ryż

19.09.2008 TRENING #A 1.Pompki zwykłe 15,12,10 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 15,14 + 9,9 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 10(5),5(3) = P(L) 4.Wiosłowanie sztangielką --- 5.Przysiady 25,20,15 6.Uginanie ramion z hantlami 15,15 7.Wspięcia stojąc 30,25,20 Trening udany, pompa.. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki II Razowy z [...]

Sam jogurt przed treingiem? Raczej ma być - węgle złożone czyli makaron razowy lub brążowy ryż z białkiem.

24.09.2008 Przeziębiony Mam nadzieję, że mi minie do niedzieli.. Treningu nie robiłem, wolę się nie katować. DIETA 6:30 Owsiane z mlekiem 10:00 Razowy z szynką wiejską (3 kromki) 14:00 Razowy z szynką wiejską (2 kromki) 18:00 Ryż, udo kurczaka 21:00 Razowy z serkiem wiejskim (2 kromki)

[...] 6(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 20,15,10 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 15,12 Wspięcia stojąc (łydki) 25,20,15 DIETA I Kaszka z dżemem II Makaron z sosem III Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy (przed treningiem) IV Pierś z kurczaka + warzywka V Serek wiejski, ryż + brzoskwinie

8.10.2008 Luzik dziś, zamiast na lekcjach byłem na dyżurze, siedziałem przy stoliku mówiłem Dzień Dobry obcym, w paru salach poustawiałem krzesła i tyle w sumie Zrobiłem sobie rano trening z wczoraj, bo wczoraj niestety nie mogłem. TRENING #B Hantle 2x5kg 1. Pompki z nogami wyżej (klatka piersiowa) 10, 9, 7 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do [...]

11.10.2008 Dom, potem dwór z kumplami, trening nie zrobiony zrobię dzisiaj DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Jajecznica + 2 kromki razowego III Ryż + pierś z kurczaka IV Serek wiejski

[...] z rosołu starka marchew, seler i ogorki kiszone lekko zabielone mlekiem proste prymitywne-ale jakie urozmaicenie i najedzenie/zapchanie potem zgrzeszyłam weglami-bo zamiast ryż/kaszy itp. 5 łyżeczek śmietanki do kawy w proszku z 5 łyżeczkami jogurtu dziś 50 min aerobów miska: 70g owsiane 20g orzechy 250ml mleko 2% 2 jajka 100g kasza jęczmienna [...]

[...] 45m + 45m ___________ Trening non stop taki jak rozpisany w pierwszej wypisce. Ładowanie węglowodanów na CKD, po 10 dniach. Tylko dobre jakościowo, węglowodany, głównie ryż. Zero śmieciowego żarcia. Aerobów na pewno nie będę już dawał więcej niż 45 + 45. Bo to już podejrzewam będzie męczarnia. Dodam że to są tylko moje założenia, być może w [...]

[...] serie w opadzie tułowia ciężar 6kg i mega czucie mięśniowe. Dzisiejsza moja dieta to : 1- 50g whey, 100g kaszy manny light 2- 260g kury, 30g migdałów 3- 260g kury, 50g ryż, 15g rodzynek, warzywa 4- 8 jaj, warzywa 5- 200g serek wiejski, 10g olej rzepakowy, 30g whey + 10g przed i 10g po treningu BCAA [...]

[...] Wyobrażasz sobie jeść bez przerwy koncentrat pomidorowy z ziołami i przyprawami ? :-) Nic a nic nie żałuje że kupiłem te sosiki, mega urozmaicenie, zwykły kurczak+ryż polany odrobiną tych sosików, smakuje całkowicie inaczej, nie jest suchy, i można go jeść ze smakiem :-) Na pewno nie należy tego lać litrami na potrawy ale odrobina do [...]

[...] na dzisiaj, musi być kolorowo :-D Właśnie skończyłem robić posiłki na jutro. Będzie mega smacznie ! 1. 4 jaja, 100g otrębów owsianych 2. 300g udziec+szponder wołowy, 80g ryż paraboliczny + warzywa 3. 180g udziec+szponder wołowy, 150g kurczak pierś + warzywa 4. 200g białka jaj, 30g isolate, 20g otrębów owsianych 5. 300g kurczak pierś + warzywa [...]

Ładowanie już dawno rozpoczęte :) Mega, ryż ze słodzikiem kosmos :-D Zjadam posiłek, i ciągle głodny, o to chodzi. Niedługo 3 posiłek. Intensywne aeroby 40 minut na czczo zakręcone również...

[...] full, nabić full, i zacząć ... JAKOŚCIOWĄ mase :-) Tutaj łapcie fotkę z dzisiejszego treningu pleców, na którym ledwo się ruszałem, ciągle bekałem, i myślałem że zwrócę cały ryż z rodzynkami na podłogę %-) Jutro poleci najprawdopodobniej klatka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5ae0e9b95e949b08baa34990144a730.jpg Lewa ręka inaczej dopięta (gorzej) bo [...]

Dzisiejsza dieta : 1- 600białek jaj, 10 whey protein fitmax 2- 200 kury 3- 150 kury, 20 whey protein fitmax, 100 ryż 4- 175 kury 5- 175 kury, 60 masła orzechowego Jestem zajechany full, dzisiaj 12'sty dzień treningowy, lecę zaraz katować łapy, ale przed wypiję mocną kawe bo nie chce mi się nawet wstawać z przed kompa... Bez większych kombinacji [...]

[...] zjem pizze/kebaba. W sumie to nawet nie tyle co jakiś cheat i obżarstwo na maksa, poprostu normalne jedzenie, i więcej. Normalny omlet z owsem i jogurtem naturalnym. Mięso + ryż/ziemniaki/makaron/kasza wafle ryżowe itd. Ogólnie wiekszy zakres produktów :-) Dobrze że jutro lekko podładuję ww, także podjem trochę :-) Dodatkowo Białko WHEY PROTEIN [...]

[...] podstawowych ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Brzuch będę raz robił, raz nie, ale przeważnie w jakiś tam dowolny dzień tygodnia. DIETA 1- owies, rodzynki, whey 2- kura, ryż 3- białka jaj, owies, jogurt naturalny 4- kura 5- kura, masło orzech 2300kcal 225 b 205 ww 65 t gramatury nie piszę bo codziennie i tak będzie lekka modyfikacja :-) Kcal [...]

Hmm... Odwadnianie wyglądało tak że zwiększałem dawki "pokrzywy" i innych odwadniających suplementów. Ładowanie w pierwszy dzień jak było już mega sucho, czyste, głównie ryż(700g), rodzynki, i litr lodów. W drugi dzień rano owsianka z białkiem i rodzynkami, cała paczka wafli ryżowych. Potem w podróży 4x50g ryżu z kurą (skromnie żeby wieczorem [...]

[...] wróciłem. Sama jazda w obie strony zajęła nam 136 minut ! Dodatkowo, około 20 minut pływania. Myślę że elegancko ! Czy nie ? Po powrocie zestaw naprawczy w postaci 100g ryżu, truskawki i słodzik do smaku, oraz 20g whey protein +, mega zestaw, szybko przyswajalne białko bardzo dobrej jakośći, troche owoców, i ryż, złożone węglowodany. Póki co [...]

Volferine no micha typowo na masówke;] ja nie pamietam kiedy ostatnio jadłem jakiś sos zawsze wszytko na sucho kasze czy tam ryz, ale ja jestem z tych co szybko fat łapia;/ no po 14 dniach to pewno cięzki powrót, ja tez od wczoraj zacząłem po tygodniowej przerwie i tez odczułem spadek sił a jeszcze w diecie wegle sporo obciete to juz wogóle. [...]

[...] założyłem wcześniej. Co do tych produktów to troche niezręcznie to napisałem. Chodziło mi o to, że bardzo "standardowo" sie odżywiam, czyli tuńczyki, kurczaki, ryż, kasza, chleb razowy, oliwa z oliwek, orzechy, czasem makrele. A ten mój brzuch nie jest aż tak twardy. Kiedyś myślałem że to nie jest tłuszcz, ale jak sie porządnie [...]