ryż

Ryż z piersią z kurczaka, do tego oliwa z oliwek na ryż i może jakieś warzywka typu pomidor, sałata, ogórek. Ale najlepiej tak jak poprzednik wspomniał ułoż sobie diete, niech masa bedzie z Toba! Pozdrawiam!

[...] białka:jaja-białka,piersi z kurcząt, serwatka. Dobre węglowodany poli i oligosacharydy: kasze gryczaną, płatki owsiane, kasze jęczmienną, ryz ciemny a po treningach siłowych ryż biały. Zacznij od 2treningów aerobowych i dodawaj co tydzień aż dojdziesz do 6 i więcej(oczywiście idealnie by było aby monitorował Cie trener).Aeroby po 35-40min i co [...]

1 Płatki owsiane 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) ORZECHY WŁOSKIE 2 Ziemniaki Mięso z piersi kurczaka bez skóry kapusta kiszona /buraczki 10ml oliwy z oliwek 3 Ryż biały/makaron/kasza UNIAKJ TUNCZYKA DAJ INNA RYBA WARZYWA OLIWE 4 Ryż biały/makaron/kasza + MIĘSO 5 Ser, biały tłusty/jajecznica + 20ml oliwy z oliwek (przed snem) WARZYWA do [...]

[...] + 5g pestki z dyni kawa/herbata witamin kompleks, witamina c 1000mg , chrom 200mg , b kompleks Posiłek 2 Mięso chude 160g + bez warzyw ! , sok z pomidorów 100% 200ml + ryż basmati/jasminowy/kasza jaglana/perłowa 50g , 1 całe jajko herbata zielona Posiłek 3 tak jak 2 Posiłek 4 przed treningowy mięso chude 160g + bataty 200g + warzywa [...]

[...] 8:45 Ser topiony 100g 2 bułki zwykłe 120g Kcal: 598 kcal B: 20g T: 26g W: 71g Obiad 11:30 Jem w szkole na stołówce. Zawsze jest zupa + II danie mięso + ziemniaki/makaron/ryż/kasza + surówka. Orientacyjnie: Kcal: 460 kcal B: 20g T: 10g W: 70g Gainer 60g około 1h przed treningiem Kcal: 216 kcal B: 8g T: 0g W: 45g Gainer 60g + białko 30g [...]

[...] (Coś na szybko i do szkoły) - płatki, lub - owsianka, lub - jajecznica x4, 2 Śniadanie: - 3 bułki z szynką sałatą ogórkiem i wszystkim co jest w lodówce ;] Obiad: - ryż z piersią z kurczaka oraz sałatka Posiłek potreningowy: - ryż z cynamonem lub jakimś mięsem Kolacja: 4x chlebek, twaróg z ogórkiem - mleko Proszę o porady. Dziękuję i [...]

[...] naturalny + bakalie + łyżka kako dla smaku bądź dżemu + jajka bądź twaróg by zapewnić pełnowartościowe białko 6. czy otręby pszenne moga zastepowac w sniadaniu jajka? /// nie 7. co bedzielepsze: makaron, ryż brazowy, ryz paraboliczny, kasza /// wszystkie źródła wymienionych przez ciebie produktów jako źródła węglowodanów są dobre.

też się nie zgodzę: 3. unikaj masła oraz szynki 7. ryż paraboliczny odpadają - węgle proste makaron tez. Ryż brązowy oraz kasze jak najbardziej - węgle złożone

wszystko zależy od tego jak bardzo jestes ograniczony finansowo/czasowo itp. owsianke i jajeckzo na sniadanie chyba zjesc mozesz,do szkoly zamiast zoltego wsadzaj bialy ser,mama sie ucieszy bo jest 2x tanszy niz zolty. do obiadu popros mame zeby ci gotowala ryz,w czasie kiedy wszystkim gotuje ziemniaki tobie niech w osobnym garnuszku gotuje [...]

[...] z mascarpone Plan na jutro, 28.05 Owsianka na wodzie z truskawkami, siemię lniane Winogrono, orzechy brazylijskie, kawa z mlekiem Kurczak-pierś, surówka z selera i jabłka, ryż, smalec Ciasto z fasoli, mam problem z podwieczorkami, wypada około 18- jestem głodna i nie za bardzo mam co jeść ani czas gotować :/ Chyba będę piekła jakieś zdrowe [...]

[...] za słaby jest. tym bardziej że to posiłek przed-traningowy. Pozmieniałem trochę zwiększając ilość produktów : 6:00 3 jaja majonez oliwa z oliwek orzechy włoskie 11:00 ryż oliwa z oliwek piers z kurczaka papryka i pomidor 14:00 jogurt naturalny lub serek wiejski jabłko lub banan orzechy 18:00 ryż oliwa z oliwek tuńczyk papryka i [...]

[...] 27 waga 94 zapotrzebowanie kal 2700 cel masa Pierwszy posiłek płatki kukurydzane 120g // platki owsiane mleko 200ml białko ostrowi wpc 80 35g banan lub jabłko drugi posiłek ryż paraboliczny 125g dwa jaja // same bialka Ważyka jakaś mieszanka chińska trochę do smaku pierś smażona (inna mi nie wchodzi) 150-170g // sproboj na parze ogólnie to robie [...]

witam jakie BTW na KMC,ile kcal na minus?? 7:00 B T W Bialka Jaj 43,0 0,0 3.2 Siemie Lniane 12,0 15,4 22,3 50g + Chleb razowy pelnoziarnisty daj cale jajka dorzuc warzyw 10:00 Łosoś 38,00 24,8 0,0 200g Szpinak 2,6 0,4 0,4 100g ok. 13:00 Odzywka bialkowa - 28g wywal daj np.twarog,warzywa,oliwa 16:00 (Posilek przed treningiem) Miseczka platkow [...]

[...] wchłaniaja sie szybciej niż batony xD moze to teoria spiskowa, ale chleb biały mnie nie rpzekonuje -dorzuc warzywa albo witaminy -dorzuć rybę jakąś(chodzi i omega 3) -zamień ryż na kasze jaglaną raz, chociaż w sumie jak chcesz, bo ta ma ph zasadowe a ryz zakwasza Poznaj metabolizm,potem najwyżej dorzucisz/odejmiesz. Zmieniony przez - Kaloryferex [...]

[...] chleb bo masz owies, dodaj jakis owoc Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie [...]

7:40 Platki owsiane 70g 3 jajka 12:00 chleb razowy 100g szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tlusty 40 g warzywa 16:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-20:30 Trening 20:35 Sok pomarańczowy Owoce (banany, jabłka) 21:30 Pierś z kurczaka 100g Ryz bialy 100g 24:00 [...]

[...] to Twoja dietka to pierdoła, a dodatkowo piszesz że jesteś ektomorfikiem. Przy Twojej wadze (jeżeli dalej to jest 68 kilo) od 600g mięsa dziennie + od 400g w górę kaszy/ryżu/makaronu/płatków + warzywa + skoro masz problemy to wywal całkowicie oliwe i szukaj innego źródła tłuszczów. Przy Twojej wadze w pracy: biurowej siedzacej spalalbys [...]

tunczyk+ryz -polaczenie ciekawe, sam tak jadam czasem, choc wole kasze, ale rzeczywiscie duzo ww zlozonych (szczegolnie brazowy ryz) i tunczyk tanie i dobre zrodlo bialka co do majonezu to zalezy od ilosci-potrawa na MASE (kazdy wie, ze chodzi o ogolna, ale szczegolnie miesniowa) moze zamienic sie w mase tluszczowa :) wiec z tym bez przesady no i [...]

" Siemanko! Jestes bardzo aktywny i prponuje ci 3500kcal i damy 6gww 2b 1.5t . Niewiem jak stoisz z kasa ale napisze ci jak ja to widze. A te posilki mozesz sobie zamieniac lub jesc te same(o ile sie nie znudza). Niestey napisales ze sie wysypiasz a uwierz mi to jest prawie najwazniejsze ale dobra jedziemy: Musisz [...]

[...] dośc długa przerwa więc jeśli nie masz możliowści zjedzenia posilku proponuje wypicie odżywki bialkowej (możesz do niej dodać łychę oliwy z oliwek/oleju lnianego) - 12.30 15.00 kasza gryczana piers 16.00 trening 17.30 po treningu wpc ostrowia 30 g ryż biały 18.00 wołowinka warzywa olej lniany 21.00 ser twarogowy półtłusty warzywa