ryż

[...] cynamonu, warzywa (niewliczone) Posiłek II - szkoła bułka grahamka 90g pierś z kurczaka 10g + warzywa (niewliczone) Posiłek III - przedtreningowy pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g +warzywa (niewliczone) Posiłek IV - potreningowy pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g +warzywa (niewliczone) Posiłek V - przed snem twaróg chudy 200g [...]

Witam na siłownie zaczalem chodzic rok temu. wazylem wtedy 60 kg, mialem ostra motywacje,cwiczylem ,przyrosty bardzo szybkie w 7 miesiecy przytyłem ponad 10 kg (jadłem rozne rzeczy z duza zawartoscia węglowodanów,białka,tuszczu) a łapa urosła az 7 cm . cwiczylem az do wakacji. w wakacje wiadomo,na silke przestalem chodzic, chodzilem do [...]

Witam. Moim celem jest redukcja, cwicze teraz nieprzerywanie od 6 miesiecy, wiek 22 lata, waga 92kg, talia 97cm, lapa 39cm Zapotrzebowanie Bialko 2,5/kg WW 3g/kg Tluszcze 0,8/kg Diete znalazlem gdzies w necei i troche zmodyfikowalem prosze o wyrazenie swoich opinii i porad. 1. posilek bialka jaj,siemie lniane, salata,chleb razowy [...]

[...] w puszce\tuńczyk w oleju - 100g - chleb wiejski - 100g - polędwica z indyka - 30g - oliwa z oliwek - 10g RAZEM: 550kcal, B-37g, WW-51g, T-22g III POSIŁEK - 14:00 - ryż biały - 80g - pierś z kurczaka - 80g - surówka\warzywo - oliwa z oliwek - 10g - jogurt morelowy 1,5% tłuszczu - 50g RAZEM: 454kcal, B-20g, WW-66g, T-12g IV POSIŁEK - [...]

[...] na ścianach tętnic oraz tworzeniu się zakrzepów. Zwiększa również absorpcję witamin A,D,E oraz K. pokarm bogaty w lecytyne: pestki dyni, ziarna soi, wątróbka, jaja, ryby, ryż, kapusta włoska. - Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych(tłuste mięsa, sery) oraz izomerów trans. - Zwiększ spożycia jednonienasyconych kwasów tłuszczowych - oliwa z [...]

Witam wkleje swoja diete do oceny poniewaz ostatnio nie odnotowuje w ogole efektow w treningach jak i obwodach. Wiek:20 Wzrost 174cm Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 9 /Teraz jest to zalezne o ktorej wstane 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.2 jajka gotowane 3.Orzechy włoskie okolo 15g 609 kcal 27 g białka 27 g tłuszczy 64 g [...]

[...] 75g - malin 50 - jagód 150g - jogurtu 10g - cacao decomorreno 593,8kcal 52,5gbiałko 73,3węglowodany 8,1tłuszcz posiłek2 200g - gotowana pierś z kurczaka 50g - ryż basmati 350g - pomidor ( 2 pomidory) ( to liczbą zaokrąglona zawszę wychodzi delikatnie mniej) 300g - ogórek ( 1 ogórek) (to liczba zaokrąglona zawszę wychodzi delikatnie [...]

[...] ma być prosta i mieć założone zastosowanie. 1. 9:30 - płatki owsiane 50g, jaja kurze całe 200g, oliwa z oliwek 20ml, marchew surowa 100g 10:30 - 12:00 trening 2. 12:30 - ryż brązowy 70g, mintaj 200g, ogórek zielony 100g, 3. 16:30 - ryż brązowy 50g, mintaj 200g, orzechy włoskie 40g, marchew surowa 100g, olej lniany 20ml 4. 19:00 - jogurt [...]

oto moja dieta. nadaje sie czy nie bardzo? jestem na koncowym etapie redukcji = zbicie tluszczu z brzucha:P ruch oczywiscie zaplanowany. 3xFBW + HIIT raz w tygodniu + Tabata raz + aeroby w postaci pilki noznej 3-4x w tygodniu I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron [...]

[...] 160*4=640kcal T 2100-720-640=740kcal 740/9=82 g 1 Posiłek, 5:00: - płatki, 50g - mleko 0,5%, 200ml - twaróg, 100g - musli, 20g 31/11/50 2 Posiłek, 9:00: - ryż / kasza, 50g - pierś kurczaka, 150g - warzywa, 100g - orzechy, 20g 38/11/41 3 Posiłek, 12:30: - ryż / kasza, 50g - makrela / śledź, 150g - warzywa, 100g 44/30/39 4 [...]

[...] 30/60/13/ 417kcal śniadanie II 50g sera 50g wędliny + 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego + warzywo 12,5;0;12,5/10;0;4/ + /7;47;2 + 4 węgli łącznie 32/50/27 571kcal obiad ryż paraboliczny 50g + 150g kurczaka/wołowiny + warzywo + 15ml oliwy z oliwek 4;35;0/30;0;7 + 4 węgli +15 tłuszcz łącznie 34/40/22/ 494 kcal przed treningiem ryż paraboliczny [...]

[...] 300g, 50 g papryki czerwonej, 100 g kaszy jęczmiennej, 5 g oliwy, cebula 150 g, b - 64g t - 25g ww - 84g kcal - 825 Posiłek przed treningowy 16:00: - pierś z kurczaka 200g, ryż 100g, kiwi 100g + Carbomax 30g b - 50 t - 2g ww - 127g kcal - 1013 Trening 17:00 Posiłek po treningowy 19:30 - tuńczyk 135g, ryż 100g, banan 100g + Carbomax 30g + [...]

1.Pierwszy posilek godz. 6:30 - 4 jajka kurze 200g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1141kcal B:56 T:40 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 3.Trzeci posiłek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 4.Czwarty posilek [...]

[...] -mleko 1.5% 100ml = WW-3 /B-2 /T-1 KCAL-47 5 posiłek (przed treningiem) 17:30 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0 /T-10 KCAL-88.2 -ryż 50g = WW-38 /B-3.5 /T-0.07 KCAL-172 -pierś z kurczaka 100G = WW-0 /B-21.5/T-1.3 KCAL-99 -warzywa - 6 posiłek (po treningu) 21:00 [...]

[...] 250ml 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka 4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy): -ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr -pierś z kurczaka 200gr -surówka z kiszonej kapusy i marchwi 100gr 5 posiłek 19:30- 20:00(potreningowy): -maślanka 200ml -ryż brązowy lub [...]

[...] i nie satysfakcjonowało. Człowiek uczy się na błędach. Tzn, poznałem trochę lepiej swój organizm i wiem co lepsze a co gorsze więc wyrzuciłem całkowicie makaron biały i ryż biały na którym bazowałem, fixy itp. Itd. Ogólnie nie mam tendencji do łapania tłuszczu, nigdy nie miałem, lecz po masie zachciało mi się redukować tkankę tłuszczową. [...]

[...] jajek ( 2 żółtka ) - DOBRY chleb razowy 80 gram + oliwa z oliwek + satłata + pomidor 2. kura 200 gram + warzywa + oliwa z oliwek 15 - 20 gram 3. Przed treningiem 100 gram ryż parabolied + 200 gram kura + warzywa + bardzo mała ilość oliwy z oliwek 4. Zaraz po treningu Banany - 150 gram + Ostrowia 50 gram 5. Po trenignu 100 gram ryż [...]

[...] - 110 g W - 122 g I Posiłek - jajecznica z 4 jaj na oliwie (oliwe ze smazenia wliczać do bilansu ? ) - chleb pełnoziarnisty - jakieś warzywa II Posiłek - pierś z kurczaka - ryż brązowy III Posiłek -pierś z kurczaka -ryż brązowy IV Posiłek -śledź/tuńczyk/panga -warzywa V Posiłek - twaróg półtłusty - oliwa - warzywa Proszę o poprawe diety plus [...]

[...] wyluzować i jeść więcej potraw kupnych, przetworzonych i smażonych, a także dodać trochę słodkości na osłodę dnia. 50% zdrowej diety (owsianka, chude mięso, ryby, orzechy, ryż, kasza, pełnoziarniste pieczywo, jaja, mleko itp.), a pozostałe 50% niezdrowej lub mniej zdrowej (karkówka w sosie, ryby smażone lub w oleju, kanapki z kupną wędliną i [...]

starałem się ułożyć prostą tanią dietę redukcyjną którą można zabrać ze sobą w trasę na kilka dni a w razie czego po dokupować sobie produkty oto co mi powstało proszę o ocenę i sprostowania dieta redukcyjna -300 kal moje zapotrzebowanie-2410 kal: b-2g/kg,t-1g/kg,ww-2,2g/kg poś 1) Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 60 Oliwa z oliwek 2 Serek [...]