ryż

Posiłek I -3 jajka -garść orzechów włoskich -szpinak surowy i kilka duszonych pieczarek -2 plastry upieczonej piersi z kury lub indora Posiłek II -pierś z kurczaka w sosie ze zmiksowanego chili i mango -rukola i szpinak -oliwa z oliwek 1 lyzka Posiłek III -łosoś z imbirem 250 gram -pieczone slodkie ziemniaki, cukinia i baklazan Posiłek IV -pierś z [...]

Czesc Dzisiaj mialam bardzo dobry dzien, czuje sie juz zupelnie normalnie i mam sile! Bylam 90 minut na silowni 45 cwiczenia + 45 minut cardio zgodnie ze wskazowkami dieta: 1-platki quinoa+ 3 jajka z pieczarkami 2-ryz brazowy+piers z kurczaka+jablko trening 3-ryz bialy (nie bylo wyboru)+ kurczak+ kompletnie sie zapomnialam i troszke warzyw 4- ryba [...]

wiatam, witam cwicze od 2 tyg 3 razy w tyg, 10 minut rozgrzewka pozniej 3* 15 przysiadow ze sztanga 10 kg obciazenie, ale chyba ta sztanga tez cos wazy, 3* 15 sumo przysiady z pilka 10 kg, 3* 15 cwicznia na wachadle na nogi i tylek po 30 kg na noge 3* 15 fotel "ginekologiczny" sciaganie po 30 kg 3* 15 fotel "ginekologiczny" [...]

Rano – jogurt, ciemna bułka, baton Obiad – pół kurczaka z rożna, bułka ciemna, ewentualnie ryż z kurczakiem i surówką (staram się opcję kurczaka bez ryżu) Popołudnie – makaron + mięso, warzywa + mięso, ryba + warzywa, ryż + mięso, 5 parówek + bułka – max 19:00 W międzyczasie owoce. Unikam chipsów i piwa. [...]

nie wywalaj zoltek z jajek tylko zjadaj cale jajka i nie boj sie o cholesterol czy nie wieadomo o co tam jeszcze ser topiony to nie jest dobre źródło bialka jezeli chodzi o makarony - poszukaj pelnoziarnistego i durum, one sa ok ryz najlepiej brazowy, basmati ale przy Twojej budowie bialy nie sprawi problemu trening zdecydowales sie na ACT, ok ale [...]

[...] 7. Łydki Wspiecia Siedząc. 50.50 - 15 kg http://www.youtube.com/watch?v=cO3nHjRM03w&feature=youtu.be Bonus - Śniadanie omlet z płatkami owsianymi - Przed Treningiem ryż kurak kapusta - Po Treningu ryż brązowy kurak ogórek kiszony Dokładka - 1x kawałek mięsa Bardzo Duży Ogień W Łydkach :) [...]

heh kurde kiedys moja ciotka zamowila tego typu pojemniki z jakiegos tv-marketu jak te manngo itp. wtedy sie smialem, a ona so tej pory zadowolona z tego produktu,a juz nie ma czy nie robią sam nie wiem -przydaloby mi sie cos takiego, chodzi np. o ryz , bo kurczaka to nawet zimnego wole niz cieplego

no ja tez..tylko zdjecia zrobic nie moge maly mix platkow kukurydzianych i owsianych (ok.70+50g) i ponad pol litra mleka... no i juz ugotowany ryz na pozniej..ktory teraz trzeba jakos przyrzadzic..

[...] mięso/ryba warzywa suma: 20 / 97 / 27 ---- śniadanie 3 13:00 (posiłek potreningowy) banan godzine pozniej ziemniaki + mięso suma: 32 / 76 / 8 ---- obiad 15:30 ryż kurczak gotowany surówka warzywna oliwa suma: 28 / 86 / 3 ---- kolacja 18:30 pomidor duży 1/2 ryba/mięso warzywa orzechy włoskie/olej lniany suma: 18 / 47 / 8 [...]

[...] 28/51/15 ---- sniadanie2 10:30 posilek przedtreningowy makaron twaróg 1/2 kostka sok owocowy 330ml 1/2 łyżka miodu 37/80/1 ---- sniadanie3 13:00 potreningowy banan o 14:00 ryż 50g kurczak gotowany 100g oliwa 10ml 28/79/13 ---- obiad 16:30 ryż 50g kurczak gotowany 100g surówka wielowarzywna 100g oliwa 10ml sok owocowy 1/2 27/66/12 ---- kolacja [...]

[...] w przedtreningowym ma być szybkoprzyswajalne źródło białka czyli kawał mięcha, a nie twaróg. Do tego węgle, ale nie chleb, a na przykład makaron razowy,durum/kaszę czy ryż brązowy V - w potreningowym łatwo przyswajalne białko i węgle o wyższym IG, czyli kawał mięcha chudego, np. cyc z kury i do tego ryż biały. Dodaj ostatni posiłek przed [...]

[...] - 115g Tłuszcz – 35g Kalorie – 650 kcal 13:00 III śniadanie – 3 posiłek To samo co wyżej 16:00 obiad przed treningiem – 4 posiłek ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki 100g – 344kcal – 6.7gB – 0.7gT – 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal – [...]

dobra, moja dieta dzisiejsza. czysta micha! śn: 3 kromki razowca salatka: feta 70g, sałata, pomidor, szczypior, rzodkiewki łyżka siemienia lnianego kawa z mlekiem 2sn: jogurt naturalny jablko ob: grillowana piers kurczaka ryz porcja (niestety bialy) ogorek pdw: 150 g twarogu poltlustego 3 lyzki zurawiny 2 lyzki orzechow kol: salatka z 1/2 [...]

wlasnie kupilam dzis te pudelka :) a za metrem chodze i znalezc pasmaterii nie moge na tej woli ;/ wrzucam to, co dzis zjadlam i zjem. śn: 2 kromki chleba salatka z 1/2 puszki tunczyka, 1/2 jaja, warzyw (dużo papryki, salata pomidor, cebula czerwona) lyzka oliwy lyzka pestek dyni w tej salatce kawa 2 sn: jablko 3 śn jogurt naturalny (na oko [...]

oka :D dzisiejszy jadlospis, rozgrzewkowy przed jutrem Sn: (10.30 pozno wstalam ) 400 kcal kawa 69 / salata,ogorek, szczypior 20 1,5 kromki chleba 200/ 4,5/ 36/ 3 cienko posmarowane feta [...]

Diete Po Porawie . Przympomnie moje zapotrzebowanie wynosi 3540kcal (Obliczenie w poście powyżej) 1.Posiłek Płatki Owsiane – 100g – 366kcal – 12 – 62 - 7 Mleko 2% - 300ml – 153kcal – 10 – 15 - 6 2 Jaja Całe Gotowane – 120g – 167kcal – 15 [...]

[...] razowiec z białym serem. To jest "przepis" na jedną kanapkę, zasadniczo zabieram 4. W tym czasie zjedz dwa pełnowartościowe posiłki jak boisz się pojemników z ryżem to daj razowca+pierś z kurczaka+ warzywa+ orzechy włoskie. Powtórz to dwa razy w szkole bo trzeba jeść co min. 2.5 do 4h. Obiad ok. 15.00 100 g ryżu białego 1 łyżka [...]

[...] tłuszczy ,ale postaram się to zmienić :) ,a tak inną drogą dlaczego nie mogą być to tłuszcze roślinne? ) obiad ok godz 16.00 - 100g piersi kurczaka upieczonej w folii, ryż pełnoziarnisty łyzeczka oliwy z oliwek +ogorek,sałata,papryka,rzodkiewka hmm jakby kolacja nr 1 godz 19.00 - 2łyżeczki serka wiejskiego,jajko,warzywa jak wyzej,pół [...]

[...] 6.00:platki owsiane, orzech włoski,mleko,woda potem co 3 godziny kanapki :2 z jajkiem i ogorkiem,1 z twarogiem i ogorkiem i rzodkiewka ok 18.00-obiado-kolacja- kurczak,ryż,oliwa ,warzywa,2 łyżki serka wiejskiego o 21 zjadłam inały w marchewke,wiem ,ze to nie posilek,ale nie bylam zbytnio glodna,no i zaraz idę do spania a jutro finały w [...]

ryż/kasza z jajkami i warzywami będzie lepszy twaróg zostawiaj na noc a najlepiej dawaj ryby i mięso w ciagu dnia