ryż

15 luty 2010r. - poniedziałek - 11 tydzień 31 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 75kg - 8 100kg - 4 113kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=92NTBk7gFGM 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=zW1qc82ePqc Komentarz: Poszło zgodnie z planem ale w 4 serii [...]

[...] Najlpeiej weszlo 1 i ostatnie cwiczenie. _______________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, miód 2. kurak , pól ryżu, papryka konserwowa, oliwa 3. kurak, ryz - przedtreningowy - trening 4. kurak, 3/4 ryzu bialego 5. Jajecznica (4) na szynce, jablko 6. Twaróg, oliwa Zmieniony przez - [...]

#1 28 luty 2010r. - niedziela - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 112kg - 4,4,4,4 http://www.youtube.com/watch?v=vwVEN9Ut-RY W miare dobrze. Teraz moze byc tylko lepiej. [...]

#3 4 marzec 2010r. - czwartek - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 10 kg - 6 15 kg - 6 20 kg - 6 25 kg - 6 Robione w plecaku, 25 kg to juz chyba max co moze wytrzymac. Dodatkowo ciezko go załozyc i zdjąc. Od nastepnego razu musze przywieźc pas z domu. Co do serii to z zapasem. [...]

#11 19 marzec 2010r. - piątek - 3 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 4 125kg - 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=FdLJhRRy3EY Jedynym słowem - szmata, lżej niz tydzien temu 120 kg. W ostatniej serii pewnie bym zrobil conajmniej 2 x [...]

#29 22 kwiecień 2010r. - czwartek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 20 kg - 8 30 kg - 8 40 kg - 6 50 kg - 3 W ostatniej serii chciałem zrobić 4 powtorzenia ale jednak nie dalem rady. Strasznie niewygodne mam poręcze, niedosć ze wąskie to uchwyty niepewne i trzeba uważac [...]

Faktycznie, jescze ryz tam powinien być wpisany. Hm.. zważe sie w poniedziełek to zobacze czy waga cos spadła. Mysle, ze nie jest źle narazie.

------------------------------------------ DAY - 25 , WEEK - 3 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 6 Cieżar: 95kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 95kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 [...]

------------------------------------------ DAY - 39 , WEEK - 5 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 105kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 5 Ciezar: 105kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

No niestety problemy z kolanem nie pozwalają na szaleństwa w siadach. W martwym sprobouje jutro 220, moze pojdzie Ze stojaków to ja też nie sciągam, zawsze mi ktoś podaje :P Sylwetkowo jest tak sobie, staram się uważac na to co jem - ryz brazowy , kurczak, ale tez sie specjalnie nie ograniczam. Pewnie pozniej obetne wegle. Zmieniony przez - [...]

[...] będzie trzeba, jeść np 12 g orzechów kombinuj, kombinuj, żeby BTW był taki, jak trzeba aa wiem, miałam Ci jeszcze napisać, że możesz jeść też kaszę gryczaną (żeby ten ryż Ci się nie znudził ). Aaa i wcześniej pytałaś o przyprawianie ryżu właśnie. Ja jem ryż brązowy, w sumie nic do niego nie dodaję, ale za to do mięsa sypię sporo przypraw, [...]

[...] Miska: nieliczona śniadanie: jajecznica na domowej kiełbasie, pieczywo, twaróg, sery pleśniowe, wędliny, warzywa obiad: zupa pieczarkowa z makronem, kurczak (pierś), ryż, warzywa kolacja: bób Wino 2 kieliszki, ciasto drożdżowe, parę śliwek w czekoladzie 22.06.2015 poniedziałek Trening: crossfit - ale ja miałam dużo siły :) Leki: [...]

[...] (takie na moim poziomie, ale jara mnie to nieprzeciętnie :) Leki: euthyrox50 Śniadanie: 3 jajka, mozarella, pomidory, oliwa, ocet bals., piecz. na zakwasie Posiłek 2: ryż, wołowina, warzywa, masło kok., olej sezamowy Posiłek 3: kasza jaglana, bataty, dynia, fasola, pomidor, 2 piwa :( (za mało białka w stosunku do węgli na pewno) Posiłek 4: [...]

Ułożyłem nową dietę: Posiłek I Tuńczyk + ryż Posiłek II Kanapka - szynka + masło + chleb razowy + pomidor ( plasterek) Posiłek III (Przedtreningowy) Pierś Kurczaka + ryż + sałata z sosem winegret Posiłek IV Makrela + 2 jajka + cebula + Posiłek V Twaróg półtłusty + kefir + szczypiorek + łyżka oliwy

Ostateczna wersja diety:) Posiłek I Tuńczyk + ryż brązowy Posiłek II Kanapka - szynka + masło + chleb razowy + pomidor ( plasterek) Posiłek III (Przedtreningowy) Pierś Kurczaka + ryż + sałata lodowa lub zwykła z łyżka oliwy Posiłek IV Makrela + 2 jajka + cebula + makaron Posiłek V Twaróg półtłusty + kefir + szczypiorek + łyżka oliwy

[...] nawet 2/3 całości z większym ciężarem. PROGRES- z treningu na trening dorzucać obciążenie? MISKA- czy przed i po treningu szamać tylko mięso jako źródła białka + np. ryż/kaszę? Czy śniadanie w formie placuszków owsianych lub omletów z bananem mogę przyjąć jako posiłekprzedtreningowy czy raczej przed wcinać mięso? Z racji tego, ze [...]

ok poprawiam diete dołożyłem po trochu wszystkiego i skoro piszecie że jak się przejem ale zdrowym zarciem bedzie dobrze to niech tak bedzie. SNIADANIE 1 OWSIANKA 50G 4 JAJA 2 LYZKI OLIWY Z OLIWEK 24G SNIADANIE 2 150G KURCZAKA RYZ 50G WARZYWA POSILEK PRZED TRENINGIEM RYZZ BIALY 100G PIERS Z KURCZAKA 150G WARZYWA OLIWA Z OLIWEK POSILEK PO TRENINGU [...]

Fotki przed: Fota po Tak to wygladało w praktyce, napewno uciekło miesnia , ale tłuszczu naprawde sporo miałem dopiero tak prawde powiedziawszy rygorystyczną dietę 3 mam od Stycznia 2005 roku wiec Już prawie rok , fotki w moim profilu i w podpisie aktualne, wlasnie z czegoś takiego zamierzam sie rzeźbić, narazie jestem na masie do [...]

Hej... Nie wiem moze jestem slepa, ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, [...]

A dodajesz czasem do posiłków jakiś sosów? czy ryz jesz na sucho, piersi też?