ryż

[...] masa stoi w miejscu. I Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone Omega-3 Chleb Jajo kurze Dynia, pestki II tu jest obiad mamy najczęściej jakieś mięso+ryż/ziemniaki+sałatka trening III Tuńczyk świeży Ryż Oliwa z oliwek jakieś warzywa do smaku IV Makaron Ser twarogowy półtłusty/wpc V Ser twarogowy półtłusty Omega-3 Jabłko [...]

Piotr-mozesz miksowac ryz tylko prawdopodobnie zmieni sie wtedy jego indeks glikogemiczny,co moze przyblizyć nasz słynny ryz przez wielu uwazany za nie doskonały do jego gorszej opini ku weglowodana prostym, a nie złozonym. Ale jeśli nie masz nadwagi i problemów z tłuszczem to nawet w tej postaci jest ci wskazany.

[...] śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, winogrono świeże= 21/15/56/ 445 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2. twaróg biały, ryż brązowy, płatki owsiane, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor = 29/19/28/ 398 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 [...]

[...] oliwa z oliwek, ogórek świeży, sałata = 24/17/14/ 303 kcal 3. pierś kurczaka, makaron razowy, oliwa z oliwek, ogórek świeży, sałata = 24/17/14/ 303 kcal 4. pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, pomidor, jogurt naturalny, sałata = 20/13/16/ 261 kcal SUPLE po posiłku: 4 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 oraz 2 [...]

[...] Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 2. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 3. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) pierś kurczaka, ryż brązowy, jogurt naturalny (20g), sałata, truskawki (150g) = 27/3/43/ 315 kcal SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 4. 2 jaja kurze [...]

[...] dużo spałam i łykałam Gripexy garściami DIETA i SUPLEMENTACJA: Zrobiłam sobie też swego rodzaju ładowanie - trochę pieczywa (chrupkiego, macy razowej, kromka białego), dużo ryżu, mięsko, warzywka, cieciorka, 4 pralinki, 4 kruche ciastka... Kaloryczności nie liczyłam, starałam się zjeść sporo białka i jak najmniej tłuszczu. Suplementacja [...]

[...] jogurt naturalny = 18/15/6/ 234 kcal SUPLE po posiłku 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. tuńczyk z wody, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, ryż brązowy, ogórek świeży = 29/14/25/ 346 kcal deserowo: truskawki (250g) = 2/1/14/ 70 kcal TRENING AERO (19.30 – 19.55) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - [...]

[...] = 22/15/50/ 426 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2. pierś kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, surówka z pora i kapusty białej = 31/24/22/ 423 kcal 3. SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte &#8211 30 min. przed pierś [...]

[...] surówka z pora i kapusty białej = 27/14/3/ 243 kcal SUPLE po posiłku 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. dorsz świeży filet bez skóry, ryż brązowy , oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor = 20/23/26/ 393 kcal SUPLE po posiłku 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 deserowo truskawki (260g), jogurt naturalny [...]

[...] uśmiecha! SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. łosoś świeży norweski, ryż brązowy, marchew, jabłko, jogurt naturalny, pomidor = 28/17/38/ 425 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 SZYBKI SPACER [...]

[...] po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. tuńczyk z wody, jogurt naturalny, twaróg półtłusty = 18/4/3/ 127 kcal 4. tuńczyk z wody, ryż brązowy (10g), jogurt naturalny, twaróg półtłusty, oliwa z oliwek = 18/19/10/ 288 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING AERO (20.00 [...]

[...] z grilla elektrycznego), ogórek zielony, jogurt naturalny, truskawki (100g) = 16/19/10/ 275 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 4. pierś kurczaka, ryż brązowy (60g!!), ogórek zielony, jogurt naturalny, oliwa z oliwek, brokuły = 31/14/46/ 438 kcal TRENING SIŁOWY (19.30 – 21.30) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* [...]

Giszman dzięki to Planik już mam a teraz w sprawie dietki to tak: 1.platki owsiane 80 gram + bialka jaj + rodzynki ew maslo orzechowe 2. ryz brazowy/makaron razowy + piers + orzechy wloskie 3.j/w tylko zamiast piersi indyk+oliwa 4.(bezposrednio po treningu) banan 5. ryz brazowy piers z kurczaka+ dawa tluszcz? 6. odzywka bialkawa/tunczyk/twarog + [...]

a wiec ja mam takie pytanie czas zaczac szykowac suple na styczen gdyz koncze cykl na sile. potem z 10 dni przerwy i znowu jazda na sile dlugofalowyschemat ts senigrotha jaka najlepsza suplementacja bylaby do tego cyklu. 1,Mass Xxl/magnum/nitroprogen? 2.Cm3. 3.Zma. 4.Omega 3. 5.Jaki dopalacz przed tren.? nitrob/reactor/..? 6.Bcaa tez [...]

Zwracam sie do was z duza prosba ( ponownie ) Ostatnio cos mi troszke fatu przybylo ( okres 1 miesiaca ) nie duzo ale zawsze - trzeba to zniszczyc w zarodku , masa masą ale nie w obrastanie w tluszcz . : wiem raczej dalczego ostatnio mialem jakies fazy na to zeby nie czuc glodu i byc ciagle najedzonym i zapchanym , myslac tylko o dobrym [...]

Siema!! Ja bym dał tak: 7:30 Omlet:100gr płatków owsianych + 6 białek jaj(+dwa żółtka)+ Banan. Gotowego omleta możesz posmarować masłem orzechowym bez cukru i soli. 10:00 Ryż/makaron pełnoziarnisty + łosoś,ewent.tuńczyk+ warzywa np.brokuły -migdały miedzy posiłkami 12:30 JW. 15:30 Ryż brązowy/makron pełnoziarnisty + 150 g kurczka 17.00 Trening Po [...]

[...] dlugowchlanialne po 40min-1godz Twarog i do spania no i tyle Reakcji odin nie zacytuje a to co odin rzucil : 1.owsianka 100g + białko 30-40g + rodzynki/morele (garść) 2.ryż CIEMNY! + 200-250g kuraka+ogórek zielony 3.kurak+orzechy włoskie albo laskowe (40-50g)+ogórek 4.makaron 80-100g + kurak + warzywo 5.po treningu whey+owoc 6.duży [...]

[...] II: - 100g makaron durum - 100g pierś z kurczaka - 20g orzechów włoskich - warzywa */ białko: 37g / tłuszcze: 16g / węglowodany: 72 / kcal: 579 /* Posiłek III: - 100g ryż biały - 100g dorsz bez skóry - warzywa */ białko: 23g / tłuszcze: 1g / węglowodany: 77 / kcal: 414 /* Posiłek IV: - 100g ryż brązowy - 150g pierś z kurczaka */ białko: [...]

Mam do tego planu pytanie jeszcze. Chce tam dorzucic do plecow podciaganie jeszcze i cos na kaptury.. dobrze bedzie? Dieta hm... Rano musli 150g + 400ml mleka. W szkole jakies kanapki + bialko Ponizej po szkole ryz z tunczykiem albo ziemniaczki z jakas inna ryba + surowka Przed treningiem ryz albo ziemniaki ale wlasnie nie wiem z czym bo [...]

ahaa i jeszcze jedno :) ogólnie jeżeli chodzi o ryż to opieram się na parabolicznym, ale po treningu siłowym ze względu na wchłanialność jem paczkę ryżu białego, trening aerobowe robie 3x w tygodniu (1godz. rowerka) czy po tlenówce jeść także biały ryż>??