ryż

[...] Jak dasz rade to jeszcze jakieś warzywo Drugi posiłek całkowicie do wymiany - nie masz tam białka i warzyw. Trzeci posiłek ok, ale wiadomo zamiast chleba lepsza byłaby kasza/ makaron. Warzywa!! pełnoziarnisty/durum ( o ryżu nie piszę bo wiem że się nim już przejadłeś :D) Kartofle daj po treningu. Przed treningiem daj ryż/makaron/kaszę. Szósty ok

to za***isty tez przyzad byl no ale te 64 kg to rzeczywiscie szalu nie robia Kupuj gainera bialko jak mozesz zjesc posilek to jedz ryz/makaron/kaszze byle by bylo duzo ww do tego tluszcz zdrowy i bedzie git. Nie ma bata musisz 'urosnac'

[...] - chleb RAZOWY(80g) - sałata zielona + warzywa - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - makrela (50g) Posiłek IV - ryż BRAZOWY (100g) - filet z kurczaka (150g) Posiłek V - tuńczyk w wodzie (120g) - warzywa Posiłek VI - ser chudy (100g) BTW 20/0,5/3,5 100 kcal Dieta jest na mase, [...]

"przez dwa miechy gdzies jadlem pelen posilek o 4 rano ;)" hehe gainera jeszcze rozumiem lyknac w srodku nocy ale zebym mial wstawiac i jesc jakis ryz z kurakiem o tej godzinie to

[...] pokrojone - wszystko polewamy oliwą z oliwek oraz octem balsamicznym Podwieczorek: - jabłko - pomarańcza Kolacja: - 2 większe filety rybne, zalecam grillowane - brązowy ryż (pół woreczka) - warzywa na parze - mieszanka orzechów i nasion Podsumowanie dnia: Środa: Śniadanie: - 2 szklanki mesli - 3 łyżki jogurtu greckiego - 1 łyżka miodu - [...]

Witam, dieta to nie tylko Ryż i makarony. W diecie również trzeba dostarczać innych makro składników a mianowicie białka i tłuszcze. Musisz poczytać O podstawach żywieniowych. Jeżeli to opanujesz możesz myśleć o dodaniu odżywki pozdrawiam

Nie mówię żę tylko ryż i makarony , jaja jem biały ser rózne mięsa i ryby

W Twoim wieku zdrowo sie odzywiaj, dieta Ci nie potrzebna. Duzo warzyw, owoce, roznego rodzaju miesa, sery, jaja, makarony, ryz, kasza. W postac podwieszonych masz o tym napisane.

-pózniej obiad w szkole 3posiłek -obiad to co w domu ------------------------------lipa wymień 4posiłek: -2 drożdżówki z jogurtem lub ryż konserwa rydna też nie wiadomo jaki przedtreningowy a jaki potreningowy

Do tego jeszcze z rana jakieś białko Warzyw nie widze w diecie Urozmaicaj źródła tłuszczy Na noc może być tuńczyk ale nie kupuj tego "w oleju" tyle lat masz to duży chłop już jesteś... ryż i pierś umiesz pewnie ugotować, i Ty na tym skorzystasz i mama troche odpocznie nie będzie musiała tyle obiadu gotować heheh

[...] czas i mam dobrze rozwinięte mięśnie brzucha i dochodzę do wniosku że przy codziennym treningu siłowym i aerobach jest największą głupotą obcinać takie węgle jak kasza , ryż czy ja ja jem głównie płatki owsiane bo jakość treningu zmienia się masakryczne co do tłuszczy to nawet wywaliłem oliwę z oliwek jedyne to w drobiu jem ze skórką i [...]

Zamiast jeść ryż 4x dziennie jedz makaron, kasze, ziemniaki..

Za kolebke sai uznaje sie Okinawe. W czasie japonskiej okupacji na Okinawie obowiazywal zakaz posiadania broni, zakazy byly na tyle absurdalne ze nawet odbierano w wioskach siekiery i noze. Oczywiscie takie zakazy wplynely na postawe mieszkancow Okinawy, zaczeli oni zajmowac sie karate i kobudo, by moc sie bronic--a ze broni jako takiej nie bylo [...]

Gainer to nie zamiennik posilku, a dodatek. Wez do pracy ryz z miesem i warzywami w pojemniku i jak znalazl przed treningiem. Zamiast tego gainera moze byc np. Mutant mass. Suple dostales za free-super, ale i tak wiekszosc w sumie nie potrzebna, ale smialo mozesz brac. Omega-3 do sniadania i ewetualnie innego posilku. Chela-Mag przed snem. HMB w [...]

Po treningu pierwszorzedna rzecza jest dostarczyc bialka. Wegle tez ok ale nie sa az tak wazne jak bialko. Jesli konczysz tak pozno to jedz posilek potreningowy porzadny ryz plus miecho.

Ryż/makaron/inny rodzaj płatków np owsiane

Posiłek 5 jak jest potreningowy zjedz pełnowartościowy np ryż z piersią czy ryba jakieś inne mięso. Biednie to wygląda jak na osobę trenującą. trener/dietetyk nie wiem kogo tam masz powinien uwzględnić produkty których nie lubisz i ich nie dawać w rozpisce, chyba że tak z powietrza Ci dał taką rozpiskę nie uwzględniając Twych preferencji [...]

He, he, he... Dokladnie takie same tylko ilosci zdecydowanie mniejsze. BTW: Ograniczalbym nabial (jogurty, mleko) w porze popoludniowej, podobnie owoce. Makaron i ryz nierozgotowany (na lekko twardo). Akcent na warzywa.

po treningu jedz pierś z kurczaka + ryż lub kasza gryczana

Tak, nabiał tylko naturalny. Po treningu Mass Activator a 30 minut potem porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba np., w dni nietreningowe odpuść sobie tego gainera. BCAA od razu po treningu dobra opcja