ryż

Pożegnałbym otręby i tuńczyka z puszki. Zamiast otrąb - biały ryż (odzyskuje dobre imię) lub ziemniaki. Na tak niskiej podaży węgli będzie OK, ale potem się trochę zmieni. Możesz dołożyć wieczorem ziemniaka lub dwa. Przed snem. Ja uważam za króla ćwiczeń martwy ciąg, a potem wyciskanie i dopiero później przysiad. Jak chcesz redukcji to musisz [...]

Widze, że nie masz litości dla mojego budżetu;) Ok to moja propozycja do posiłku nr 4 zamiast ryży jest następująca - 100g banana i 300g fasoli szparagowej. Taki zmieniony posiłek nr 4 wygląda teraz w całości tak: Posiłek 4 Pierś z kurczaka - 150g Fasola szparagowa - 300g Banan - 200g WW teraz jest prawie tyle co gdy był ryż a kalori troche [...]

Czesc Ellis :) Dzieki za pomoc Czy moglbys sie wypowiedziec o mojej diecie (tluszcz odstawmy na pozniej). Czy takie cos pod wzgledem teoretycznym jest perfect? Dzien treningowy: Posiłek 1 Makrela wędzona - 150g Warzywo - 300g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo – [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 2 14.10.09 No to tak, wlasnie szamam potreningowy (tym razem kurak i bialy ryz) Niestety to moj 3 posilek dzis , bo pozno wstalem. Nadrobie dzis ustanowilem kilka swoich rekordow MC:110kg Przysiad: 2x80kg, a potem wzialem na raz 85kg Co do MC to czuje, ze wzialbym wiecej. I wezme Nie wzialem dzis, bo mialem jeszcze 3 serie do [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 4 19.10.09 Dieta trzymana taka jak w temacie. 3 godziny siatkowki a o 20.00 trening silowy Trening Przysiad: 12x35kg 10x45kg 8x60kg Rumunski MC: 12x35kg 10x45kg 8x60kg Wyciskanie lezac: 12x30kg 10x40kg 7x50kg Wioslo sztanga podchwytem: 12x28,5kg 10x33,5kg, 8x43,5kg Wyciskanie zolnierskie: 12x28,5kg 10x33,5kg, 7x37,5kg [...]

DZIEN NIETRENINGOWY 22.10.09 Dietka trzymana tak jak w tresci tematu Obecnie wcinam ryz brazowy z kurakiem w sosie pomidorowym i warzywami. Pozwolilem sobie na snickersa crunchera bo bylem na miescie bardzo glodny, a w pojemnikach na zarcie nie mialem juz nic. W sumie zero aktywnosci fizycznej. Dzis za to aktywnosc intelektualna Doszedlem do [...]

[...] powinien być dołączony jakiś element dostarczający nam wartościowe białko . Na przykład do owsianych dodaję 4 jaja i robię omlet. Póżniej jakiś tuńczyk z warzywami i razowym. Następnie ryż + kurczak,wołowina ,ryba . Przed spaniem najlepszy twaróg półtłusty . Braki białka uzupełniaj WPC np. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-08 13:14:00

jeśli oszdzędzasz na podaży supli oszczędzasz na wynikach to zamiast gainbolika daj biały ryż + kuraka po treningu

Wole jednak poswieic pieniadze i kupic tego gainbolica... Bo i tak ciezko mi sie je te podstawowe 6 posilkow, nie mam zbytnio czasu. I tak za wyczyn uwazam to, ze udaje mi sie je zjesc Przed treningiem kasza gryczana zamiast ryzu brazowego OK? bo ryz brazowy z kazdym dniem mniej mi smakuje... Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-27 20:14:39

Okej, dzieki Wuchta W przyszlosci, jesli jakos urosne bedziesz mogl sie czuc moim "mentorem" hehe W takim razie bede zastepowal ten ryz brazowy - kasza gryczana (makaron razowy jest trudno dostac ;))

DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dietka I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III zjadlem malo bo przesolilem: kurak z ryzem, warzywa IV kasza gryczana, kurak, warzywa trening gainbolic 100g V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa z aktywnosci to 30 min siatkowki, 30 min pilki noznej, 10 min [...]

Panowie, jak pojade w tym tyg do hurtowni i kupię skladniki to zapodam tajski przepis na dobre żarełko:) ryż, kurczak i masa warzyw, czyli to co w diecie powinno się znaleść

Jak wam to smakuje to ryz po kantonsku zjedzcie.

Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 50g + bialko 30g Posiłek 2 kurczak 150g + schab 300g + ryz 100g + warzywa Posiłek 3 jajka 4szt + mozarella 125g + oliwa 30g + chleb pelnoziarnisty 100g + warzywa wywal ten chleb! bialka po treningu daj tak zeby bylo miedzy 40 a 50g bialka jesli masz opcje oczywiscie chooy - syp 50g prochu! trening na samym bcaa [...]

Miska wystarczajaca jest nie chce by tu pisano ze malo tego malo tego albo jakis niepotrzebny spam%-) moge do tych poslikow do pracy dorzucic ryz+poledwice i sie pdczepcie%-) Kilka ludzi znam i tutaj z Forum nawet Polako zabiera takie posilki do pracy i jakos daje rade;-) mam 4 konkretne posilki i styka Corgan- foty beda w niedziele ewentualnie [...]

[...] i gotowa.. W trakcie wdrażałam się już i przestawiałam na jedzenie nieprzetworzone. Unikałam chlebów bezglutenowych itd Starałam się jeść czysto czyli duszone mięso, jakiś ryż, warzywa. Bez zbędnych sosów, panierek itd. Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru. Wyszło mi 1355kcal. Nie za mało? Białko: 105g T: 70g W:120g? I tu moja [...]

BIegaj koło ~18 zjedz sobie posiłek: kura+ryż brązowy około 16.00 i po dwóch godiznachidź pobiegać, jak wrócisz to znowu to samo zjedz i jest git :D a na wieczór posiłek białkowy bez wegli. Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-18 20:07:02

Ja tez wazylem 105 a teraz 84) takze wszytsko da sie zrobic. Dieta ogolnie nie najgorsza, jednak pamietaj o jedzeniu weglowodanow bo to one napedza Cie na treningu. Ja w osttanim czasie gdzie zrzucilem 7kg w 7tygodni ale weglowodany byly mi bardzo potrzebne. Jezeli chcesz je ograniczyc to wywal je ze wszytskich posilkow oprocz sniadania i [...]

[...] tłuszcze, 2g węglowodany ----- ew. wołowina/pierś z kurczaka/schab wieprzowy Makaron pełne ziarno Lubella - 80g - 276kcal, 12g białko, 1g tłuszcze, 54g węglowodany ---- ew. ryż brązowy/kasza gryczana/jęczmienna/makaron durum III posiłek 446kcal, 27g białko, 16g tłuszcze, 50g węglowodany: Jaja kurze całe - 150g - 182kcal, 17g białko, 12g [...]

[...] - skazany będziesz na wewnatrzne rozterki. nie masz budowy endo jak dla mnie, gdybym ja układał Ci dietę, postawiłbym na przewagę węgli ze źródeł które nie powodują wzdęć (ryż, ziemniaki, niektóre owoce i warzywa), z pewnością nie byłby to klasyczny low carb bo moim zdaniem nie ma zupełnie potrzeby w Twoim wypadku obcinać węgli. Mierzenie [...]