ryż

wszytsko fajnie jednak po treningu daj bez kapusty i oliwy. Rozgotuj także ten ryż. Zapotrzebowanie wygląda ok także zostaw narazie.

jaki masz rozkład bialek, wegli i tluszczu na kg masy ciała? pij mniej mutanta po treningu, bo shake moze powodowa ze czujesz sie napełniony, wogole zacząłbym od mniejszych porcji węglowodanow, poza tym dodaj do diety zdrowe tluszcze spróbuj tez zamieniac np ryz na kasze/makarony pzodr

W zasadzie animacja, do której dałeś link wyjaśnia wszystko. Jak napisał Gizmo, poałeczkami jesz wszystko, co się da jeść po kawałku. Dlatego ryż w orientalnych potrawach koniecznie musi się kleić w grudy. A z porad? Nie zawsze musisz coś pałeczką chwycić. Czasem wygodniej jest "nabrać" kawałek żarcia na pałeczki jak na szuflę. A takie [...]

to nie jest ryz sypki jaki sie jada u nas a raczej kleisty takie grodki ktore latwo chwycic. druga sprawa wiadomo ze nikt nie bedzie jadl schabowego czy kurczaka paleczkami ;) potrawy do paleczek tez sa odpowiednio przygotowywane.

no ja jadlem ryz sypki w chinatown w londynie "doradca w combat/samoobrona" trust no one

Jka ruż jest lepki i grudkowaty to znaczy, ze jest źle przyządzony. Prawdziwy ryż w potrawach japonskich i sypkich powinien byc sypki. Ale to nie jest rzaden problem - wystarczy troche wprawy. Np. sushi to potrawa obita w kulki ryzowe (plus ryba i nori) i latwo mozna ja zlapac paleczkami. Z onigiri jest podobnie.

a ja jak gotuje ryz to zawsze gotuje go 30 minut - wtedy sie rozgotowuje i sie klei... moze nie jakies kule, ale metoda szufelkowato-normalna da sie go w miare sprawnie wszamac.. tylko, ze podobno nie powinno zostac anie jedno ziarenku w miseczce - z tym to masakra... takie jedno ziarenko zlapac.. a jak takich ziarenek jest z 10.. :) juz w miare [...]

[...] do komórek tłuszczowych. Jeżeli chodzi o węglowodany to szczególną uwagę skupiajmy na produktach zawierających ich złożone formy, jak płatki owsiane, ciemne pieczywo, ryż, kasze, makarony razowe, itp. Produkty te powinny znajdować się przede wszystkim w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy węglowodanów możemy sobie pozwolić [...]

żadna filozofia jedz duzo ryz,kasze,makaron,mieso,ryby,warzywa,owoce kup se gainer1 vitalmaxa 10kg za 200zł bierz miedzy posiłkami

[...] zastąpić świeżymi warzywami z warzywniaka ceny już nie są aż tak wysokie. Pamiętaj aby urozmaicać dietę, ponieważ bez tego może być Ci ciężko wytrzymać zajadając kuraka i ryż z warzywami. 30 g oliwy z oliwek to zdecydowanie za dużo, tak samo nasion słonecznika. W śniadaniu nie wiem czy masz białka z butli czy oddzielasz. Jeśli oddzielasz to [...]

[...] tygodniu, więc na razie bez wypisek. Oprócz tego, że nadal nie kupiłem tranu to prawie wszystkie posiłki zrealizowane, dieta coraz bardziej dopięta, już zaczynam brązowy ryż wsuwać. Dwa treningi ACT za mną, śmieszne ciężary %-), uczę się robić MC, zacząłem od sumo. Długi gryf plus 20kg talerzy na nim, wyciskanie skos po 11kg na hantelkę, [...]

Dietę trzymam już w 100% właściwie, czasami coś tam o innej godzinie wejdzie. Ryż brązowy wchodzi bdb, bakłażany zacząłem nawet jeść %-). Robiłem 1 obwód, od tego tygodnia 2, tylko nie wiem jak będzie z drążkiem 2 razy, chyba bd musiał w 2 obwodzie chwyt węższy zastosować. Wypisek brak, bo internetu też... Niby stolica a wielki bałagan z tym [...]

Wkleję przykładowy dzień Płatki owsiane:100g Białko:50g Oliwa z oliwek:1łyżka W.61g B.40g T.15g Ryż brązowy:50g Pierś z kurczaka:250g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.45g B.50g T.15g Makaron razowy:50g Tuńczyk:260g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.45g B.60g T.15g Kasza gryczana:50g [...]

Oki no spoko ;) ...Przecież ryż jest wpożo

[...] czas żeby to ogarnąć mam tak dzień 1 7 45 - jajecznica z 3 jaj 9 50 - kanapka (chleb razowy) + twaróg 11 00 - maślanka 13 00 - banan 15 00 - Pierś z kurczaka/ryż 17 00 - (przed treningowy) makaron,pokrojone owoce ,15g rodzynek wszystko polane jogurtem 19 00 - tu nie wiem co dac po treningu 21 00 -serek wiejski Oliwa z oliwek [...]

Witam dodaje dietę przepraszam że tak długo ale nie mogłem wcześniej mam nadzieje że ta będzie dobra :D według wyliczeń nie wszystko udało mi się zrobić do końca to znaczy że kalorie się nie zgadzają do końca a białko mogę brać te czyste Zapotrzebowanie 2244 Zapotrzebowanie na białko 253 Zapotrzebowanie na węgle 280.5 no i dobra 1 dzień [...]

ziemniaki zmień na ryż lub kasze ewentualnie pełnoziarnisty makaron a po treningu białko i węglowodany, białko to ryba lub mięsko chude najlepiej chyba :)

1 dzień treningowy śniadanie 9.35 33/2/512 kcal/121 g jajecznica z 4 jaj 2 śniadanie 13.35 35/170/8,2/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka obiad 16.35 3. [...]

1 dzień treningowy śniadanie 9.35 45/72/8 548 kcal/121 g jajecznica z 4 jaj pomidor 1 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego 2 śniadanie 13.35 36/173/8,6/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka 100g ogórków obiad 16.35 3. Przedtreningowy: 52/80/10 530 kcal 1Ryż naturalny brązowy 2pierś z kurczaka [...]

dobra pozmieniałem mam nadzieje że teraz będzie git :D kurde te ćwiczenia jeszcze jak by mi ktoś mógł doradzić bo tam pisaliście coś ale i tak nie wiem jak ćwiczyć wklejam poprawioną dietę 1 dzień treningowy śniadanie 9.35 53/84/25 778 kcal/121 g jajecznica z 4 jaj pomidor 1 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego 40g słonecznika 2 [...]