Dieta na redukcje

7:00 B T W

Bialka Jaj [4] 43,0 0,0 3.2
Siemie Lniane 12,0 15,4 22,3 50g
+ Chleb razowy pelnoziarnisty

10:00

Łosoś 38,00 24,8 0,0 200g
Szpinak 2,6 0,4 0,4 100g

13:00

Odzywka bialkowa - 28g

16:00 (Posilek przed treningiem)

Miseczka platkow owsianych Instant
1/3 Kubka Chudego Mleka
Garsc Rodzynek

19:00 (Posilek po treningu)

Piers z Kurczaka 33,2 1,8 0,0 150g
Ryz Brazowy 7,1 1,9 68,1 100g
Kiwi/Banan 1,8 1,2 21,6

21:00

Odzywka bialkowa - 28g
Jogurt naturalny

Prosze o ocene diety. Co dodac ? Co usunac ?

witam jakie BTW na KMC,ile kcal na minus??

7:00 B T W

Bialka Jaj [4] 43,0 0,0 3.2
Siemie Lniane 12,0 15,4 22,3 50g
+ Chleb razowy pelnoziarnisty
daj cale jajka dorzuc warzyw

10:00

Łosoś 38,00 24,8 0,0 200g
Szpinak 2,6 0,4 0,4 100g
ok.

13:00

Odzywka bialkowa - 28g
wywal daj np.twarog,warzywa,oliwa


16:00 (Posilek przed treningiem)

Miseczka platkow owsianych Instant
1/3 Kubka Chudego Mleka
Garsc Rodzynek
daj np.kasze jeczmienna,tunczyka w sosie wlasnym ciut warzyw i olwy

19:00 (Posilek po treningu)

Piers z Kurczaka 33,2 1,8 0,0 150g
Ryz Brazowy 7,1 1,9 68,1 100g
Kiwi/Banan 1,8 1,2 21,6
owoc bezposrednio po po ok.30min posilek,ryz tu moze byc zwykly bialy

21:00

Odzywka bialkowa - 28g
Jogurt naturalny
jogurt wywal dodaj oliwy

dieta ladna wlacz czasem do menu tlustsze mieso:schab,karkowke,pamietaj o warzywach,odzywke staraj sie ograniczac,urozmaicaj sobie i pal ten FAT