Jestem nowicjuszem i proszę was o pomoc

Cukry proste (niekoniecznie glukozę) powinno się zażywać po treningu, a nie przed nim. Dzięki temu uzupełniasz zapas glikogenu w mięśniach. Najlepiej jakbyś sobie kupił carbo w sklepie SFD. To nie jest zbyt duży wydatek. Możesz też stosować miód, wafle ryżowe lub glukozę.
Jeżeli chodzi o te brzuszki... Kilka serii po 110 spięć to stanowczo za dużo. Poczytaj trochę więcej o treningu, lub najlepiej skorzystaj z cykliczności Michaila. Sam z niej kiedyś korzystałem i była to dla mnie najlepsza lekcja tworzenia planów treningowych.
https://www.sfd.pl/temat220449/ - III Cylkiczność by Michail, grupa I
Tran czy ryby? Najlepiej i to, i to. Ryby są świetnym źródłem białka, a tranem dobrze jest uzupełniać braki kwasów tłuszczowych omega-3. jest oczywiście więcej powodów dla których warto włączyć te produkty do diety, ale jak chcesz wiedzieć więcej, to poszukaj w wyszukiwarce.
Pozdrawiam...

Hmm no to ja już z tego nic nie rozumiem. Chyba żeby mięśnie rosły to trzeba je zmuszać do jak największego wysiłku (tak mi sie wydaje) I czy to prawda o tych przerwach?? Żeby po np. intensywnego trenowania klatki aż 6 dni odpoczywać?? Ja myślałem ze jak sie chce żeby mięśnie rosły to codziennie trzeba sier nieźle napracować. I jakos mi sie wierzyć nie chce że podczas tej przerwy mięśnie rosną. To jak to wkońcu jest??

Jeszcze coś o odżywianiu:
Uwielbiam orzeszki ziemne słone. Moge je jeść??
A ryż?? Moge go zastąpić zamiast kartofli??

Daną partię mięśniową trenuje się raz w tygodniu. Nie chodzi o to, żeby zrobić jak najwięcej powtórzeń (np. w wycisnąć 100x na klatę 2kg ciężarek ), tylko o to, żeby tak dobrać ciężar, aby zrobić 15 powtórzeń i być w miarę zmęczonym (zostawić sobie 1-2 powtórzenia zapasu). Gdybyś ćwiczył każdą grupę mięśniową codziennie, to byś zaczął sobie "spalać" mięśnie.
Trochę teorii: podczas treningu włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniu i po pewnym czasie zostają odbudowane "z nawiązką". W ten sposób mięśnie rosną. Tylko żeby urosły potrzebują one czasu (i odpowiedniej ilości składników odżywczych). Okres regeneracyjny jest po to, aby mięśnie się mogły odbudować.
Solone orzeszki ziemne na masie raczej nie są wskazane. Ryż jest lepszy od ziemniaków, a jeszcze lepsza jest kasza gryczana (ma najniższy indeks glikemiczny spośród wyżej wymienionych produktów).

Uf to dobrze bo codziennie jem ryż. Ale niestety wczoraj dorwałem sie do orzeszków :( no nic więcej nie popełnie tego błędu.

Aha i dzięki ci bardzo za wytłumaczenie tego odpoczynku ;P

Pozdro.

Stary nie przejmuj sie tak tymi orzeszkami

Hmm co myślicie o takim treningu:
Trening na masę
12 seri
10 powtórzeń
2-3 minutowe przerwy poniędzy seriami

Poniedziałek:
-plecy
-biceps
Środa:
-klatka
-triceps
Piątek:
-nogi
-barki
Niedziela:
-brzuch

Jesteś początkujący, więc na początek proponuję trening ACT.
https://www.sfd.pl/temat18564/ - propozycja treningu dla początkujących

"TRENING 'ACT' (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) - czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki (masy mięśniowej i siły), ale również wytrzymałości i ogólnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom, którzy chcą się np. pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawić swoją kondycję, ukształtować sylwetkę. Taki trening jest szczególnie pożądany dla tych, którzy chcą następnie specjalizować się w kulturystyce (...)."