszte musisz uzupelnic:
1. mleko+owsianka+płatki kukurydziane+rodzyniki(ewentualnie miod)
2.jajecznica+ chleb pelno ziarnisty
3.obiad najlepiej, ktory sklada sie z makaronow, kaszy ,ryzu plus dobre miecho ,ale wiem ,ze z obiadami roznie...
4. posilek przed treningiem albo znowu owsianka albo ryz albo gainer
5. po treningu to samo co przed plus jakies miecho
6. posilek przed snem jakas salatka z twarogiem plus oliwa z oliwek


Skup sie na tym ,zeby wywalic z pozywienia slodycze, cole, fast foody i inne gowne to tylko zamula organizm...

stary wuja dzieki bardzo tylko wlasnie z tym obiadem to jem je w szkole wiec nie mam wplywu na to co bedzie ;d i wszystko jem ile wjedzie nie ma jakichs ogranicznikow typu 150 gram itp ??

zamiast platkow kukurydzianych lepiej dorzucic np. ziarna slonecznika. Tez dobre a o wiele lepsze pod wzgledem wartosci odzywczych (tluszcze zamiast ww dziwnego pochodzenia :P)

masz juz trzon to teraz sobie oblicz swoje zapotrzebowanie na białka, weglowodany, tluszcze i jedz w odpowiednich ilosciach

Niech lepiej liczyc zacznie jesc w taki sposob;)
a z tym slonecznikiem musze sprobowac jak bedzie smakowac...
ograniczenia sa... ja jem raczej intuicyjnie... sprobuj na oko jesc albo dokladnie oblicz zapotrzebowanie, po kazdym posilku masz byc najedzony;p

Zmieniony przez - stary_wuja w dniu 2010-01-23 17:29:10

czyli w moj sposob ? ;D
narazie jestem zielony w tych tematach z odzywianiem ;] i to widac na 1 rzut oka, ale teraz mam zamiar sporo przybrac na wadze w 2010 r ;d i wlasnie wroce do 1 strony jakie te odzywki polecacie prosilbym linki tzn o gainer mi chodzi. Narazie kupilbym tyle,zeby mi starczylo na 2-3 miesiace i moge na to przeznaczyc niewiele bo ok.70 zl ;/

NA sniadanie juz bym polecił

Mleko+Płatki owsiane+2jajka-mozna wiecej