MOJA DIETE DO OCENY

Czesc chcialem poddac aszej ocenie moja diete :)
waze 75 kilo moje zapotrzebowania to
bialko 2,5 g/1kg 140-160g
wegle 4-5 g/1kg 320-350g
tluszcze 0,5-1g/18 35-80g


7.00
100g bialego sera
100g platkow kukurydzianych
300ml mleka 2%

10.00
150g piersi z kurczaka
100g makaronu
wazywa

13.00
150g piersi z kurczaka
100g makaronu
wazywa

15.30 przed trenigiem
3 karomki chleba
100g wedliny z indyka
serek wiejski

19.30 po treningu
200g piersi z kurczaka
100g ryzu

22.30
100g sera bialego
serek wiejski

Prosze o wasze zdanie na temat mojej diety nastwienie to oczywiscie masa sucha :)

Czesc chcialem poddac aszej ocenie moja diete :)
waze 75 kilo moje zapotrzebowania to
bialko 2,5 g/1kg 140-160g OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA
wegle 4-5 g/1kg 320-350g OK.
tluszcze 0,5-1g/18 35-80g TLUSZCE MIN. 1GR NA KG MASY CIALA


7.00
100g bialego sera
100g platkow kukurydzianych PLATKI OWSIANE!
300ml mleka 2%

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI

10.00
150g piersi z kurczaka
100g makaronu MAKARON RAZOWY LUN Z MAKI DRUM
wazywa
DODAJ OLIWE

13.00
150g piersi z kurczaka
100g makaronu J/W
wazywa
J/W

15.30 przed trenigiem
3 karomki chleba CHLEB RAZOWY
100g wedliny z indyka DAJ CHUDE MIESO
serek wiejski WYWAL CALKIEKM SZYNKE A ZOSTAW TU SEREK WIEJSKI..
DODAJ ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU I TEN POSILEK DAJ JAKO 3, A W PRZEDTRENIGNOWYM DAJ TAMTEN OC MASZ TYLE ZE BEZ WARZYW CZYLI SAM MAKARON RAZOWY+PIERSI KURAKA

19.30 po treningu
200g piersi z kurczaka
100g ryzu '

TU JEST OK.

22.30
100g sera bialego
serek wiejski SAM TWAROG JEST OK.

Prosze o wasze zdanie na temat mojej diety nastwienie to oczywiscie masa sucha :)

UWZGLEDNIJ ZMIANY, ZAKUP OLIWE, I NAPISZ JAK TO WSZYSKT NA KONIEC WYGALDA POD WZGELEDEM KALORYCZNOSCI I BTW.

POWODZENIA

7 godz tunczyk sok + gainer
10 godz jajka gotowane 6 sok
13 godz gainer
16 godz 2 buly z parowa
19 godz ryz kotlet salatka + gainer
22godz tunczyk + serek wiejski
to mija prosze o ocene