WĘGLOWODANY...

mam prośbe do eksperta czy mugłby wypisac 10-15 najlepszych źródeł węgli
chodzi oczywiście o węglowodany złożone króre spożywam np.kilka godzin przed treningiem albo w ciągu dnia

1.warzywa
2.kasze
3.ryz
4.platki owsiane
5.owoce
6.gainer
7.carbo
8.dzem
9.miod
10.glukoza
11.musli
12.ziemniaki
13.pieczywo
14.otreby
15.mleko w proszku

...makarony

a czy napisałes te zrudła wegli od najlepszych do najgorszych
bo najwiekszy zamet mam patrzac na ig
cukier jest zły a ma 60 ig a ryz ma 70ig czyli wychodzi na to ze jest gorszy od cukru
czekolada mleczna ma 49
a najbardziej to mnie dobiło ze mleko ma 27
pączki 76
a teraz cytuje
"badacze zajmuja sie sportowcami akcentuja fakt, że zasadniczy wpływ na wysokie wyniki maja w pierwszym rzedzie ci zawodnicy, u których istnieje zdolnosc magazynowania glikogenu w dużych ilościach.Aby to sie spelniało,zawodnikpowinien spozywac od 500 do 800 gramów węglowodanów dziennie ( w nakomitej większosci miałyby to byc węglowodany o niskim IG).TYmczasem przecietnie spozycie wynosi około 240 gramów, co nie zapewnia dostatecznego dowozu produktów mogących stanowic źródło glikogenu w pożądanej ilosci.Po prostu nie da sie zjesc tyle, zeby sprostac wymaganiom. diete nalezy zatem uzupełniac odżywkami wysokowęglowodanowymi, mlekiem smakowym, lodami i ciaskami (mleko i ciastka bilansują sie na poziomie sredniego IG) co w rezultacie zwieksza dzienna objetosc weglowodanów."

gdyby ja zastosowal sie do tego faktu w okresie moich startow w zawodach rowerowych to raczej nie zajechalbym daleko... brzuch od lodow wkrecilby mi sie w lancuch

z tych co wymienił qazar jedynie glukoze bym wywalil

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2005-02-12 14:43:42

jesli chodzi ci o produkty przed treningem to dobrym rozwiązaniem beda produkty zbożowe i warzywa

to co napisałem wczesniej pochodziło z artykułu pewnej gazety kulturycstycznej a teraz zacytuje tekst tez z tej samej gazety
"w tym miejscu warto zwrucic uwage czytelnikow na pewien skandynawski zwyczaj, którego akurat nie praktykuje sie na kontynencie.Skandynawowie do kazdego posiłku używają mleka.Jest to o tyle sensowne, ze nie jada sie tam z reguły zup, natomiast drugie danie popija sie własnie mlekiem.Słodkim, skwaszonym lub kefirem, ale najczesciej słodkim.Gotowane ziemniaki maja wysoki GI (70), a pieczone jeszcye wzysyz(85), natomiast mleko tzlko 27.W oglnzm royrachunku licyz sie bilans tego, co jemz. Suma GI yiemniakw i mleka-112 podyielnona pryey 2 daje licybe 56 i jest to indeks sredni. jeyeli na deser doloyzmz owoce( jablko 28, grapefruit 25), to bedyie to juy indeks niski.W wzpadku jednak, kiedz polskim ywzcyjem yjemz schabowz y yiemniakami oray yasmayona kapusta, reyzgnujac y owocow lub jogurtu(33) na deser, to w nasyzm organiymie nie tzlko tkwi ten obiad, ale rowniey insulina na wzsokim poyiomie, deyorganiyujac prace tkanek. Im cyesceij sie to powtarya, tzm goryej dla organiymu."
co o tym mzslicie ?????

sory za bledy ale mam cos z klawiatura

widze że chyba nikt tego nie przeczytał

co o tym myślicie??

prawda czy jakis wałek

artykuł pochodzi z gazety "kulturystyka i fitness"

ciężko to zrozumieć ale penie chodzi ci o mnieszanie rożnych produktów o różnym ig?

pewnie ze warto trzymac cukier na stalym niskim/srednim poziomie, ale ja to robie inaczej niz poprzez dodawanie mleka do kazdego posilku