Dieta do oceny 71kg

wiek: 18
6 misiecy treningu systematycznie
179cm 71kg
wczesniej nie stosowalem zadnej diety.
trening 3 dniowy
Cel zdobycie masy miesniowej i sily ogolnej.

Sniadanie{jem je wczesnie rano przed szkola ok 6}
mleko 300g
platki owsiane 100g

II posilek
4 kromki chleba razowego 160g
4 plastry sera zoltego 60g

III posilek
4 kromki chleba razowego 160g
4 plastry szynki 60g

IV posilek
2 jaja
30g pasztetu
2 szklanki mleka

V posilek
30 miesa
jablko
2 szklanki mleka

wzorowalem sie na kilku dietach znalezionych w internecie.
prosze o porady i poprawienie moich bledow w tym artykule.

zaczolem ci poprawiac aale stwierdzilem ze nie ma co za bardzo!! Muisz dac lepssze zrodlo bialka,wladowac warzywa do posilkow, lepsze zrodlo weglowodanow(nie tylko chleb)i bardzo wazzne sa zzdrowe tluszcze

poczytaj troszke wstaw lepsza diete,ktos ci popraawi,mozesz sstossowac sie do 10 wskazzowek zywieniowych.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

ok utworzylem nowa

1 mleko z platkami do tego moga byc orzechy

2 chleb razowy z wedlina lub z piersia(jesli zostala)

3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw

4 makaron albo ryz do tego tunczyk albo jakas inna ryba

5 jaja pare plasterkow sera zoltego jablko i duzy kubek mleka

6 30 min przed snem ser bialy i oliwa z oliwek

ok utworzylem nowa

1 mleko z platkami do tego moga byc orzechy

DODAJ ZRODLO BIALKA-NA SNIADANIE NAJLEPIEJ JAJKA I JAKIS OWOC MOZESZ DODAC DO TYCH PLATKOW(MOGA BYC SUSZONE OWWOCE-RODZYNKI)

2 chleb razowy z wedlina lub z piersia(jesli zostala)

DAJ ZRODLO TLUSZCZY JESZCZE I JAKIES WARZYWA

3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw

POSILEK PRZEDTRENINGOWWY CZYLI BEDZIE OKI

4 makaron albo ryz do tego tunczyk albo jakas inna ryba

POSILEK POTRENINGOWY BEDZIE OKI

5 jaja pare plasterkow sera zoltego jablko i duzy kubek mleka

TE JAJKA SOBIE DAJ NA SNIADANIE-MLEKO OGRANICZ DO SNIADANIA-OWOC DAWAJ NA RAANO I JAK NIE MOZESZ ZJESC ODRAZU POSILKU PO TRENINGU TO NAJPIERW OWOC I ZA 3O MIN POSILEK (NIE WIEM JAKIE MASZ BTW I ILE CZEGO DAJESZ W GRAMACH!!!_STARAJ SIE JESC CO 3 GODZINY)

6 30 min przed snem ser bialy i oliwa z oliwek

TUTAJ OKI MOZESZ DAC WARZYWA DLAA SMAKU ZEBY SSIE NIE ZZAPCHAAC

OGOLNIE TERAAZ DIETA OKI-ZAMIENIAJ SOBIE PRODUKTY ZZEEBY CI SIE NIE ZBRZYDLO


Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-27 11:39:13

dzieki za pomoc :)

Nie Nie Nie oblicz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne !