ryż

Pozmieniałem to co doradziliście : 7:00 Platki owsiane musli 60g 400ml jogurtu z Sanoka WPC 30g Orzechy laskowe 10g B: 40,1g W: 63,9g T: 9,4g 11:35 Kurak/Indyk/mintaj 150g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / Ryż 50g Ogórek/Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10ml B:38.4g W: 44,2g T: 15g 14:30 Ryz 50g Piers z kurczaka /indyka/mintaj 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] 20g wpc 3 całe jaja kakao ciemne, słodzik 2. 200g pierś z kurczaka 90g makaron razowy (promo w lidlu %-)) sałata lodowa, pomidor po treningu 40g wpc, po cardio 50g ryżu białego, 15g rodzynek 3. 200g pierś z kurczaka 100g makaron razowy przecier pomidorowy 'Passata' pomidor, sałata lodowa, burak gotowany 4. 200g pierś z kurczaka 65g ryż [...]

7 rano 6 jaj z patelni i paczka ryzu brazowego 9:30 pieczywo z żółtym serem 2 jogurty i tez ryż 13:00 2 michy zupy brokułowej frytki i 2 schabowe 16:00 Gainierator olimp i ryż biały 2 paczki ps.ryz zawsze z masłem prawie pływa 19:00 4 jaja pieczywo i owoce tzn 1 kiwi 2 banany i ananas z puszki 22:00 izolat białka nie chce zatłuszczonej [...]

7 rano 6 jaj z patelni i paczka ryzu brazowego 9:30 pieczywo z żółtym serem 2 jogurty i tez ryż 13:00 2 michy zupy brokułowej frytki i 2 schabowe 16:00 Gainierator olimp i ryż biały 2 paczki ps.ryz zawsze z masłem prawie pływa 19:00 4 jaja pieczywo i owoce tzn 1 kiwi 2 banany i ananas z puszki 22:00 izolat białka nie chce zatłuszczonej [...]

[...] ( 22/ 1 / 0/ 99) J.w. IV posiłek (przedtreningowy) 15:30 (2 razy w tyg troche po 16 o tej koncze szkołe i odrazu na silke :() - piers z kurczaka 150g ( 32/2/0 / 149 ) - ryż 100g (1 paczka gotowany 17min) ( 7 / 1 / 77 / 344 ) - jakas surówka z warzyw ( bede staral sie tez zamieniac zamiast piersi i ryzu na kasze i makaron itp..) Ten [...]

[...] ile mi wiadomo mleko na redukcji odpada. twarog z rana tez chyba nie za dobre rozwiazanie, lepiej jajo, musli tez wywal, platki masz na mysli owsiane nie? 2 Posiłek, 9:00: - ryż / kasza, 50g - pierś kurczaka, 150g - warzywa, 100g - orzechy, 20g na oko git 38/11/41 3 Posiłek, 12:30: - ryż / kasza, 50g - makrela / śledź, 150g - warzywa, 100g co do [...]

ŚRODA Dzień 24 21 marzec Trening był całkiem fajny, zauważyłem, że poprawiła się wydolność na treningu . Pewnie to zasługa orbitreka. Teraz treningi są szybsze a ja nie łapie już zadyszki. Mam też dziwne akcje po ZMA, z rana mam wrażenie, że za chwile mnie dopadnie rozwolnienie i po ok. 30 min to mija. TRENING Ściąganie linki do klatki Podciąganie [...]

[...] 20ml jajecznica z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. około 13.30 - 14.30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso 100g 1 tabletka multiwitaminy koktajl 400g 4 posiłek mięso 100g lub jajecznica z 3 jajek ryż/kasza/makaron 100g [...]

[...] papryczki a następnie odciąć górną część tak aby odcięta część tworzyła "pokrywę". Następnie jeszcze raz dobrze przepłukać paprykę i oczyścić środek z nasion. 2. Wstawić ryż do gotowania. 3. Podsmażyć/ugrillować pierś z kurczaka 3. Dowolnie wybrane przez siebie dodatki wrzucić na rozgrzaną patelnie (olej dowolny) a następnie wrzucić ugotowany [...]

Tylko o jaki ryż chodzi bo są trzy biały, brązowy i czarny tzw. dziki. Ryż brązowy w 100g ma 7g białka. Ryż dziki/Ryż czarny w 100g ma 12,4 g białka. No i jest jeszcze Komosa ryżowa w 100g ma 14,8 g białka, podobno bardzo zdrowa.

dziekuje wszystkim za pomoc i rady, dzieki Sachemowi i pozostalym chyba dopracowalem juz dobra diete i nabralem wiedzy =) koncze wiec redukcje - dieta 83x24x1,1 = 2200, 2200-500=1700 kcal, brzuszek mam duzy, wobec tego.. : - 45% kcal z ww - 45% kcal z b - 10% kcal z t proporcje chyba idealne po przestudiowaniu glownych tematow w fitness mam juz [...]

aha, w diecie wychodzi dokladnie wychodzi.. : 7:00 Płatki owsiane 60 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 11:00 Szynka z piersi indyka kurczaka 60 Chleb żytni razowy 60 Ser twarogowy chudy 100 15:00 Mintaj świeży 200 Ryż brązowy 60 TRENING 19:00 Mintaj świeży 200 Ryż biały 70 23:00 Ser twarogowy chudy 150 b / [...]

Dzięki Michał, u mnie to się mniej więcej tak prezentuje, przykładowo dzień szkolny, treningowy: 6.00: ryż, jogurt, jajecznica z 2-3 jaj 9.30: razowiec, oliwa, pomidor, trochę kurczaka 12.30: j/w 15.30 przed treningowy: ryż, kurczak/tuna, oliwa 18: w szatni gainer 19.30: ryż, kurczak/schab, warzywa 21.30: odżywka białkowa, 2 łyżki oliwy [...]

[...] białko:7g tłuszcz:3g 2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g tłuszcz: 1g RAZEM=800kcal węgle:66g Białko:41g tłuszcz 32g dodaj warzywa Drugie śniadanie: Jeden woreczek ryżu plus indyk 100g plus warzywa(sałatka) Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g Indyk=158kcal węgle:9g białko:24g tłuszcz:0.5g sałatka warzywna papryka, kukurydza , [...]

[...] innego - ss triceps - mocno. Musiałem zmniejszyć ciężar A pompa masakra Dieta: 1 - chleb + białko + oliwa 2 - wuchta mięsa z indyka (po upieczeniu było 350g ) 3 - pierś + ryż 4 - białko + rodzynki 5 - pierś + ryż 6 - białko + mct Suple: Rano i na noc - po 1 kapsie Omega-3. Po treningu - 7g BCAA. O przedtreningowej porcji zapomniałem Posiłek [...]

[...] - ss biceps - sympatycznie Czas chyba wskoczyć na większego hantla. - rotacja - lajtowo. - ss triceps - ostro. Dieta: 1 - chleb czarny + białko + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (po treningu siłowym) 4 - białko (po aero) 5 - pierś + ryż 6 - jajka 7 - twaróg + oliwa Suple: Przed treningiem - 15g BCAA G-Force. Po treningu - 7g [...]

WODYN Ja Ci powiem, że bez węgli się nawet spoko czuję. No na treningu to już nie King_Odin Moj schemat aktualnie wyglada tak: DT: Przed treningiem 2 posiłki z weglami. Przy czym ten bezpośrednio przed to tylko węgle + bialko (zazwyczaj ryz + piers). Po treningu rodzynki. Potreningowy wegle + bialko (zazwyczaj piers + ryz/makaron). Reszta bialo [...]

[...] - rotacja - 12,75 zajete i koles koniecznie musial nimi robic pol godziny ;/ - unoszenie nóg leżąc - juz mi sie nie chcialo zrobilem 1s i dalem se luz. Dieta: 1 - jajka + ryż mix 2 - pierś + ryż mix 3 - białko (po treningu) 4 - pierś + makaron durum + rodzynki 5 - jajka 6 - jajka Suple: Podczas treningu - 10g BCAA. Pompki na poręczach +25kg [...]

[...] - unoszenie nóg leżąc - tu do 40powt to nie dalbym rady Wiec spokojnie co trening doloze po kilka powt w seriach Dieta: 1 - makaron durum + rodzynki + jajka 2 - pierś + ryż paraboliczny 3 - białko (po treningu) 4 - piers + rodzynki 5 - jajka 6 - jajka ad4. miałem uszykowany ryż, ale ogólnie ostatnio zauważyłem, że podczas treningu i po nim [...]

[...] poszlo do 5ciu Lewa łapa wymiękła, więc prawa też tylko do 3ech powt. - brzuchowycisk - tu zaaaaapas Dieta: 1 - jajka + banan 2 - jajka + chleb pełnoziarnisty 3 - pierś + ryż 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż + rodzynki + 2 ziemniaki z mizeria 6 - śledzie + chleb pełnoziarnisty 7 - jajka 8 - jajka Na nogach od 5.30 do 1.40 Więc tak [...]