Do znawców --> Jak to jest z tym białkiem w każdym posiłku ?

Zaś Gino pojechałeś

Jeść 3x dziennie, pić mało wody - zginąłbym chyba

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-04 08:54:23

Jak ekto to zaproponuje:B/T/W<>15/15/70.

Ja takze sklanialbym sie w stosowaniu duzej ilosci weglowodanow. Glownie wegle. Bialka nie za duzo. Zastosuj bialko w sniadaniu (forma jajek), przed i po treningu (piersi z kurczaka lub czerwone mieso) i kolacja (tunczyk). A w innych posilkach wegle w stylu "ryz z owocami" itd. Jestes chudym chlopakiem i mlodym. Naturalnie nie przyswoisz prawdopodobnie nawet 2 gramow bialka na kilogram masy ciala. Przy swojej wadze 62 kilo oraz problemie powinienes dostarczyc dziennie ok 92 gram bialka. Sadze ze taka porcja bedzie wystarczajaca. Reszte diety musisz oprzeć na weglowodanach czyli jesz duzo ryzu, kaszy, makaronow (skoro jestes bardzo chudy to nie boj sie o wysoki indeks glikemiczny potraw. Jesli bedziesz tyl w tkanke tluszczowa to cos sie zmieni).

98 gramy bialka to:
200 gram piersi z kurczaka, 3 jajka oraz 150 gram tunczyka dziennie. I tego sie trzymaj.

Przyklad na szybko:

Sniadanie:

3 jajka na miekko + 100 gram platkow owsianych na wodze.

Obiad:
200 gram piersi z kurczaka + 100 gram ryzu + warzywa

Kolacja:
150 gram tunczyka z warzywami

(razem 98 gram bialka)


Pozdrawiam

P.S.
Dorzuc jeszcze z 2 posilku z samych weglowodanow.

Dzięki Michał, u mnie to się mniej więcej tak prezentuje, przykładowo dzień szkolny, treningowy:

6.00: ryż, jogurt, jajecznica z 2-3 jaj
9.30: razowiec, oliwa, pomidor, trochę kurczaka
12.30: j/w
15.30 przed treningowy: ryż, kurczak/tuna, oliwa
18: w szatni gainer
19.30: ryż, kurczak/schab, warzywa
21.30: odżywka białkowa, 2 łyżki oliwy

kaloryczność mam około 3500 kcal.

w weekendy dieta podobna, często między posiłkami wypijam gainery albo przegryzam batony boostery.

ew. napisz czy w tej dietce jest coś źle

Heh, te 62 kg to i tak sukces, w lutym ważyłem 51 kg i miałem anemię żelazową bo czytałem jakieś durne książki, że mięso jest szkodliwe i przez kilka miechów go nie jadłem Ale się za siebie w porę wziąłem i jest dobrze

Pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-06 13:17:42

dowal ciężaru na treningu u mnie się to sprawdziło mocne ciągi i siady muszą spowodować rozrost kwestia żebyś dostarcztł składników

jestes ektomorfikiem?

Raczej Chociaż mam stosunkowo grubą skórę, szczególnie na brzuchu.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-06 16:01:05

jak bedzie malo to zawsze mozna dodac jeszcze 100-200g twarogu przed snem i masz 120-140g bialka dziennie

cos mi się nie wydaje zeby w tej diecie było te 3500 kcal

Nie pisałem ilości

Moja standardowa porcja ryżu czy kaszy to 150 g