Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
50
Witam wszystkich
mam 16 lat, jestem dość gruby(96 kilo)
Moje wymiary to:
wzrost: 191
obwód tali: 100
biceps: 45
triceps: 40
klatka piersiowa:112
udo: 62
chciałbym by ktoś mi poradził, jaką powinienem dietę przyjąć
Chciałbym żrzucić kilka kilo(tak do 88kg czyli około 8 kg mam za duzo)
Trenuję od 6 miesięcy regularnie, codziennie robię 400 pompek, 1500 brzuszków, 1h biegu
do tego 4 razy w tygodniu chodzę na koszykówkę(1-2h)
Jako że będą wakację, to 3-4 razy na tydzień będę godzinę na basenie
Z tego co policzyłem to:
Na dzień powinienem tyle spożywać:
3220kcal
192g białka
130g węglowodanów
211g tłuszczy
No i tu mi sie zrodził problem, otóż co powinienem jeść, a czego nie powinienem?
oczywiście wykluczam wszelkie słodkie napoje, soki itp., słodycze, chipsy, ciasta.
Czy ktoś mógłby mi poradzić co i w jakich ilościach mam jeść?
Z góry dziękuję za wszelkie porady.
P.S. przeczytałem prawie wszystkie tematy podklejone, ale nie znalazłem żadnej rozpiski co mam jeść a czego nie
Szacuny
0
Napisanych postów
273
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14920
Teraz to mnie poryłeś tą dietą.
Za mało węgli!!! Co to jest 10g czy 20g ryżu?? Tle to podają Ci w czasopismach dla kobiet w dietach cud.
Śniadanie za małe. Też tylko jedno jajko???
Serek homogenizowany to wiesz gdzie se wsadź...
W 2 posiłku nie ma żadnych węgli.
Między jakimi posiłkami masz trening??
Warzyw nie liczy się do bilansu kalorycznego więc dodawaj prawie do każdego posiłku.
I w 3 posiłku ma być chleb razowy jak coś a nie zwykły.
Według mnie źle policzyłeś swoje zapotrzebowanie b/w/t
Twoje zapotrzebowanie to 3220 kcal
Tak więc przyjmij 2,5g białka na kilogram masy
30% z zapotrzebowania to tłuszcze czyli 108g
a reszta to węgle więc dalej policz!
Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-09 19:58:08
Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-09 20:04:09
Szacuny
159
Napisanych postów
2977
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
68706
to zle czytales bo tam wszystko jest
zapotrzebowanie wyliczyles wiec zabierz sie za ukladanie posilkow
5-6 posilkow dziennie
co 2-3 godziny
uwzglednij takie rzeczy jak(kasz/ryz brązowy/platki owsiane/chleb razowy/makaron razowy/kurczak/mieso/ryby/jaja/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywa itp.)
jak juz cos ulozysz to wrzuc tutaj wtedy sie poprawi
pzdr
"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
50
Coś takiego ułożyłem, tylko czy proporcje dobrze dobrałem??
no to spróbowałem ułozyć taką przykładową dietę:
1 posiłek
Płatki owsiane-100gram
rodzynki-20-30 gram
białko jaja kurzego- z 2 jajek
Pomidor- jeden duży
2. posiłek
makaron pełnoziarnisty-80g( makaron z pszenicy durum)
ser twarogowy półtłusty- 60-90g
Kurczak- tylko tu nie wiem jaka część- 80g
3. posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty- 30-40g
ser twarogowy półtłusty-60 g
pierś z kurczaka-80g
ryż- 40-50 g
4 posiłek przed treningowy
pierś z kurczaka-80g
ryz brązowy-60g
oliwa z oliwek-60ml
5. posiłek po treningu
tuńczyk/ łosoś- 40g
ryz brązowy-30g
6. posiłek przed snem
serek -50g
oliwa z oliwek -20ml
Tylko nie jestem pewien, czy odpowiednio dobrałem ilości.
Szacuny
159
Napisanych postów
2977
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
68706
1.tutaj daj cale jaja
2.makaron wywal , daj warzywa i troche oliwy
3.ryz wywal
reszta trzyma sie kupy
proporcje dobierz takie zeby zgadzalo ci sie z zapotrzebowaniem kalorii
pzdr
"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."