ryż

ok utworzylem nowa 1 mleko z platkami do tego moga byc orzechy 2 chleb razowy z wedlina lub z piersia(jesli zostala) 3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw 4 makaron albo ryz do tego tunczyk albo jakas inna ryba 5 jaja pare plasterkow sera zoltego jablko i duzy kubek mleka 6 30 min przed snem ser bialy i oliwa z oliwek

ok utworzylem nowa 1 mleko z platkami do tego moga byc orzechy DODAJ ZRODLO BIALKA-NA SNIADANIE NAJLEPIEJ JAJKA I JAKIS OWOC MOZESZ DODAC DO TYCH PLATKOW(MOGA BYC SUSZONE OWWOCE-RODZYNKI) 2 chleb razowy z wedlina lub z piersia(jesli zostala) DAJ ZRODLO TLUSZCZY JESZCZE I JAKIES WARZYWA 3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw POSILEK [...]

Tu nie chodzi o ryż czy o makaron tylko wegle,biłako,tłuszcze które musisz dostarczyć szamając wyżej wymienione produkty i nie tylko te... Ja tez nie trzymam diety ... ale staram sie dostarzcyć to co potrzeba, wiadomo brak czasu itp. Poczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie. Oblicz sobie ile potrzebujesz biłaka tłuszczu wegli i kalori, [...]

Jakos cukier + ryz + kurcvzak to IMO nie najlpsze polaczenie :< @Edit, a tak ogolnie .... cukier to syf xD Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2009-04-30 20:39:14

A ja nie polecam dodawania oliwy np na ryż czy mięso, bo wtedy nie dość ze całość staję się tłusta to jeszcze ma się wrażenie, że zamiast łyżki jest na tym talerzu conajmniej 3 łyżki. Masakra.

Jajka, drób, ryż brązowy, makaron i chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, warzywa, młode ziemniaki, orzechy, wołowina. Takie produkty powinny być w Twojej diecie. A nie jakieś parówki.

Ok no wiec wstepny szkic jest taki: kcal 3264 b 176 2.2/kg ciala tl 104 1.3/kg wg xxx x/kg - z tego co wyczytalem: zobaczymy ile wyjdzie? b/tl/wg/kcal Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g miodu do owsianki wg-7.95/kcal-32 Dodaj [...]

a posiłek między bieganiem a siłką to jaki proponujecie ?? Taki jak przed bieganiem, czyli cyca + ryż ? Czy można coś innego ? Zmieniony przez - sigma1906 w dniu 2010-11-02 19:28:04

po bieganiu bcaa daj z 20g to masz 10g bcaa oraz ryz+cyc jak najbardziej

"a posiłek między bieganiem a siłką to jaki proponujecie ?? Taki jak przed bieganiem, czyli cyca + ryż ? Czy można coś innego ? " jaki odstę między bieganiem a siłką? zdr

lekki posiłek przed treningiem, np ryz z jabłkiem smażonym i trochę białka

[...] + rodzynki/ok 2 bialka od jajek/daj całe jajka Posilek 2 Grahamka z szynką + banan lub jabłko/ok Posilek 3 Obiad w szkole zazwyczaj wysoko weglowodanowy Posiłek 4 ryż + sałatka/brak bialka posilek 5 po treningu: Carbo + Mass XXL + duzo wody/wystarczy porcja mass xxl Posilek 6 Kolacja twarog + rodzynki + chlebv czarny/rodzynki [...]

[...] być pełnowartościowy, czyli węgli powinieneś też dostarczyć. Nie szkodzi, że to twój ostatni posiłek, bylebyś nie jadł zaraz przed pójściem spać (2h przed są ok). I chyba zamiast takiego banana lepiej byłoby zjeść ryż/kaszę/wafle ryżowe etc, a banany to sobie zostaw na rano. Ale tak, jak napisał wojo wyżej, cały jadłospis powiedziałby więcej ;)

Witam koniecznie dodaj warzywa postaraj sie spozywac jak najmniejsze ilosci pieczywa ogranicz do minimum wysoko przetworzone produkty (bialy ryz, wedliny/szynki) uwazam ze w Twojej diecie brakuje tluszczow

O to poprawiona dieta: 7.30 Mleko spożywcze 1.5 % 300ml Płatki owsiane 70g Jajecznica z trzech żółtek Rodzynki suszone 20g Łącznie : 27g białka, 24g tłuszcze, 72g węglowodany str. 11.35 Szynka kanapkowa 100g Ser żółty 100g Masło Śmietankowe 1g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Łącznie : 71g białka, 48g tłuszcze, 49g węglowodany str. 14.30 Ryż [...]

Witam;) kupiłem 200 tabsów razak i od poniedziałku zaczynam cykl na metce chciałby się poradzić czy moja dieta jest dobra na na cykl. Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Odstawiłem słodycze, Coca-Cole itd. Zaczynam zdrowo jeść typu drób, ryby, ryż, makarony czy twaróg. Narazie nie tyję. być może zbyt małe dawkowanie lub ja mam zbyt szybką przemianę materii

[...] - serki homogenozowane /+ chleb czarny do kanapek - płtaki / + mleko do sniadania + jakis nabial - mleko - jogurty - śledź w pomidorze / dorzuc do jakis kanapek - ryż / + jakies mieso + surowka + oliwa z oliwek i masz obiad - wafle ryżowe / zaraz po treningu - oczywiście woda, soki / na zdrowie - warzywa rózne / dodawaj do posilkow - [...]

[...] diety to propnuje: Śniadanie: -platki owsiane na mleku z suszonymi owocami -jajka plus pomidory Śniadanie 2: -kanapki (chleb zytni razowy ze schabem i warzywami) Obiad: -kasza gryczana -mieso -lyzka oliwy z oliwek -warzywa Trening Obiad -chude mieso/ryba -ryż biały -owoc Kolacja: -ser twarogowy -makaron razowy -orzechy wloskie -warzywa

[...] pomidory Śniadanie 2: -kanapki (chleb zytni razowy ze schabem i warzywami) Obiad: -kasza gryczana+mleko -2 jajka na twardo -lyzka oliwy z oliwek -warzywa Przed Treningowy -ryż biały+salatka warzywna -owoc (jabłko) Kolacja: -rodzynki -orzechy wloskie -kasza gryczana+300ml mleka Kolacja 2: -Serek wiejski -warzywa -jajko Moge troszke przerobic? bo [...]