KamiD - dziennik treningowy [IIFYM]

No to nie podawaj maksa 120kg w przysiadzie, tylko półprzysiadzie... Ja też zrobię półprzysiad z 150kg, a faktycznie 115kg.

Nudzi ci się czy masz ból dupy wpisany w charakter?

Mam ból dupy na widok takich wpisek :D

Jak dla mnie to masz za dużo wolnego czasu, ale to już akurat twój problem, nie wiem co z tym zrobisz, ale ładnie proszę, daj sobie siana, nikt cię o opinie nie prosił.

Dzisiaj pull 2:

MC:

65 kg x5
75 kg x5
85 kg x5
95 kg x5
95 kg x4

W dwóch ostatnich użyłem pasa. Praktycznie nigdy wcześniej go nie używałem. W sumie czułem się stabilniejszy, trochę tak jakbym nie musiał kontrolować czy plecy mam proste, co przy MC jest jednak wyzwaniem.

Wiosłowanie:

22,5 kg x8
32,5 kg x8
42,5 kg x8
52,5 kg x6

Uginanie nóg na maszynie:

42 kg x8
48 kg x8
54 kg x8
60 kg x5

Nie wiem czemu, ale w tym ćwiczeniu mam wrażenie, że zupełnie nie czuję pracujących mięśni.

Uginanie ramion ze sztangą łamaną:

15 kg x8
25 kg x8
30 kg x8
35 kg x5

Fajnie było, ale też nie czuję bicepsów. To jest - brak pompy. Ale w końcu brak pompy nie oznacza, że trening jest nieprawidłowo wykonany.

Szrugsy:

17,5 kg x15
22 kg x10
25 kg x8

Apetyt wraca, albo może to przez fakt, że płatki dla dzieci są bardzo smaczne :D Chociaż nie ukrywam, owsiane z truskawkami i miodem też były świetne, ale już po truskawkach, z ostatnich porobiłem dżem, kilkanaście słoików, starczy na tydzień

Musisz oczyścić dietę z wszelkich płatków Chocapic, Cheerios, tortill itd., wiesz o tym chyba? Zalejesz się.

Jak wytłumaczysz mi dlaczego to postawię ci piwo :)

Eeech, a to nie jest oczywiste? Toż to podstawy są. https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html Punkt pierwszy, trzeci, piąty, dziewiąty. W dużym skrócie - indeks glikemiczny/insulinowy jest bardzo wysoki i to zamiast regularnie dodawać Ci sił szybko przychodzi i jeszcze szybciej mija. I szybko jesteś głodny. Aha - są to produkty wysoko przetworzone, co już się wiąże z innymi minusami tego typu jedzenia.

Aha - i przez nagły wyrzut insuliny, spowodowany takim żarciem więcej Ci się tłuszczu odkłada w ciele.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-07-01 21:47:31

Wiesz co ma wyższe IG od brązowego ryżu? Lody.

http://www.health.harvard.edu/newsweek/Glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods.htm

Pomijając fakt, że hamburger i pizza także. A wiesz dlaczego? Bo mało kto z nas je sam ryż, samą mąkę itd. A chociażby mięsa mają zwykle IG poniżej 15, co już powoduje, że cały Twój posiłek przetreningowy będzie powodował niższy wyrzut insulinowy.

Tutaj masz z mięsami: http://www.lowglycemicload.com/glycemic_table.html

A jakie są minusy wysoko przetworzonego jedzenia?

Punkt pierwszy został już dawno obalony. Co do reszty nie będę się wypowiadał, bo dietetykiem nie jestem. Ale proponuję ci, zanim odpiszesz, przejrzeć nieco dziennik treningowy Solarosa, jego dietę i efekty: https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON[pods._masy_str.112,181]_Redukcja__Start_str._183-t968849.html