ryż

DZIEŃ 48 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png 1 3bułki z jajkiem i serem 2 owsiane + białko 3 krokiet + czekolada 4 ciastka owsiane + pomarańcza 5 ryż 100g + wołowina udziec 150g 6. 2jajka + mleko + chleb + miód + czosnek 7. odżywka białkowa 30g + olej lniany 10ml WRACAM DO GRY!! JUTRO PRAWDOPODOBNIE NOGI , jeszcze dusi mnie kaszel ale czuje się [...]

Rano mialem dalej straszny kaszel, pojechalem do lekarza przepisal jakiś syrop, jutro idę na trening i p******e wszystko inne http://i58.tinypic.com/30xhenr.png omlet ryz kurczak gainer pizza bulka i losos j. Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-02 19:54:54

Jeszcze jedno. Czy po treningu mozna zrobic tak? 15 min po carbo. Kolejne 15 min bialko i po 30 min ryz piers warzywa np.

Jeszcze jedno. Czy po treningu mozna zrobic tak? 15 min po carbo. Kolejne 15 min bialko i po 30 min ryz piers warzywa np. I będziesz liczył z zegarkiem w ręku ? %-) Carbo zbedne. Białko można wypić jeśli będziesz jadł za godzinę dopiero.

Aktualnie wyliczylem 290 wegli w dnt co jeszcze pojdzie ale w dt 370. Mam ten minus ze w pracy na sniadanie moze byc tylko chleb bo nie mam jak podgrzac a na obiad w pracy jest stolowka gdzie wegli czyli ryz kasza jest na oko 60-70wegli. Kupilem carbo takze jakos te makro utrzymam.

aeroby dochodza to aktywnosc sie zwieksza!! gryczana bedzie ok. postawiłbym na pełnowartosciowe posiłki ale w ostatecznosci ryz+WPC będzie ok. ja jestem na masie i jem 2500-2600kcal przy wadze 57kg Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-14 21:03:36

[...] tu zostawiam zapas na kawę i jakiś nieopanowany napad na coś czego nie powinienem jeść oczywiście nie co dziennie ale jak o 16:30 nie wykorzystam tego zapasu to dodam więcej ryżu do obiadu Białko 195 Węgle 332 Tłuszcze 50 no o jeszcze pytanko o trening po ostatnim posiłku w trakcie dnia jest mi niezmiernie trudno znaleźć czas a od 20:00 do 21:00 [...]

podaj wspomniany rozklad bialek, ww i tluszczy na 1kg masy ciała, jesli trening masz wieczorem to po treningu obowiązkowo posilek skladajacy się z ww o srednim/niskim ig i chudego mięsa/ryby 07:30 Płatki owsiane górskie Mleko1,5%tł Mieszanka orzechowa Nut Snack Rodzynki jaja Sałatka warzywna Pomidory Ogórek Kalafior Rzodkiewka Cebula [...]

[...] planować. Według mnie na początku zabierz się za podstawy, tj. Staraj się odżywać zdrowo(tak, brzmi banalnie), jeść sporo, mięcho, ryby, warzywa, zdrowe węglowodany typu ryż/kasza. Unikaj za wszelką cenę fastfood'ów. Serio, przeczytasz parę artykułów i będziesz miał inne spojrzenie na to wszystko. : ) Co do planu treningowego to też nie jest [...]

..no tak tylko że ja niejadam miesa a w tych wszystkich przykładach sa zawsze wedliny i jakies piersi ptasie;/ Seewy napisał że ser i zeimniaki sa ZŁE, na co wiec moge zamienić ser, bo ziemniaki rozumiem że moge na ryż lub kasze. Czy moge spozywac ostatbi posiłek np o 22:00? bo wstaje o 10:00 a kłade sie około 0:00

[...] luźno 4. ciężko chociaż zapas był na 2-3 powt No i dam taką moją przykładową dietke z niedzieli 1. 11,00-5 jaj +ogór 2. 14,00-kura+ziemniaczki+ogór 3. 16,00-5 jaj 4. 17,00-ryż z warzywami 5. 20,00-5 jaj 6. 22,00-5 jaj tak to wygląda adzik123 dzasz rade ogarniesz jakoś to demolub dzięki wielkie Rybas napewno nie ściągneliśmy tego od Ciebie [...]

[...] na 150 i 160 założyłem, 160 zapas na 1-2 powt ale już nie chciałem sie meczyć w takim stanie, minimum wystarczy mi w zupełnośći 2. lekko, aż za lekko chyba w sumie mogłem wejść na to 100kg ale nie wiem czemu nie wszedłem 3. 4. lekko też szama dziś na duuuży plus równo 30 jaj poszło, do tego żeberka na obiad i ryż przed tre i warzywek troche

[...] ciężko 3. dobrze mogłem ciut wiecej ale jak na 1 raz to ok 4. cieżko bez zapasu, słabiej coś mocy nie było ale co tam cały dzień na mieście, 20km od domu-wpadłem na chate ryż już czekał na mnie opędzlowałem i na siłke odrazu nawet kawki nie było, ale trening w miare ok adzik za cienki w uszach jestem żeby na 15 cię wyprzedzić Zmieniony przez [...]

Kazziu nie napisalem o obdarzonych genetycznie robolach ze maja sylwetki kulturystow tylko ze sa tacy ktorzy wygladaja lepiej od wielu pakujacych i starajacych sie chlopakow z silowni. Przyklad znajomych ;1 robol: wiek 19 - 182 cm wzrostu 93 kg wagi 42 cm w lapie przy naprawde malej ilosci tkanki tluszczowej (lapka wyrzylowana, widoczne miesnie [...]

Pierdzielicie państwo znakomite efekty można mieć wydając już 50 zł tygodniowo na dietę. Woda, jajka, twaróg chudy mleko ryż kasze, płatki zbożowe warzywa + mięcho/ryba. (te produkty nie są drogie a są bardzo dobre jakościowo). No chyba że ktoś spożywa tylko samo mięcho wołowe najwyższej jakości po 100 zł za kg. Moim zdaniem liczy się [...]

Sadomaczo jezeli trenujesz na siłowni rekaracyjnie to mozesz sie tak zywic ale jezeli twoim celem jest bycie na scenie to nie da sie tak zywic wtedy mieso i ryz staje sie twoim podstawowy posiłkiem w ciagu dnia. Karkóweczka tez owszem bardzo dobra jezeli jest sie na diecie ketogenicznej, sam niedługo na taka przechodze to bede zjadał sie tez [...]

Nie do końca jest tak że węgli z warzyw nie wliczamy do bilansu kalorycznego. Chociażby ziemniaki. A ryż i kasze? Nie są na pewno produktami pochodzenia zwierzęcego jednak są całkiem dobrymi źródłami energii. Człowiek to nie drapierznik niestety. A na pewno jest bardziej roślinożercą niż drapieżnikiem. Głównym źródłem energii zawsze były rośliny. [...]

[...] awokado i prażonym sezamem 3. mintaj z fasolą, szpinakiem, sałatą, pomidorami i fasolką szparagową 4. sałatka z ziemniakami, jajkami, brokułami, pieczenią wołową 5. ryż z pieczenią, szpinakiem i fasolką szparagową 6. twaróg z rzodkiewką i szczypiorkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6476f6a44664827b6aafdc6e98033fb.png Zmieniony przez - [...]

[...] +0,5cm Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz Miska 150B/67T/200W Warzywa:brokuły, pomidory, szpinak, brukselka Płyny:3,5l wody, 2x rumianek, mięta 1. omlet z brokułami i truskawkami + ryż z truskawkami i cynamonem 2. makrela z jaglaną i soczewicą, mandarynki 3. pierś kurczaka z gryczaną, serem, pomidorami, szpinakiem 4. pierś kurczaka z pęczakiem, [...]

Dzień 16 DNT Miska nieliczona, ale czysta :-) 1. placki owsiane: 2 jaja, płatki owsiane, jabłko, olej kokosowy 2. ryż, pierś indyka, brokuły, fasolka szparagowa, papryka czerwona 3. schabowy, ziemniaki, kapusta 4. jaglana, pierś indyka, brokuły, migdały prażone 5. gryczana, pierś kurczaka, marchew, pestki dyni 6. twaróg z oliwą, pomidory