ryż

u mnie w pokoju syf taki że szkoda gadać a te płatki ryżowe, to co to to? czasem daj ryż biały paraboiled, ugotuj wcześniej, po treningu jest ok i madu jaki masz lniany? z EUROLENU?

[...] płatki 50 g 23/7/37 kcal 303 2. cyc + brokuł + lniany 35/12/3 kcal 261 3. matrix przed treningiem, bez względu czy siłowy czy aerobowy 23/2/2 kcal 110 4. matrix + makaron/ryż 70g, ale TYLKO po siłowym 30/2/55 kcal 370 5. cyc + brokuł + lniany 35/12/3 kcal 261 6. twaróg 200g + pomidory 200 g + lniany 41/16/12 kcal 360 Łącznie 188/52/111 kcal [...]

co do tematu, do Carbo wypada u mnie 1na zawsze Stosowałem zazwyczaj 45g po treningu (tylko masa) zmieniłem na ryż biały, widac było efekty po kilku dniach (zmniejszyła się warstwa tłuszczu w okolicy brzucha)

7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 25 Rodzynki 25g Bialko jaja kurzego Cale jajko 10:35 chleb baltonowski50g ser gouda tlusty 15g maslo extra 10g jakieś białko lub gainer.zobaczy się jeszcze i do bialka mleko 13-14 ziemniaki 400g buraki 75g i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z [...]

na poczatek zacznij od zapotrzebowania kcal na dzien. Zamien ryz paraboliczny na brazowy , ryz 1 raz w ciagu dnia wystarczy reszte zamien na makarony pełnoziarniste , kasza gryczana... zamiast kurczaka mozesz dac :ryby morskie, drób chudy bez skóry, cielęcina, chude wędliny, mleko i przetwory mleczne odtłuszczone.

Ale co jesz? Chleb bialy glownie, co zona/mama ugotuje, czasem kebab czy inny fastfood? Czy owsianka, ryz, mieso, nabial, ryby? Tego drugiego wiecej, przynajmniej 3 posilki dziennie na dobrych weglach i bialku jedz, powiedzmy owsianka rano i 2 razy dziennie ryz z miesem. Reszta moze byc gorsza, ale chleb bialy zamien na ciemny, wybierz taki ktory [...]

No to skonczyłem całą tabelę: śniadanie Płatki owsiane 60g Rodzynki 10g Jajo kurze, całe Pomidor 2 posiłek Oliwa z oliwek 30g Ser twarogowy półtłusty 100g Marchew 1 3 posiłek Chleb żytni zwykły 40g Ser twarogowy półtłusty 80g Piersi bez skóry z kurczaka 100g Tuńczyk w oleju, konserwa 200g 4 posiłek Piersi [...]

I Posiłek: (rano) Płatki owsiane - 70g Jaja całe - 2 = 120g Orzechy włoskie - 20g B: 19g W: 45g T: 24g kcal: 474 II Posiłek: (w szkole) Ser twarogowy chudy - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jabłko - 250g wazywa orzechy B: 47g W: 80g T: 4g kcal: 550 III Posiłek: (po szkole) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - [...]

1. 1 sniadanie mleko 2% 200 ml płatki owsiane 60g 2 jajka kurze 2. 2 sniadanie (szkola) Bułki grahamki 65g Ser twarogowy półtłusty 50g chudy Oliwa z oliwek 15g 3. I posilek (szkola) Bułki grahamki 65g Szynka z indyka 30g dodaj orzechy, pestki z dyni, maslanka 4. II posilek Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 100g chudy Jogurt [...]

7.30 -mleko 2% 250g -platki owsiane ugotowane na mleczku 100g -jedno jajo cale 60g -garytka orzechow wloskich.. ile to jest 40 g? dajmy na to ze 40 g - 4 tabsy krety B-33/T-43/W-76 kcal-828 10.30 -chleb zytni razowy 2 kromki okolo 80gr -szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g) -ser edamski [...]

dokup jakiegos gainera i dieta do poprawy ...ze to jest masa nie musi byc ona strasznie rygorystyczna tak jak przy redukcji ale jest zasada z rana duzo wegowodanow i z uplywem dnia zmiejszasz weglodowany i zwiekszasz bialka i na noc tylko bialko ogolnie malo jedzenia masz ,nie traktuj odzywek jako jedzenie tylko jako uzupelnienie ..12:30 obiad [...]

[...] ilosci np 2-3 lyzki duze i jakies chude mieso ok 100 gram i bedzie dobrze co do mieszania takowego tez tak sam robie czesto np robie troszke mleka+twarog+makaron bardz ryż i naprawde da sie zjesc czesto robilem ww+bialko i miksowalem razem :) wiec mozliwosci jest duzo cell mass szczerze mowiac ja osobiscie bralbym to rano i nox przed [...]

[...] Makaron 100g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 19:00 Ser twarogowy chudy 125glub Tuńczyk w wodzie 120g lub 1 z 3 zależnie od tego co mam Pierś z kurczaka 120g + ryż biały bądź kasza + Oliwa z oliwek 10ml 20:30 150 ml mleka + mała ilość płatków kukurydzianych 15-20g 22:00 Oliwa z oliwek 10ml zmodyfikowałem trochę, chodź nie iem czy [...]

[...] 120g warzywa, oliwa 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g (staraj się unikać) lub Pierś z kurczaka 120g Makaron 100g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Pierś z kurczaka/wołowina 120g + ryż biały bądź kasza/ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała ilość płatków osianych 15-20g, orzechy wloskie 22:00 Oliwa z oliwek 10ml twaróg, warzywa

[...] 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Makrela wędzona 100g bądź raz/dwa w tyg. jaja 4 całe + Makaron 100g lub Ziemniaki 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Jaja 4/5 całe + ryż biały 100g lub kasza 100g lub ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała ilość płatków kukurydzianych (owsianych nie zjem) 15-20g, orzechy włoskie 22:00 Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] Makrela wędzona 100g bądź Pierś z kurczaka 100g bądź raz/dwa w tyg. jaja 4 całe + Makaron 100g lub Ziemniaki 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 chudy twaróg 100g + ryż biały 100g lub kasza 100g lub ziemniaki 20:30 Jaja 4 całe + orzechy 22:00 Oliwa z oliwek 10ml chudy twaróg 100g warzywa a tak to może wyglądać oficjalnie? Zmieniony przez [...]

[...] warzywa, piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę... 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Makrela wędzona 120g 16:00-17:35 Trening 18:00 ryż biały 100g lub kasza 100g w dni treningowe ziemniaki + 200g piersi z kurczaka (piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę...) 20:30 [...]

[...] ser edamski tłusty-20 21/33/28 487 kcal Szkoła 12.00 chleb graham-60g orzechy włoskie papryka czerwona-30g mięso lub ryba 21/25/28 416 kcal Przed treningowy 15.30 ryż brązowy-50g papryka czerwona-50g pierś bez skóry-200g 43/3/36 341 kcal Po treningowy 17.00 ryż brązowy-50g pierś bez skóry-200g 42/2/34 329 kcal Przed snem ok. godziny [...]

Drugie coś - wersja wstrętna dla niektórych Kalmary, ryż, sea weed i krewetki. Przepis: - gotujemy małe kalmary na parze. - gotujemy ryż - kroimy większe kalmary na krążki, obtaczamy w wodzie i mące, i smażymy - smażymy sea weed z cukrem (pycha) - smażymy krewetki na maśle z czosnkiem, zieloną pietruszką i solą. - nakładamy na talerz i gotowe.

[...] ;135 mleko 2% 200g 6.8 ;4 ;9.8 ;104 sok poma. 200ml 1.2 ;0.2 ;19.8 ;88 potreningowy tunczyk(olej) 170g 46 ;15.3 ;0 ;324/w sosie własnym chelb z pieca 60g 3.7 ;1.8 ;24.7 ;126/ryż/kasza makaron maslo 20g 0.1 ;16.5 ;0.1 ;148.5/ok, ale uwzględnił bym je np w 2 posiłku sok poma. 200ml 1.2 ;0.2 ;19.8 ;88/zbędny 51 ;33.8 ;44.6 ;688.5 Dodaj warzywa [...]