ryż

Środa dzień regeneracji 9.00 50g płatki i 30g protein 80 10.00 siłownia 12.00 100g pierś i 50g ryż 50g ogórek i 50g pomidor 14.00 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona 14.30 siłownia 16.00 50g ryż 100g pierś 50g ogórek i 50g pomidor 18.00 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona 20.00 200g pierś 100g pomidor i 100g ogórek [...]

[...] 3 s 30p 40min orbitrek i 20min rower 16.00 trening obwodowy po 2 cwiczenia 15 powturzen na karzdą partie 30min orbitrek i 30min rower 9.00 siłownia na czczo 12.00 50g ryż 100g piers pomidor i ogorek 30g protein 80 14.00 100g piers pomidor ogóreki i brokół 15. 00 siłowna 16.00 50g ryż 100g pierś ogórek i pomidor 30g protein 80 18.00 100g [...]

Piatek 9.00 siłownia na czczo 12.00 50g ryż 100g piers pomidor i ogorek 30g protein 80 14.00 100g piers pomidor ogóreki i brokół 15. 00 siłowna 16.00 50g ryż 100g pierś ogórek i pomidor 30g protein 80 18.00 100g piers i warzywa 20.00 200g pierś pomidor ogórek i brokół 9.00 siownia barki wyciskanie sztangi siedząc przodem na przemian za [...]

Piatek 9.00 siłownia na czczo 12.00 50g ryż 100g piers pomidor i ogorek 30g protein 80 14.00 100g piers pomidor ogóreki i brokół 15. 00 siłowna 16.00 50g ryż 100g pierś ogórek i pomidor 30g protein 80 18.00 100g piers i warzywa 20.00 200g pierś pomidor ogórek i brokół 9.00 siownia barki wyciskanie sztangi siedząc przodem na przemian za [...]

sobota i niedziela regeneracja 10.00 100g pierś 50g ryż ogórek i pomidor 12.00 100g pierś ogórek i pomidor i brokół 14.00 100g pierś pomidor i ogórek 16.00 50g ryż 100g pierś pomidor i ogórek 18.00 100g pierś ogórek i pomidor 20.00 200g pierś pomidor ogórek i brokół suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , [...]

Co do posiłków w szkole to możesz spokojnie wpakować np. ryż i piersi do plastikowego pojemnika. Ryż możesz sobie gotować na 2 dni tak samo jak kurczaka. Ciężko na początku tak wyjąć michę z jedzeniem na przerwie ( szczególnie jak nie ma żadnej stołówki ) ale po pewnym czasie się przyzwyczaisz a i inni nie będą tak na to zwracać uwagi.

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi [...]

Może masz po prostu grypę jelitową ? Edytuj posty i nie zadawaj głupich pytań, ryż to ryż - paraboiled/brązowy czy biały, wybierz sobie.

Obiad: Ligawa wołowa grillowana na łyżce oleju z pestek winogron z łyżeczką masła Ryż biały Pomidor/ogórek z olejem z pestek winogron https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_016.png https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_017.png

[...] się tego płynu ale coś tam z tego tłuszczu pewnie się wchłania. Doliczyłem więc łyżkę smalcu by nie było, że ignoruję jego obecność w przepisie. Do tego wczorajszy gotowany ryż, przesmażony - a właściwie podgrzany na patelni z kurkumą, pieprzem ziołowym i odrobiną soli. Surówka z warzyw: papryka żółta, papryka czerwona, pomidor rzymski/żółty z [...]

Status Najpierw konsumpcja Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z humusem i szynką szwardzwaldzką + parówki z kurczaka Lunch: Serek wiejski z borówkami, bananem, orzechami włoskimi i miodem Obiad: Ryż biały, mięso z kurczaka pieczone (skrzydło + kawałek piersi), brokuły Przekąska: Płatki owsiane na wodzie, cynamon, miód pszczeli, jabłko i żurawina [...]

[...] Śniadanie: Omlet z 5 jaj, płatki owsiane, papryka. Lunch: Serek wiejski z miodem, borówkami, malinami i orzechami włoskimi Obiad: Pierś z indyka zapiekana z mozzarellą, ryż biały i ogórki kiszone Przekąska: Przedtreningowo, 2 bułki pszenne z masłem i dżemem truskawkowym, sok z buraka Kolacja: Potreningowo, Białko z mlekiem, Bułka [...]

[...] sobie sama w sposób kulturystyczny* i skupić się na makro. Jakoś tak szybciej i wygodniej, szczególnie że większość produktów znam na pamięć :-) *kulturystyczny czyli np. ryż, płatki owsiane itp. traktuje tylko jak źródło węgli, nie wliczam z nich tłuszczu czy białka, orzechy liczę tylko jako tłuszcz itp. W rzeczywistości kcal wychodzi trochę [...]

[...] Śniadanie: Buły z piersią z kurczaka na smalcu, awokado i mozzarellą Lunch: Resztka zupy pomidorowej - właściwie już bardziej ryż z pomidorami w formie półpłynnej. Snack: Mała puszka tuńczyka z wody, serek wiejski - nie razem..jakoś tam oddzielnie w trakcie pracy Obiadokolacja: Buły z wątróbką na [...]

[...] tylko same woreczki zostały, z papryczkami Padron i tym samym indykiem. Przekąska: Serek wiejski wysokobiałkowy i jabłko. Kolacja: Papryki nadziewane mięsem mielonym z ryżem na ostro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_227.png Dziś tylko krótkie 4 km w planie, zrobię pewnie do tego jakieś rolowanie, stretching i jak mi starczy [...]

Podsumowanie Dziś dzień względnie lekki i regeneracyjny. Miska https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_237.png Śniadanie: Jajecznica na maśle + pieczywo Przekąski: Serek wiejski, jabłko, banan Obiad: Ryż, ryba w borkułach, warzywa na parze Kolacja: Pieczywo kukurydziane z miodem, serkiem wiejskim i bananem + shake proteinowy Trening [...]

Dieta : Rano przed treningiem Shake mieszanka mleka , owsianki 80g , banana , masla orzechowego 1 lyzeczka. Po treningu ryz z zurawina okolo 80g i bialko serwatkowe 50 g z mono 5 g . W domu ryz 100 g kurczak okolo 100g i ogorek kiszony , po 20 min gainer 120 g , Makaron okolo 150 g z miesem mielonym z indyka w sosie spaghetti kawalkami pomidora [...]

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/ Ser biały 200 36 8 36 324/ok 100g Dżem 30 0 20 0 54/ Oliwa 20 0 0 20 176/ Rodzynki 50 1 32 0 139/ rodzynki są tu nie potrzebne reszta ok Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347 razowy lub graham Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 ok Flora 10 0 0 6 53/ lepiej minimalna ilość masła niż ta margaryna [...]

[...] jak twój syn bez urazy, po prostu nie mam :P I chodzi o to, że zaczynam dopiero w sezonie pracować i boje się o posiłki w czasie dnia. Ale chyba będzie co 2 dzień makaron/ryż .Wiem, że ciężej u mnie z jedzeniem, bo nie mam jak większość ludzi w tym dziale 1 posiłku, co wygląda -> twaróg/ryż/kurczak i to prawie cały tydzień. Ja jem na prawdę [...]

I (Śniadanie) Jaja gotowane - 100g /B 12 /T 9 /W 0 /kcal 140 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 21 /T 21 /W 70 /kcal 576 II (Drugie śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g [...]