ryż

Usuń rodzynki z pierwszego. W drugim zamiast nusli z jogurtem dałbym część jajek z III. Jogurt z ostatniego też zbędny. Reszta ok jeśli chodzi o ww, aczkolwiek można też odjąć ryż z przedtreningowego i przenieść go do potreningowego, w związku z tym co pisałem post wcześniej.

cnotliwy mam Kurczak econo ryż 100% pure power warzywa Activator i robisz na tym "CYKL" pozdro

Malay Tiger, ale też mogło to być spowodowane tym, że jadłem oporowo, nawet zaraz przed snem 200g kury ryż i warzywa, dziś dam sobie spokój i przed snem zjem jakiś lżejszy posiłek + wypije białko. Pozdro !

bialko: sery (chude-twarog, ew zolty, jaja, cyc z kury, ew mleko, rybska wegle: warzywa, ew owoc=>1, kasze, makarony, ryz, kuskus, platki owsiane tluszcze:oliwa, olej lniany, tluszcze z rybek plus soople Pozdr.

to bialko roslinne, wiec tak bardzo bym sie nim nie przejmowal. Dodawaj wegli zlozonych do posilkow, niekoniecznie musi to byc kasza. Makaron i ryz tez bedzie ok, a latwiej jest przelknac wieksza porcje rafinowanych wegli. W koncu to masa. Tymi dodatkowymi kilkunastoma gramami bialka roslinnego sie nie przejmuj.

[...] produktów nie mam w domu , żeby przygotować i myśle że zdrowe odżywianie w 100% wystarczy przy takich intensywnych treningach jakie ja mam :) Nie mam takiego podejścia do treningów,a żarcie to żarcie, czasami nie ma czasu naszykować tego wszystkiego, ugotować itp, Kto mi by do szkoły ugotował ryż czy co, ja wstawał o 5 nie bede :) pozdro ;D

a czy napisałes te zrudła wegli od najlepszych do najgorszych bo najwiekszy zamet mam patrzac na ig cukier jest zły a ma 60 ig a ryz ma 70ig czyli wychodzi na to ze jest gorszy od cukru czekolada mleczna ma 49 a najbardziej to mnie dobiło ze mleko ma 27 pączki 76 a teraz cytuje "badacze zajmuja sie sportowcami akcentuja fakt, że zasadniczy [...]

tak brałem 12 tabsów clomitu... moja dieta opierała sie na białym serze tunczyku troche jajka duzo warzyw i owoców oraz czesto rano płątki z duza iloscia mleka..ser jadłem z kefirem ok 1 kostki dziennie do tego dozycałem puszke tunczyka... jadłęm tez ryz kasze i ryby lub inne miesa

tak wiem o tym. lecz sadze ze i ser i reszta rzeczy które jem tez je zawiera a ok 2godz przed treningiem zawsze jem ryz z jogurtem wiec i wegli nie brakuje mysle

z tym to ja sie zgodze, ze bilans jest zgubny..., ja od dzis za twoja namowa odstawiam twarog zastepuje go bialkiem i tunczykiem, zastanawia mnie jeszcze nedna kwestia czy po aero w dni treningu silowego/dni wolne po aero dawac wegle proste(ryz bialy rozgotowany ) czy zllozone? Ostatnio tez mam zastuj trace cos ok.1kg na 8 dni od pon obciolem [...]

[...] oliwa z oliwek, lniany, migdały, pestki dynii, czy np. w niewielkich ilościach tłuszcz kokosowy. Dorzuć jakąś rybę do tej diety, bo całość opiera się wyłącznie o kurczaka i ryż, a źródeł węglowodanów i białka jest cała rzesza. Podbiłbym tłuszcze, kosztem najlepiej tej odżywki węglowodanowej, którą bym ograniczył, albo najlepiej w ogóle wywalił. [...]

[...] II posiłek 5 kanapek z serem i wędlinką brakuje dobrego źródła białka, zdrowych tłuszczy i jeśli już chleb razowy III posiłek Mięso z kurczaka/wątrobka 5g Oleju Lnianego ryż/kasza/makaron, warzywa IV posiłek przed siłownia: 150g ryżu sam lub z dodatkiem 2 bananów mieso/ryba, mniej węgli V posiłek po treningowy 5 Jaj na twardo 5g oleju [...]

[...] że dorzuć bo przy zwiększonym wysiłku musisz ich więcej dostarczać. Lepszą opcją niż gainer jest kupienie białka + węglowodanów bo np. nie jesz jednego posiłku (kurczak + ryż) to wsypujesz sobie 25-30g białka (nie prochu tylko białka) i 60-70g ww i masz posiłek gotowy odpowiadający około 100g kurczaka i 100g ryżu białego. Zmieniony przez - [...]

1 dawkę bialka możesz*odpuścić (to w prochu) po treningu nie dawaj platkow tylko daj np kurczak + ryz bialy za duzo wegli masz daj rano 30g orzechow wloskich, i do posilkow 30g oliwy z oliwek, oblicz jeszcze 1 i obetnij w ten sposób węgle. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-09-12 19:27:52

[...] że jesz same owsiane suche po zalaniu wodą. Dodaj do nich np. jogurt naturalny, rodzynki i orzechy. Posiłek 2) Orzechy z bananem daj do śniadania, do reszty dodaj warzywa, ryż biały zamień na parboiled/brązowy + jakieś tłuszcze np. oliwa z oliwek Posiłek 3) Od biedy może być (jakieś warzywa) Posiłek 4) Wywal tuńczyka z puszki, daj świeżego [...]

No to bylo tak Rano 1 posilek 200gram polatek + 400ml mleka 2 posilek chlebek pelnoziarnisty 5 kanapek z szynka i serem + 70 gram carbo 3posilek mniej wiecej bylo 300g ziemniakow + 250g piersi z kurczaka + salatka 4 posilek ryz 350g + jogurt 500g + carbo 70g 5posilek platki 200g + 400ml 6 posilek chlebek pelnoziarnisty 43 kanapki z szynka i [...]

[...] mięśni brzucha biegając rano i wieczorem. Mocny trtening +dieta. Jakie składniki odżywcze? białkajaj, piersi z kurcząt i indyka,ryby, chuda wołowina,twaróg, płatki owsiane, ryż cimny i jasny(w zależności czy jesteś po treningu), kasze gryczane i jęczmienne, olej lniany, tran, oliwa z oliwek, orzechy I teraz należy to poukładać w odpowiednim [...]

Kurczak, brokuły i ryż (ang. chicken, broccoli and rice) to mem aludujący do użycia substancji dopingujących. Wielu aktorów hollywoodzkich i nie tylko użyło tej konkretnej frazy.

a jaki ryz jest w tych waflach?? bo wyczailem w tabeli, ze dmuchany jest duuuzo lepszy od glkozy po treningu - jesgo IG wynosi 133 czyli wchlania sie ponad 1/3 raza szybciej do wgladu tutaj http://www.fitness-polska.com.pl/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=33 chyba sie przerzuce na taki ryzyk

[...] spalacz można dać przedtreningowo(daje kopa)i ew wit b12 tyle że to jest w zastrzykach aczkolwiek podobno sporo biegaczy ją stosuje.Co do diety to albo wszystko profesjonalnie wylicz i tego się trzymaj albo jak nie dasz rady to trzymaj się zdrowych produktów typu ryż,makaron,kurczak,wołowina,ryby,orzechy itp ogranicz słodycze,fast food itd.