Do znawców --> Jak to jest z tym białkiem w każdym posiłku ?

nawet z 150 g nie wydaje mi sie zeby tam tyle było

mozesz jesc 2-3g bialka spokojnie, ale musisz to weglami zrownowayc. jedz wolowine i wieprzowine, kurczak nie jest tak wazny.

dla ciebie 120g bialka , 480 g wegli, 120g tluszczu, po 2 mies jesli waga nie poszla dodajesz wegli, jesli sie zatluszciles odejmujesz wegli. jedz 5 posilkow dziennie np w sniadaniu 30g bialka i w posilku po treningu tez 30g , w inych 3 po 20g wegle rozkladaj rowno , mozesz dac nieco wiecej po treningu a mnierj na noc ale nie musisz. tluszcze daj do sniadania do posilku po treningu, i innego unikaj tluszczu po treningu.
pozdr
mc

Ale niektorzy tu glupoty wypisuja

Zgadzam sie z Markiem, a pytanie - dlaczego liczysz tylko bialko zwierzece skoro aminokwasy sie uzupelniaja ? Ja tez jestem ekto (ekto-mezo z przewaga ekto), mam 2g bialka na kg masy ciala, wliczam rowniez roslinne, ok. 6 g ww i 1,3g tluszczy, masa idzie ladnie, wcale nie narzekam, przez 8-9 miesiecy poszlo na sucho blisko 10 kg. przy czym ektomorfik wie jak jest ciezko zalapac chociaz 1kg masy miesniowej

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-15 23:24:54

Bardzo ciekawy temat, sog dla autora

Ja u siebie też zauważyłem lepsze przyrosty gdy zjadam 1-1,5g B/kgmc
Gdy jadlem 2 i wiecej efekty byly bardzo slabe, albo praktycznie stalem w miejscu.

sorry ze sie podszywam pod artukul ale mam identyczny problem, tez jestem ekto i nie wiedzialem jak rozlozyc te bialko. poczytalem i mam cos takiego:

126g bialka (1,8g/kg)
126g tluszczy (1,8g/kg)
315g ww (4,5g/kg)

2900 kcal

moja waga to mniej wiecej 70,5 kg i mam 16 lat. co o tym myslicie?


PS: studensky - nie chce cie wprowadzac w blad, ale z tego co sie oczytalem na tym forum i poza nim, to nie powinno sie dawac tluszczy w okolicach treningu. Takie tylko moje spostrzezenie

stuniel

O ile pokrywa to Twoje zapotrzebowanie co może być.
Co do tłuszczy w okolicy treningu to trefne spostrzeżenie, o ile przed treningiem można troche tłuszczy dodać, o ile po niewskazane, bo spowalnia to wchłanianie m.in. białka.

ok dzieki

jeszcze jedno. rozpisalem juz prawie wszystkie posilki i zostalo mi 15,8g bialka, 70g tluszczy i 87,2g ww na 2 posilki w szkole.
tluszcze moge zaspokoic orzechami w innych posilkach, ale one maja tez to bialko, ktore mi juz nie jest tak bardzo potrzebne. co proponujecie? czym zaspokoic taka ilosc tluszczy?

Białko z orzechów to bialko roślinne, czyli nie pełnowartościowe.
I pozatym śladowe ilości. Czyli bym sie tym nie zamartwiał.
Możesz też stosować oliwe, słonecznik, pestki różne itp.

fajnie sog leci!

w takim razie dodam troche wloskich i oliwy, moze slonecznika.
jeszcze jedno. czy moge dodac jablka prazone do stalej diety? (mam w 5-tym posilku (o 19:00) ryz z jogurtem i mi za h*j nie chce wejsc) ma 20g cukru na 100g masy i jest sporzadzona z 87g jablek.