ryż

[...] przed i po treningowe. Drugi posiłek, ciężko nazwać posiłkiem, zadbaj o źródło białka zwierzęcego, zdrowe tłuszcze i warzywa. W obiadach staraj się jeść węgle złożone (kasze/ryż brązowy/makaron razowy), jeżeli któryś z nich jest po treningowy, to jedz ryż biały. Warzywa, warzywa, warzywa... W posiłku przed i po treningowym unikaj tłuszczy. Do [...]

Dzień 1 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane z pomidorem 12:00 trzy kanapki z pastą z łososia 15:00 ryż,cyc,warzywa oliwa z oliwek 18:00 ryż,cyc,warzywa 20:00 20g białka wpc80 21:00 serek wiejski i grahamka omega 3 Trening : 10 kółek na stadionie każde po 400m czyli 4km Suple : na czczo 5g Cell Pumpa po bieganiu WPC 80 do ostatniego posiłku 1 [...]

Dzień 2 Tydzień 1 Dieta : 8:00 dwa placki owsiane i winogrona 10:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa (przedtreningowy) 12:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 16:00 trzy kanapki z pastą z łososia 18:00 sałatka z pomidora,cebuli i trzech gotowanych jajek 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 10:40 siłownia klatka i biceps : wyciskanie na ławce poziomej 10x8x8x6 [...]

Dzień 5 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 5 kanapeczek z pastą z krewet + banan 15:00 ryż,cyc,warzywa, oliwa (przedtreningowy) + banan 17:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 19:00 jajecznica z 3 jajek 21:00 serek wiejski i twaróg + omega 3 Trening : 16:00 siłownia plecy i triceps : martwy ciąg 10x8x8x6 50,60,70,80kg podciąganie sztangi [...]

hehe jak ktos czeka az ryz sie ugotuje do momentu az wypelni caly woreczek to ciezko zjesc te 100gram ryzu pelen woreczek jak sie wypelni wazy 400-450gram ja robie aldente ryz. nie skleja sie, jest idealny i wypelnia nawet nie polowe worka

ja to co zawsze ostatnio. Zaraz ryz,twarog, jogurt. Pozniej trening i po treningu ryz, sos sojowy, (cyc jak bedzie), jak nie to ryba

Wróciłam z wyjazdu, czas na uzupełnienie diety z wczoraj i dziś :) Poniedziałek: Jadłospis: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Mandarynki Posiłek 2: Śledź wędzony 130g, Chleb orkiszowy 50g, Warzywa Posiłek 3: Filet z kurczaka 150g, Ryż brązowy 25g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa Posiłek 4: Wołowina 150 g, Oliwa z [...]

I jeszcze dzisiejsze menu: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Miód 20g, Jabłko 200g Posiłek 2: Krewetki 200g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 3: Wołowina 150g, Olej lniany 10g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 5: Twaróg półtłusty 100g, Orzechy włoskie 15g, Migdały 20g [...]

I menu z dziś: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 200g Posiłek 2: Krewetki 200g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 3: Wołowina 160g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 20g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Migdały 15g, Orzechy włoskie 15g 160B, 60T, 121W, 1695 kalorii

Trening: (plank - nie mam stopera, więc nie wiem, ile dokładnie to było... 3x12 spięcia + 15 minut orbitreka na koniec). Miska: Posiłek 1 Płatki owsiane 60g, Odżywka 35g, Banan 200g Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Ryż 25g, Śliwka suszona 35g, Warzywa Posiłek 3 Tuńczyk 130g, Ryż 25g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4 Wieprzowina, schab 150g, [...]

rozumiem, że szacun za nie ? (ale nie jest łatwo, jak widać, tylko 8..) zapomniałam o dzisiejszej misce: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 35g, Jajko, Banan 150g Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Śliwka suszona 50g, Warzywa Posiłek 3 Wołowina, rostbef 150g, Olej lniany 10g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4 Odżywka 20g, Ser [...]

witaj zouzo , miło, że wpadłaś ehh, tranowa, niestety Dzisiejszy trening: dziś miały miejsce nieśmiałe próby zaprzyjaźnienia się ze sztangą w wyciskaniu na poziomej oraz podciąganiu wzdłuż tułowia do szyi i uginaniu ramion. Co do wyciskania na poziomej - po męczarni z przysiadem i RDLem (jakoś mizernie mi dziś szły), niezadowolona z siebie, [...]

dzięki Rally Miska na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 65g, Odżywka 30g, Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa, Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa, Tran 30 ml Posiłek 4 Płatki owsiane 65 g, Odżywka 30g Posiłek 5 Jajko, Warzywa BTW 131B 59T 142W 1623 kcal BTW* 130 55T 150W 1615 kcal oraz trening: czy ja [...]

[...] lub banan) Drugie śniadanie (posiłek przedtreningowy): a) jogurt owocowy lub jabłko b) 2 jajka na twardo i jabłko Obiad (posiłek potrenigowy) a)Filet z kurczaka - ryż/kasza gryczana b) Ryba smażona + ryz/kasza gryczana c) Ryba wędzona (makrela) d) warzywa + ryż/kasza gryczana Podwieczorek: a) Jogurt + owoc( jabłko, banan) b) Garść [...]

już drugą kolacje zjadłem;) godzine temu ćwiartke kury + ryż a 5 min temu wiejski ryż jabłka z cukrem i cynamonem;) wiec micha tez sie rozkręca pozatym Generau mnie dokarmia oprucz mich ważne są też soki wkońcu czymś trzeba popijać Zmieniony przez - extrem86 w dniu 2010-01-14 22:47:15

[...] Więcej już tego syfu nie tykam. Jest to dobre, ale glutaminian sodu aż w zęby szczypie jak się to je %-) Kolejne dwa dni nudy (micha oczywiście 100%: placki, 3x ryż + kurak, B45/T25 na kolację). Ale dzisiaj już prawie, prawie ok. Jutro idę styrać nogi :-D! Jak jeszcze będę miał katar, to biorę zapas chusteczek ze sobą i wio :-D [...]

[...] przećwiczyłem solidnie. Dzisiaj czwórki bolą, dwójki lekko czuję. http://images.tinypic.pl/i/00663/shhwlxpoecym.png Dieta "lekko" naciągana. Placki rano (przed). Po 100g ryżu, 200g kuraka + pomidor (~200g) jedzone 10min przed ślubem. Później o 18 grill u starszych no i "poszło". Wziąłem ze sobą 600g kuraka, ale mamuśka oczywiście zrobiła [...]

Witam rano u mnie leje, ale i to dobrze Wczoraj byłem w markecie kupić oliwe,ryz iiitd drogie wszytsko, jak cholera np -olej lniany (250) ml 15 zl -olej z pestek dyni ( 250) ml 30 zl Póki co kupiłem jedynie ryż i oliwe Salvadori (500ml) dałem 17 zł chyba nie przepłaciłem?

Zjadłem rozgotowany ryż + rodzynki teraz smaze Mintaja i gotuje brazowy ryz

[...] Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym. Dieta: 1. 3 jajka, oliwa (11 g), masło (9g), jabłko, szczypiorek. 2. Odżywka białkowa (39 g). 3. Krewetki koktajlowe (125 g), ryż biały (50 g), śmietana (22 g), majonez (18 g), czosnek, ogórki konserwowe. 4. Udko z kurczaka, ryż biały (75 g), sałatka, ogórki kiszone, pomarańcza. 5. Chleb [...]