ryż

[...] dobry ze sztangą 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 6. Uginanie nóg leżąc 4x12x35kg A micha dzisiaj taka 1. 4 jaja, 5g smalcu, 10g tranu 2. 200 piersi kury, 100g makaron ryżowy, 5g smalec gęsi, 10g oliwa z oliwek, 25g figi suszone 3.(potreningowy) 50g whey, 75g płatki jaglane, 2 banany 4. 200 piersi kury, 100g makaron ryżowy, 5g smalec gęsi, [...]

[...] spoko dzień za mną. Mam nadzieję, że udało mi się trochę zregenerować. DIETA http://img191.imageshack.us/img191/7295/07v5.png Do tego dużo warzyw (głównie zielonych), siemię lniane i magnez. Znajomi, którym pomagałem zrobili dla mnie ryż z warzywami i głupio było odmówić. Danie dość tłuste, ale myślę, że dużo się nie pomyliłem w makro.

[...] jabłko. Wszystkie wędliny do wywalenia. To samo tyczy się bułek, których masz sporo, zamień je porządnym chlebem żytnim i jedz go raz dziennie, w inne posiłki wrzuć kasze/ryż/makaron z pełnego ziarna. Wywal też ten sernik i traktuj go raczej jako dodatek na specjalne okazje, bo mimo wszystko sporo tam syfu ;) A teraz skoro to treningi dla [...]

[...] dam więcej orzechów ale jabłka nie oddam i kroje je więc ma 100 g resztę oddaję bratu mleko dodam do płatków a otręby wywalę w drugim śniadaniu wywalę bułki i zamienię na ryż/kaszę/makaron z jogurtem naturalnym/piersią kurczaka/Udziec cielęcy/tuńczyk z wody/dorsz/ jakąś surówką sernik wywalę dodam serek wiejski ze startą marchewką na kolację [...]

[...] wypadających w robocie to pieczywo było by w jednym posiłku a tak jest w dwóch ale może na drugiej zmianie śniadanie przed pracą ogarnę i tam by nie było pieczywa no i może ryż/kasza/makaron na zimno z jakimś mięsiwem na magazynie można by było wszamać muszę to sprawdzić bo wszyscy wiemy jacy są pracodawcy macie wyznaczone 15 minut przerwy i [...]

Po szkole kurczaczek, ryż no i suróweczka A za godzinkę na siłkę

A to mój dzisiejszy obiadekRyż, czosnek i pierś z kuraka w ziołach

Środa 10.04 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1 Jaja 4 + warzywa + banan 2 Pierś z kurczaka 150g + ryż pełnoziarnisty 100g 3 Serek wiejski 200g + banan 4 Pierś z kurczka 200g + warzywa i duuuuużo wody przez cały czas! http://imageshack.us/a/img688/4642/86089879.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Rano Crea Plus- 5g [...]

1.Śniadanie B36 T37 W58 Dzień Treningowy !!! 4 x Jajka 20g Rodzynki Suszone (zamiana na żurawinę) 60g Płatki owsiane 10g Masło Klarowne Zielona herbata 2 .Śniadanie B29 T9,5 W105 190g Pieczywo pełnoziarniste 70g Kurczak gotowany (Tarczyński) 30g Awokado Czerwona herbata 3. Lunch B38 [...]

[...] B34 T36 W37 Dzień Nie treningowy!!! (Biegi interwałowe). 4 x Jajka 10g Boczek Wędzony 20g Pieczarki 1x Pomidor 10g smalec 40g Wafle ryżowe Zielona herbata 2 .Śniadanie B28 T14 W103 190g Pieczywo pełnoziarnisty 70g Kurczak gotowany (Tarczyński) 10g Olej Lniany wypić na zimno Czerwona herbata 3. [...]

[...] w sumie wszystko. Nie przykładam do tego aż takiej uwagi, bo nie jestem kulturystą na sterydach i innych specyfikach, który musi mieć taką a nie inną dietę jak choćby cudotwórczy ryż aby nie wykitować od poziomu cukru we krwi. Mielone akurat wleciały przypadkowo, ogólnie ich nie jem. Poza tym testuję IIFYM, więc micha jest taka, jak ma być.

[...] pełnoziarnista, mozarella, czasami dorzucam kurczaka. W sumie wychodzi sporo węgli, białka a przede wszystkim kalorii. A wierz mi bądź nie, zdecydowanie smaczniejsze niż ryż i sucha kura ;-) Jem naprzemiennie owsiane z chocapicami. Jak rano nie mam czasu na dorzucanie truskawek bądź innych owoców do owsianych to sięgam po chocapici i jazda. [...]

Wiesz co ma wyższe IG od brązowego ryżu? Lody. http://www.health.harvard.edu/newsweek/Glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods.htm Pomijając fakt, że hamburger i pizza także. A wiesz dlaczego? Bo mało kto z nas je sam ryż, samą mąkę itd. A chociażby mięsa mają zwykle IG poniżej 15, co już powoduje, że cały Twój posiłek przetreningowy będzie [...]

[...] Your Macros jest coraz bardziej popularny, na zagranicznych forach już całkiem. Nie mówię, że to jedyna słuszna droga, zobaczymy co to będzie za jakiś czas, ale po prostu ryż, sucha kura i brokuły to dla mnie męczarnia. Wiem jedno - zalałem się tłuszczem zarówno przesadzając ze rzekomo "zdrową" żywnością, jak i wcinając hamburgery, pijąc [...]

[...] jest smaczne to fajnie, Zauważ co napisałem, chodzi mi tylko o to, że nie można się opychać smakołykami, żreć chipsy, pić colę, czy fast foody. Nie jest łatwo codziennie jeść ryż dlatego trzeba zmieniać posiłki, ale jeśli chcesz jeść rarytasy to przy kulturystyce na to nie licz, a przynajmniej nie myśl, że wszystko będzie ci wywaliście smakować.

hm to lipa, w takim wypadku osobiscie sklanialbym sie bardziej ku aerobom+HIIT niz treingom silowym PHaSeR, no szaleństwa nie ma, ale staram się ćwiczyć na siłowni+aeroby minimum 3 razy w tygodniu więc sądzę, że też tragedii nie ma. Co do treningu siłowego - wiem, że wielkich mięśni nie zbuduję na redukcji ani w tak krótkim czasie, ale ciało staje [...]

[...] bo mam wilczy apetyt w tej chwili - zaraz mnie rozsadzi taki głodny jestem A co dziś jadłem? 1) Jajecznica + 2 kromki razowego 2) Serek wiejski 3) Pierś kurczaka na parze + ryż brązowy polany oliwą z oliwek + ogórki małosolne 4) 150 gram twarogu półtłustego + połówka małego jogurtu naturalnego 5) Jakąś godzinę temu musiałem wtranżolić jeszcze [...]

[...] muszę ich o*******ić 20 przed i 20 w trakcie A jak widzisz to "w trakcie" w kapsułkowym przypadku ? Łykać po kilka co jakiś czas ? Zatem na pewno będzie kurka + ryż od razu po! A widzisz, bo generalnie jak bólu w ogóle nie czuję, ani jak sobie macham łapa normalnie ani jak robię pompki na pięściach ani nawet przy B, jedynie zwykłych [...]

A o tym przyznam nie pomyślałem - ja np, jak zauważyłem w przeciwieństwie do Ciebie, lubię sobie wymemłać ryż/kluski z mięskiem, pokrojonymi warzywkami i jakimś sosem nieraz (np jogurt naturalny + dosłownie ciut majonezu + czosnek = pycha, tylko deczko aspołeczne ) a nie szamać raz dziama tego a raz tego. Tak więc pomyślę

[...] - Kreatyna monohydrat - 5g - Tauryna - 1 kapsułka http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg W końcu micha jak należy. Jutro już przygotowany schab, ryż, brokuły. Ja chcę wiosnę i lato bo mrożone warzywa mnie zabiją ;d(paskudztwo...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b258ee0ed11c49a39cda4d406dd36956.png