ryż

[...] -piers kurczaka 50g./ok ale malo 23.00 -Ser twarogowy chudy 150g./ok B-155 W-409 T-98 kcal-3047 Postaraj się aby stosunek tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone był 1/1/1. Do diety dodaj witaminy, omega 3. Jedz dużo warzyw, natomaiast węgle które zabraliśmy z ryżu uzupełnij dając np.wiecej chleba lub/i płatków, powinno być ok

sniadanie: pomarancz platki owsiane zmiksowane z kakao koktajl z dwoch jajek, banana, kiwi, nektarynki, melko migdaly wegle: 144g bialko: 40g tluszcze: 35g kcal: 1050 drugi posilek ( na jakies 1,5 godz przed silownia, bieganiem ) ryz bialy paraboiled, piers z kurczaka, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek wegle: 79 bialko: 36 tluszcze: 23 kcal: 670 [...]

jogurt naturalny ok, ale nie uzywaj jogurtu jako zrodla bialka, ew. jako dodatek, więc jezeli jesz na słodko, to ryż basmati + odzywka bialkowa + orzechy + jogurt, albo normalny posilek z ryz, mięso, warzywa oliwa pozdr

6;00- płatki owsiane, mleko, jajka, jabłko/gruszka/banan 10:00- chleb pełnoziarnisty ,ser,szynka 14;00- ziemniaki/ryż,kurczak/ryba,surówka,oliwa z oliwek,jabłko/gruszk/banan 16:00 jajecznica,chleb pełnoziarnisty, 18;00-ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce 19-00 TRENING 20;30 po treningu makaron,udko,oliwa z oliwek 22:00 twarog,ser,oliwa z [...]

przez pierwsze tygdonie mojej przygody z redukcja przed i po teningowe posilki byly takie same czyli ryż i kurczak a nie jakieś jogurt i ryz, mieso mieso mieso, i jk na pocztek to wegle w posilakch okolo treningowych, np 50 g ryazu czy kaszy gryczanej jaglen etc.

Jesli Ryz z tunczykiem +kukurydza jest dla ciebie niedobry to ty chyba smaku nie masz.Ryż z jogurtem i owocami =pycha,

ryz jest jednym z najlepszych zrodel weglowodanow przy niewielkiej ilosci tluszczu.jest wiele sposobow na przyrzadzenie ryzu.mozna go serwowac jako skladnik bazowy dania lub jako dodatek w salatkach zapiekankach czy plackach ryzowych.jezeli niesmakuje ci ryz jedz makaron polecam cztero jajeczny rowniez jest bogaty w weglowodany a dokladniej ma ich [...]

A ile mozna trzymac ugotowany ryz? Bo ja gotuje hurtowo, czyli jakies 0,5 kg i trzymam pare dni w garnku, w lodowce. Czy mozna jesc taki 3-4 dniowy ryz?

[...] płatkow owsianych + garść rodzynek / suszonych moreli + 1 jajko + 150ml mleka + mała łyżeczka kakao Po treningu: owoc + 1 jajko Drugie śniadanie: warzywo / jogurt naturalny / orzechy włoskie Obiad: ~100g pierś z kurczaka / ryba + ~100g ryż / kasza + warzywo kolacja: biały ser 100g Zdjęcia: Samopoczucie dobrze, nie czuję żadnych dolegliwości

[...] zrobiona na cały dzień, oczywiście prócz jakiś makreli czy mozarelli którą wystarczy otworzyć i zjeść ;-] Polędwiczki wieprzowe po chińsku z basmati+curry(fajnie pachnie ten ryż popcornem :-)) http://imageshack.us/a/img217/9757/img0046ka.jpg Ta cola z Lidla jest za 99groszy 2litry, nie ma na niej napisane że jest zero czy light a nie ma cukru w [...]

No wiec oto moja dieta prosze o poprawienie. Sniadanie 7:30 -platki owsiane 100g B-11,9g WW-62,4g T-7,2g KCAL=366 -mleko 3,2% 250ml B-8g WW-12g T-8g KCAL=152 -rodzynki 20g B-0,5g WW-13g T-0,1g KCAL=55 -oliwa z oliwek 20g B-0g WW-0g T-20g KCAL=176 B-20,4g WW-87,4g T-35,3g KCAL=749 2 Sniadanie 10:30 Szkola -3/4kanapki podzielone na 2 przerwy 50g [...]

[...] zdecydowanie lepiej organizm wykorzysta podczas treningu i po. Zdecydowanie lepiej niż przed. Możesz sobie rozpuścić i poć podczas treningu i dopić po. Co do tych płatków ryżowych ja wolę normalny ryż. Z założenia unikam przetworzonych produktów. Wracając do bcaa ja akurat uważam że w Twoim/moim przypadku bcaa jak najbardziej gdyż przy takiej [...]

1.sniadanie pałtki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60 pomdior 50 B:21 T:13 WW:37 kcal 351 2.sniadanie w skole salata 100g piers z indyka 100g orzechy włoskie 20g B:24 T:13 WW:7 227 3.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g pomdior 100g kapusta kwaszona 100g indyk mieso z piers 150g oliwa z oliwek 15g B:34 T17 WW 45 razem 446 4.po siłowni [...]

Ulozylem cos sam teraz to ocencie ;d Posiłek 1 (6.00): 100g płatków owsianych B 13g W 54g T 7g 1 jajko (60g) B 7,5g W 0,3g T 5,8g Posiłek 2 (10.00): bulki pełnoziarniste 100g B 8.8g W 50,4 T 1,6 Kielbasa/poledwica (dodatek) Posiłek 3 (12.30): bulki pełnoziarniste 100g B 8.8g W 50,4 T 1,6 Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g B 10g W 110g T 1g [...]

Ok, tej całej ankiety nie mam. Wiek: 20 lat Masa: 80 kg Wzrost: 181 cm Staż: kilka m-cy Sprzęt: to chyba nie ważne ;p Dieta: jak niżej Suplementy: nie Zastrzeżenia medyczne: nie Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 100 g b12/tł7/weg62 Rodzynki suszone(dodatek do płatków) 25g b1/tł0/weg16 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 220g b7/tł3/weg11 Otręby [...]

jaki rozkald białek, węgli i tluszczu wychodzi? ile wyszło zapotrzebowania? wode pij w mniejszych ilosciahc a częsciej 6:30 2 kromki razowca z twarogiem i warzywami jakis owoc całe jaja 0,5l wody 10:30 pomarancza litr mleka 0,5% ?? do zmiany Obiad filet/ ryba/ wolowina 150gram 210gram ziemniakow 100gram warzyw 0,7 l wody /ziemniaki [...]

[...] powtórzeń). _______________________________________________________________________ Poniedziałek - DNT: miska czysta, nieliczona 1) 3xjajko, 70g jaglana 2) 200g makrela, 50g ryżu brązowego 3) 100g nerkowców 4) 3xjajko Wtorek, Środa - DNT, miska syfska (gupio pisać, ale...c'est la vie) Czwartek DT- miska nieliczona czysta + trening Pomimo [...]

z wyzej wymienionych dopuszczam u siebie tlyko ryz i ziemniaki, a ktore bardziej przydatne ? Bo ja bym obstawial ryz ze wzgledu na bialko.

6:10 SUPLE: BCAA 5g (olimp bcca xplode w proszku10g) + Białko 20g( białko Olimp WHEY PROTEIN CONCENTRATE w proszku 35g) 6:45-7:00 SNIADANIE kanapka (pieczywo ciemne pełnoziarniste z wedlina +ser żółty+ warzywa + 1 jajko) wiecej jaj nie moge bo w pracy nie wytrzymam :-) 10:00 II SNIADANIE płatki owsiane 100g + mleko 200g + 50g ser białego + 20g [...]

Zaczalem od czytania art. Paula Rogersa, Hugo Rivery (nie pamietam czy tak sie nazwisko pisze) i innych, trafilem na strone about.com. Tam znalazem wiele ciekawych art pisanych przez nich i przez innych ludzi. Nastepnie w googlach jeszcze przeszukiwalem po nazwiskach i znajdowalem inne teksty. Dodatkowo czytalem troche ze stron amerykanskiego i [...]