Bialka Jaj [4] 43,0 0,0 3.2
Siemie Lniane 12,0 15,4 22,3 50g
+ Chleb razowy pelnoziarnisty
10:00
Łosoś 38,00 24,8 0,0 200g
Szpinak 2,6 0,4 0,4 100g
13:00
Odzywka bialkowa - 28g
16:00 (Posilek przed treningiem)
Miseczka platkow owsianych Instant
1/3 Kubka Chudego Mleka
Garsc Rodzynek
19:00 (Posilek po treningu)
Piers z Kurczaka 33,2 1,8 0,0 150g
Ryz Brazowy 7,1 1,9 68,1 100g
Kiwi/Banan 1,8 1,2 21,6
21:00
Odzywka bialkowa - 28g
Jogurt naturalny
Prosze o ocene diety. Co dodac ? Co usunac ?