ryż

ee 38 to zwracam honor! To juz wynik! Powinieneś zapodac konkretny cykl, juz masz dobrą podstawe! na odblok poelcam kurczaka i ryż. zdr.

Śniadanie: - 1 Szklanka Mleka - Jajecznica 2 Jajka - 2 Kromki chleba z masłem i szynką/serem Ciemne pieczywo dej Drugie Śniadanie: - Banan - Jabłko - Batonik Mars Owocowo i Mars do poprawy Obiad: - Zieminiaki - Ryba/Mięso - Ogórek/Sałatka ziemniaki wymien na ryz, makaron, kasze, kuskus ryba ok mieso tez najlepiej cyc kuraka salatka lub [...]

Jesli zgadza sie bilans kcal i BTW, to zjadasz ostatni posilek potreningowy , niezaleznie od godziny (najwazniejszy posilek to jest) taki, jakbys zjadal po trenie w ciągu dnia. Bialko (mieso/ryba)+ węgle (ryz, kasza, makaron). Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-02 11:12:56

ok. To łapie. Ale jak z tym wieczornym? ryż+banan + białko bedzie ok?

a jaki masz ten posilek...tzn co nim jest jakie produkty...bo jesli tradycyjny typu ryz i kura to troche za mala odleglosc czasowa pomiedzy posilkiem a treningiem...i odruch wymiatny mozy byc wlasnie tym spowodowany..a booster go tylko spoteguje.... jesli inaczej jesc nie mozesz albo nie mozesz przesunac treningu jako posilek przedtreningowy [...]

Ja do dania czyli ryż z tyńczykiem ( w kawałkach i light czyli w wodzie ) dodaje olej oliwe z oliwek troche warzyw ( pomidor, ogórek, cebule) + paste z sosu pomidorowego i wchodzi luxuss

chleb, ryż biały, masło, koncentrat, makaron, carbo - niepotrzebne, zero błonnika masz prawie jogurt jest ok

Ryż mogę wyrzucić Carbo no to szybko węgle przyjmuje po treningu Makaron to jest o makaron durum Domer nie miał jakiś zastrzeżeń jeśli się nie mylę gdy miałem go przy IF więc na masę by się nie nadawał ? Masło no to w jakimś mniejszym stopniu dopełniam tłuszcze no i koncentrat w małych ilościach zaszkodzi ? Zmieniony przez - beyk w dniu [...]

za mlody jestes na diete zastosuj sie do prostych zasad:4-6posilkow,nie objadaj sie na noc,zero smieci,fast-foodow,slodyczy,cukru,wywal biale pieczywo,szynki sklepowe,napoje gazowane,margaryny do tego duzo warzyw,kasze/ryz/makaron/platki owsiane pieczywo razowe,miesa,jajek,twarogu,ryb jakies orzechy pestki dyni/slonecznika,oliwa owoce poczytaj o [...]

Warzywa do kazdego posilku kolega bedzie wcinal. Dorzuce 20 g siemia lnianego, ryz w 3 posilku ze 150 zmienie na 100g, bedzie dobrze ? Orzechy to nie wiem jakie sa z biedronki, a czy solone czy nie lepiej doradz. :)

Zjedz normalny posiłek po treningowy, np: pierś + ryż, jeśli posiłek przed spaniem Ci przeszkadza, mozesz spróbować odżywki typu bulk.

Mięso przez siebie upieczone/ugotowane,ryż,makaron,kasza...

Mięso przez siebie upieczone/ugotowane,ryż,makaron,kasza...

%-) przecież to nie chodzi o to, że ten owy ryż traci białko, poprostu robi sie cięższy przez wchłanianie wody

ten taki najsłabszy, ciężko mi przytyć coś na E :D acha czyli najlepiej zaraz po treningu gainer i 30 po dopiero jakiś ryż, mięso itp, tak będę jadł.

[...] 12) ---- To odnośnie punktu 10. połączone z rozkładem treningowym: Poniedziałek Mleko - płatki - jabłko Jogurt + pieczywo pełnoziarniste Obiad >Trening Banan + chleb ryżowy - prysznic- serek wiejski + pieczywo Wtorek Kanapki + karkówka jabłko Serek wiejski + pieczywo Obiad >Trening >Siłownia - nogi Banan + chleb ryżowy-prysznic - [...]

Wypisze Ci parę produktów: Nalezy jeść: jajka, twaróg, ryż, kasze, makaron, ziemniaki, chude mięso, tłuste ryby (żródło zdrowych tłuszczy), oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty Nie jedz: (jak zjesz raz na 1-2 tyg to nic sie nie stanie, tylko nie przesadzaj z ilością :D) fastfoodów, słodyczy, wszelkich słodzonych rzeczy, przetworzonych (np. płatki [...]

Kazaliscie obnizyc, nie wiem czy teraz za malo wszystkiego nie wyszlo na moje zapotrzebowanie... Ryz na przemian z kasza jeczmienna, kurczak z rybami, soki z woda mineralna (lub zamiast) Nie wiem jak z sledziami, jogurtami ? Godziny sie zgadzaja ? Trening odbywam od 17-18 czyli 'po treningu' o 18/ 18:30 .

mój jadłospis od miesiaca wyglada tak : Ryby piersi z kurczaka jogurty jaja ryż i duzoo płatków owsianych , cwicze wiecej w domu i jak na razie nie widze efektów

owsiankę można zastąpić kazdym innym rodzajem wegli złożonych: ryż, makaron kasza. ogarnij lepiej swoje odżywianie, a efekty będziesz miał jeszcze lepsze