ryż

z 200g jaja dostajesz ok 20g tluszczy. jak dodasz orzechy - polowa zapotrzebowania na tluszcze wykorzystana w sniadaniu. to ze proporcje tluszczu - ogolna ilosc zanizone jak i kcal to juz inna sprawa. zwracam uwage na proporcje. tluszcz ma wystepowac i wystepuje ale trzeba go jakos podzielic:) Chleb razowy zamiast ziemniaków przed treningiem? [...]

[...] to co pod płatkami wziąłem za mleko. A to jaja. W takim razie orzechy tu już zbędne :) Niepotrzebnie się czepialem. Po co zamieniać coś złego czymś złym? Lepiej od razu dać ryż brązowy. Po makaronie razowym jak robie interwały to mi sie wymiotować chce :-] Poza tym wiele osób na tym forum promuje w artach węgle o wyższym IG w posiłkach [...]

[...] normalnej diety Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: posiłek największy w ciągu dnia składający się [...]

[...] W 21 W 8 B 51 B 38 T 30 T 22 Rozkład mikro jak powyżej, posiłki wyglądają bardzo podobnie (ilości powyżej w zależności od dnia, w DT staram się w węglach dawać ryż paraboliczny, makaron durum, płatki owsiane, kasze gryczaną), w DNT węgle zastępuje warzywami np.: duszony kurczak, brokuły, olej z pestek wingogron, orzechy włoskie [...]

Ryz preparowany to zly pomysl, jest bardzo przetworzony i masz wysoki ig. Jedz zwykly ryz bialy, paraboliczny lub brazowy.

sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g/ok 2 jaja kurze 120g /ok oliwa z oliwek 14g /ok jablko ok zamiast jabłka możesz dać rodzynki II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki z indyka/ok 50g szynka wiejska /ok troche ogorka /ok troche pomidora /ok jablko x 2 daj węgle złożone np.100 gram chleba i zostaw [...]

[...] wychowania i "plecenia" bzdur przez pseudo dietetyków pewnie sie naraże po tym co napisałem -ale wkoncu musi to ktos glosno powiedziec od siebie polecam do kurczaka warzywa: pomidor,marchewka,sałata, itd(oprócz ziemniaków) a po 3-4 godzinach dopiero kasze,ryż itd lub najpierw węgle a po jakiejs godzinie lub 1,5 posilek z kurczaka

[...] ok 16.30/17 trening /// OK Bezpośrednio po treningu -glukoza 70g +kreatyna Posiłek po treningowy 19.00 /// OK -tuńczyk w sosie własnym 100g na przemian z 3x jajko gotowane -ryż 150g -2x banan Kolacja 22:30 /// OK -Twaróg 100g -oliwa z oliwek 10-15g DIETA SŁABA CHOĆ PRODUKTY DOBRE...MAŁO ZDROWYCH TŁUSZCZY...OLIWA , JAJKA , SIEMIE LNIANE , TŁUSTE [...]

trochę ubogo, mozna smaczniej wsyztsko to zjeść sniadanie jak sniadanie ujdzie, mozna dodać np jaja i placka owsanego zrobić do serka dodać warzyw i sałatkę zrobić ryż wywalić i te ziemniaki z mięskiem zjeść potem ryż pierś ok, lepiej jakby bez panierki było do jajecznicy jakieś pieczywko razowe

Korekta: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko B:34g T:21g WW:68g kcal:650 II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml B:28g T:13g WW:86 g kcal:472 III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 1 porcja Gainera [...]

[...] jakieś zasady, itak jem inaczej niż jedzą inni domownicy. Nie mogę narzekać na pieniądze bo zawsze mam na jedzienie , na mieso , i sam potrafie również zrobic pierś czy ryż czy inne dania, może nie są jakieś wykwintne ale spełniają moje oczekiwania. Pytam się poważnie czy mogłbym jeśc makaron z serkiem wiejskim, bo juz tak kiedyś nosiłem do [...]

[...] 75g (3 ?)/staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa sałatka jarzynowa 50g/warzywa B:14 T:10 W:43 KCAL:322 17 00 mięso z pierśi kurczaka bez skóry 100g/ok ryż preparowany 100g/brązowy B:28 T:3 W:79 KCAL:460 TRENING 20 00 mięso z pierśi kurczaka bez skóry 100g/ok ryż preparowany 100g/tutaj możesz dać biały B:28 T:3 W:79 [...]

1. http://img696.imageshack.us/img696/6695/klatainajszerszeprzodem.jpg 2. http://img845.imageshack.us/img845/8933/plecynajszerszetylem.jpg 3. http://img580.imageshack.us/img580/7551/nogis.jpg 4. http://img607.imageshack.us/img607/4623/ydki.jpg 5. http://img841.imageshack.us/img841/527/kapturyzgry.jpg 6. [...]

[...] 10g , rodzynki 20g 2. Ryż brązowy 50 g, oliwa z oliwek 10g , surówka z kapusty 100g 3. 2 kromki chleba żytniego , sałata 2 plastry szynki 4. Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10g, 5. Tuńczyk w wodzie , biały ryż 50 g 6. Twaróg 100g + oliwa z oliwek + warzywa 7. serek wiejski 200g a po treningu dodatkowo odżywka białkowa..

nie 200 ale 184. dobrze jigga piszesz ja np kupuje za wlasne siano tylko ryz, kasze, tran, witaminy, wode, i odzywki a reszte mam refundowane czyli np. powiedzialem ze zamiast wedliny chce 200g twarogu dziennie itd. rozumiesz przeciez nie mam pracy to skad mam wziasc niby pieniadze a rodzina musi mnie utrzymywac. zarcie jest drogie to fakt ale kto [...]

owsiane to zrodlo weglowodanow zlozonych wiec : kasze, ryz, makaron, chleb ser zrodlo bialka wiec: jaja, piers, ryby wszelkie,

dj wacek przeciez jest miod, a ryz z serem to posilek potreningowy juz, jak nie chcesz miodu to uzywaj carbo ale seba kzn zrozumial o co mi chodzilo, wyjdzie drozej juz.

k3ho przepraszam bardzo ale chyba obale ci teza ktora wg mnie brzmi "Dieta niejest rzecza na ktora stac zamozne oosby, wymagajaca suplementow, jest na kazda kieszen". SORY ALE NIE ZROZUMIALEM DO KONCA TEGO CO CHCIALES PRZEKAZAC....O CO CI CHODZI Z TYMI DWOMA OBIADAMI, ROBI SIE JEDEN TYLE ZE ZAMIAST ZIEMNIAKOW GOTUJESZ KASZE/RYZ BRAZOWY [...]

to nie możesz sobie po prostu sam dogotować torebki ryżu i zjeść zamiast tych ziemniaków?? ryż kosztuje bardzo oszczędzając ok. 1-1,5 za 4 torebki, więc o jakich kosztach piszesz??

luki to byla forma motywacji grabbie ja Ci pomoge, na poczatek przez pierwszy miesiac jedz tak jak teraz to napisze, 6 malych posilkow co max 3h najwiecej wegli rano, przed i po treningu ostatni posilek czysto bialkowy lub z tluszczem produkty dobieraj malo przetworzone, tj. zamiast platkow gotowych muesli rob sobie wlasne, z platkow owsianych, [...]