ryż

[...] (tu stawiaj na to chudsze, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) - Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce - Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach. [...]

[...] że dzisiaj chcę zapomnieć @@-) ________________________________________________________ dzień 2, tydzień I MICHA: -placek owsiany z masłem -cyc, oliwa -cyc, oliwa -cyc, ryż brązowy TRENIO -whey, pomarańcza -ryż biały, cyc wg 219B/87T/195W +omega+b6+mg Jutro ciut zmienię repertuar }:-( TRENING: A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s [...]

[...] dzień 4, tydzień I, czyli jak umarłam :-} MICHA: -placek owsiany, włoskie -cyc, oliwa -cyc, oliwa -fasola TRENIO -whey, jabłko -ryż biały, wół wg 219B/87T/195W +omega+mg+b6 TRENING: A1 Wall squat, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps 20/18/18/14 A2 Wznosy z opadu, piłka 4x15-20, tempo 3010, 75s, [...]

[...] bokiem, wcięcie nad tyłkiem wyraźniejsze ;-) Ramiona zaczną się robić i będę happy :-D _________________________________________________________ dzień 7, tydzień I MICHA: -ryż, cyc TRENIO -whey, banan -ryż biały, cyc -pasztet (wątróbka drobiowa, masło) -cyc, fasola, oliwa -jaja, wiórki wg 219B/87T/195W +omega+mg+b6 TRENING: A1 Wyciskanie [...]

Siemka z rana Wywiad z moją skromną osobą https://m.youtube.com/watch?feature=share&v=P3sAAXAXiEM oraz powtórka z rozrywki kasza ryż kura cukinia papryka szpinak pieczarki :-) /SFD/2017/2/18/7453b47fb67347db89e0c77d81876546.jpg

no własnie też się zdziwiłem jak zobaczyłem efekty, wczesniej nie miałem żadnej diety i szło kiepsko, nawet bardzo kiepsko. Dopiero teraz widać jakąkolwiek poprawę sylwetki, choć i tak teoretycznie jem mniej od zapotrzebowania. no to zrobiłbym tak: I platki 60gr białko 20gr 25 gr słonecznika b 31,8 t 18,9 w 41,6 kcal 463,7 II ryz 100gr [...]

[...] 80-130g owsianych - omlet II, III, IV - 150-200g kury (im dłużej redukowałem, tym więcej mięsa jadłem) , 50g produktu węglowodanowego, najczęściej makaron z mąki 2000 albo ryż brązowy, 3-0,5 łyżki oliwy do posiłku (im dłużej redukowałem, tym mniej tłuszczów przyjmowałem) + warzywa tylko zielone. po treningu V - izolat z carbo albo bananem. VI - [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 56- 07. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 150 g p. owsiane 120 g indyk+ 100 g kasza jęczmienna+ 300 g marchew 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 300 g mieszanka warzyw+ 2 wafle ryżowe+ 10 ml olej rzepakowy 200 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g mieszanka warzyw+ 4 wafle ryżowe+ 10 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe [...]

[...] a potem zrobić wycinkę więc ułożyłem sobie taką dietę; Śniadanie 250ml mleka 0,5% 100gram płatków owsianych drugie śniadanie(nie wiem co tutaj dać(HELP) a zwykle to bym dał ryż biały + warzywa takie zmieszane ze sobą. posiłek przedtreningowy ryż biały 100gram Mięso z piersi z kurczaka 150gram(gotowane) posiłęk potreningowy ryż biały 100gram [...]

Dzieki za odpowiedz :) Sluszna uwaga z tym szejkiem po pilce - nawet bym o tym nie pomyslal. Rozpisalem sobie juz konkretnie posilki. Jakby ktos mogl rzucic jeszcze okiem, to bylbym wdzieczny. I posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 75g Szynka z piersi kurczaka 50g Morele suszone 50g B:18 T:3 W:67 + warzywa typu ogorki, pomodory, papryka, marchew II [...]

Tak wyglada moja dieta: waga 70g ww ok 6g b troche ponad 2g tl 1.5g 8.00 120g platki + 100g twarogu + 200ml. mleka + orzechy i 10g oliwy 11.00 120g ryzu braz + 150g kuraka + 20g oliwy i jakies warzywa 14.00 120g ryz braz + 120g tuna + 20g oliwa warzywa 17.00 100g ryz braz + (150 kura/ lub 5 bialek w tym 1 zoltko) 20g oliwa [...]

[...] g i piers z kurczaka okolo 200g z sosem i pieczzarkami jest ok, tylko, żeby w tym sosie tłuszczu nie było 5 posilek koktajl 3 banany twarog 250g mleko jogurt te banany możesz dać od razu bezpośrednio po treningu, a godzine po treningu mięso/ryba+ryż, twaróg odpada, bo zawiera białko wolnochłanialne 6 posiłek przed snem - daj z 250g twarogu

[...] http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ** Kofeina 200mg przed treningiem ** Ca + Mg + Kawa (zapomniałem kvrwa BCAA przed trenem :-[[[ ) TRENING 1 posiłek ryż gotwane jabłka banan kura mleko 2posiłek naleśniki: maka pełnoziarnista jajka mleko twaróg jogurt nat. słodzik omega 3 x3 [...]

[...] Piątek - 29.06.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg + kawa TRENING I po treningowy ryż gotowane jabła banan kura II ryż gotowane jabłka banan kura ser żółty Omega 3 x3 III twaróg jajka płatki owsiane cynamon kakao jogurt naturalny orzechy włoskie Omega 3 [...]

20-21.08.2012 DIETA wczoraj i dzisiaj micha taka sama. zacząłem nową prace i dopóki nie ogarnę organizacyjnie co i jak to będę jadł 4 posiłki dziennie wczoraj i dzisiaj wyglądało to tak: 1. płatki, jajka, jabłka, rodzynki, kakao, 2. ryz parab, indyk, orzechy włoskie, banan TRENING 3. ryz parab, gotowane jabłka, whey 4. wołowinka, oliwa, orzechy [...]

[...] sobie, że LIFT jest bez węgli więc dla odmiany od coli sobie kupiłem :-) (a miałem ostatnio ochotę na fantę więc prawie... %-) ) 1. płatki owsiane, jajka, jabłko 2. ryż parab, jabłko, rodzynki, jogurt nat, schab TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey 4. jajka z warzyw dzisiaj brokuł ~500g + parę ogórków BTW: 150(180)/80/325 [...]

[...] dostałem parę razy z łokcia w żebra%-) poza tym ok }:-( DIETA: Podbiłem michę jednak tłuszczem (+10g) Dzisiejsza szamka: 1. owies, jogurt nat, jablka, rodzynki, jajka 2. ryż parab, kurak, oliwa TRENING 3. ryż basmati, jabłka gotowane, whey 4. makaron durum, kurak, ser żółty, olej lniany 5. jajka + jedno ciastko i jedna krówka %-) do tego [...]

[...] słodkiego, ale się nie dałem... przynajmniej nie słodyczom. W zamian wypiłem 2L coli light %-) poza tym wszystko elegancko. 1. płatki, jabłko, rodzynki, jogurt nat, jajka 2. ryż parab, schab, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, kurak TRENING PIŁKI 4. makaron durum, schab, ser żółty, olej lniany 5. jajka dzisiaj z warzyw kalafior ok. 700g [...]

14.09.12 DIETA ważne że czysto... %-) 1. płatki, jabłka, rodzynki, jogurt nat, jajka 2. ryż parab, schab, ser żółty TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey 4. makaron durum, schab, ser żółty 5. Łosoś BTW: 150(185) / 90 / 330 TRENING Lower Body Hypertrophy 1. Przysiad 6x3 60-70% z wtorku 60/70/80/90/95/95 2. Przysiad przedni 3x 8-12 [...]

[...] wyszło coś 'ala do spaghetti Było na 4 posiłki. 1. płatki, jabłko, kiwi, śliwka, jogurt nat, wołowinka 2. makaron, wołowinka, oliwa 3. makaron, wołowinka, oliwa TRENING 4. ryż, gotowane jabłka, mleko, whey 5. ryż, kiwi, banan, wołowinka 6. jajka BTW: z180 / 85 / 350 ~3100kcal TRENING Klatka + Ramiona + Brzuch 1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS [...]