ryż

[...] 100g to kupuje po 500g-1000g. A co do mostkowania one pomaga wy większym "wyłączeniu" pracy przednich aktonów barków. Musze skoczyć zakupy zrobić makaron,kasze,ryże,orzechy,oliwy,warzywa,piersi bo kończą się a jutro mnie jeszcze 18-stka czeka znajomego ale nie piję ciekawe jak z żarciem bo w sylwka było normalne tortilla z mięsem [...]

Wyszło coś takiego ;) ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa 100g Olimp omega-3 1caps Miód 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki) ______________________________________________________________________ 2 [...]

Radosuaf wypraszam sobie bo nie we wszystkim widze atak ale tylko slepy sie nie doszukał, jak mozna miec takie sekciarskie podejscie ze poprzeczytaniu jakiegos malego wycinka z T-nation od razu wywracac swiatopoglad do gory nogami? wiem ze sa osoby ze reagujace na owies, a dobrze reagujace na ryz, i niemam problemow z akceptacja tego, inna [...]

wiadomo, jedziemy kurvaaa :D zastanawiam sie jaki plan sobie ulozyc, na razie jeszcze na spontanie bede cwiczyl, przedwczoraj klata, wczoraj aeroby, a dzisiaj chyba zrobie plecy albo barki, jutro jade w teren do pracy na caly dzien to tylko brzuch doyebie. dzisiejszy trening: plecki podciaganie na stojakach szeroko: 3 x 8 powt wioslowanie [...]

Dobra ułozyłem na kolejny dzień więc zapodaje odrazu 1.śniadanie 6 00 WHEY PRO MATRIX 40g kukurydza konserwowa 50g Ryż biały 75g Tuńczyk w oleju 50 52g b/6,8g tł/74g ww/559kcal 2 śniadanie 9 00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 320g pestki z dynii 50g 26g b/29g tł/29g ww/478 kcal 1 posiłek 12 00 kukurydza konserwowa 50g Ryż biały 75g Tuńczyk w oleju [...]

Zdecydowanie za duzo twarogu, za malo miesa, ale cos poradzimy. I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu Brak tutaj bialka, dorzuc 2-3 jajka. Na sniadanie z reguly jako zrodlo ww daje sie platki owsiane, sam tez polecam platki owsiane + otreby pszenne + siemie lniane z kefirem/jogurtem naturalnym, 2-3 [...]

Dzień 8 Dieta: 6:40 Płatki owsiane + 3 jajka + rodzynki 12:00 jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty + banan 13:00 Chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 15:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 17:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 20:00 Ryż + kurczak + surówka + banan 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński [...]

Dieta Śniadanie ------------------------------------------------------------------ płatki owsiane 100g B:11,9 T:7,2 W:69,3 Kcal:390 mleko 400ml B:12 T:8 W:17,2 Kcal:188 BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO, DORZUĆ ZE DWA JAJKA. II Śniadanie ------------------------------------------------------------------ Chleb Ciemny 200g B:13 T:2,6 W:80 [...]

salix: tak w pruszkowie Wszamałem śniadanko i zaraz lece do szkoły. edit1: wróciłem ze szkoły,zaraz pójdzie thermal i zaczne szykować obiad,znaczy się standardowo ryż + kurczak w sosie słodko-kwaśnym edit2: therml łyknięty,obiad zjedzony,mykam na korki a wieczorem na basen Zmieniony przez - rafal161 w dniu 2007-02-15 15:00:40

[...] (thermal nie działa??) +łydka poszła całkiem niezle jak na mnie Uprzedzam pytania co do ciężaru w martwym,robie go raczej rekreacyjnie, ponieważ męczą mnie troche bóle kręgosłupa i staram się nie przesadzać narazie. a to moje plecki po treningu Teraz szamie standardowy obiad (kurak+ryż) a wieczorkiem może wypad do pabu na jaką coca-cole z lodem

[...] to myśle że to jest kwestia genetyki poprostu nie idzie mi zbytnio siła,a jeśli chodzi o technike to faktycznie staram się robić dokładnie Właśnie wszamałem obiad (panga,ryż i surówka) Od dzisiaj zwiększam dawke thermala z 2x1 na 3x1 i przy takim dawkowaniu zostane już do końca testu.Jak się jeszcze troche bardziej ociepli to może dorzuce [...]

Właśnie zjadłem obiad (panga+ryż+thermal) Przyokazji pochwale się tricepsikiem Teraz troche odpoczne i lece na trening,dzisiaj plecy edit: TRENING: 1.Podciąganie na drązku 8,8,8,6 2.Wiosłowanie sztangą 40kgx12 , 45kgx10 , 50kgx8 , 55kgx6 3.Wiosłowanie hantelką 17kgx12 , 19,5kgx10 , 22kgx8 , 22kgx8 4.Martwy ciąg 55kgx12 , 60kgx10 , 65kgx8 , [...]

[...] kupiłem go od c..... . Osobiście najlepsze dotychczasowe połączenie jakie testowałem do arsan + ts, całkiem dobre efekty i samopoczucie dużo lepsze,niestety drogo wychodzi i postanowiłem stestować thermala. edit: Właśnie szamie obiad (ryż brązowy i kurczak),lece na angielski i poźniej trening Zmieniony przez - rafal161 w dniu 2007-02-28 15:26:02

[...] 2.wspięcia na palcach ze sztangą 60kg 3*25 3.unoszenia hantli bokiem 9,5kg 5*5 4.młotki naprzemienne 9,5kg*5 ; 12,5kg*5 ; 14,5kg*5 ; 17kg*2 ; 19,5kg*5 5.francuskie wyciskanie 22kg*5 ; 27kg*5 ; 29,5kg*5 ; 34,5kg*2 ; 39,5kg*5 6.wiosłowanie sztangielką 14,5kg*5 ; 17kg*5 ; 19,5kg*5 ; 22kg*2 ; 24,5kg*5 A teraz szama potreningowa (ryż+ser biały)

Szamie obiad (kurczak+ryż),ide na angielski a poźniej siłownia.Pogoda jest całkiem dobra dlatego może od jutra dorzuce z rana bieganie. edit: TRENING: 1. wyciskanie sztangi na barki 20kg*15 ; 25kg*15 ; 32,5kg*15 2. podciąganie sztangi do brody 12kg*15 ; 14,5kg*15 ; 19,5kg*15 3. martwy ciąg 35kg*15 ; 47,5kg*15 ; 60kg*15 4. pompki na poręczach [...]

Dzisiejszy obiad (panga+ryż) Właśnie wróciłem z treningu: TRENING: 1. połowiczne wyciskanie sztangi leżąc 42,5kg*10 ; 55kg*10 ; 62,5kg*5 ; 70kg*10 2. unoszenie hantli bokiem 7kg 4*10 3. młotki naprzemnienne 9,5kg*10 ; 12kg*10 ; 12kg*5 ; 14,5kg*10 4. francuskie wyciskanie leżąc 19,5kg*10 ; 24,5kg*10 ; 27kg*5 ; 32kg*10 5. wiosłowanie sztangielką [...]

Kamiru: thermal powoli działa,ale wkońcu samopoczucie się poprawiło,brak bólów głowy itp. ,ryż+ser jest straszny i zjedzenie go jest naprawde ciężkim zadaniem,ale jakoś daje rade. Zaraz zapodam troche areobów w formie baseniku

[...] http://www.youtube.com/watch?v=rK-d2NplApY 3. młotki naprzemnienne 14,5kg*12 http://www.youtube.com/watch?v=EmBShW6YB0s 4. francuskie wyciskanie leżąc 29,5kg*15 http://www.youtube.com/watch?v=cZxXUc5ABTI 5. wiosłowanie sztangielką 19,5kg*15 http://www.youtube.com/watch?v=e7_wTh-nkgc A teraz szamie potreningowy posiłek (kurczak+ryż+sałatka)

[...] tygodnia będzie podsumowanie testu. edit2: Właśnie zjadłem śniadanie (omlet) i zaraz lece do szkoły,dziś mam wf to troche sobie pogram w piłe edit3: Dzisiejszy obiad (panga+ryż+suszone morele) edit4: TRENING: 1. połowiczne wyciskanie sztangi leżąc 50kg*5 ; 57,5kg*5 ; 67,5kg*5 ; 75kg*2 ; 82,5kg*5 2. unoszenie hantli bokiem 12kg 5*5 3. młotki [...]

[...] 72,5kg*10 2. unoszenie hantli bokiem 7kg 4*10 3. młotki naprzemnienne 12kg*10 ; 14,5kg*10 ; 14,5kg*5 ; 17kg*10 4. francuskie wyciskanie leżąc 22kg*10 ; 27kg*10 ; 29,5kg*5 ; 34,5kg*10 5. wiosłowanie sztangielką 14,5kg*10 ; 17kg*10 ; 19,5kg*5 ; 22kg*10 A teraz szamie obiad (ryż+kurczak+sałatka) Zmieniony przez - rafal161 w dniu 2007-03-21 13:01:49