Odchudanie POMOCY!!!

Kolega nie wspominał tutaj o ilości powtórzen z tego co widzę. A z doświadczenia wiem, że katowanie co dwa dni martwymi + przysiadami oraz wiosłowaniem sztangą nie służy odcinkowi lędźwiowemu. Oczywiście obwodówka nadaje sie lepiej, tym bardziej w tej fazie.

Kurde panowie mam pytanie ostatnio poboluje mnie wyrostek chyba jest to wyrostek i mam pytanie czy może mnie to boleć po tych treningach ??

Witam dodaje dietę przepraszam że tak długo ale nie mogłem wcześniej mam nadzieje że ta będzie dobra :D według wyliczeń nie wszystko udało mi się zrobić do końca to znaczy że kalorie się nie zgadzają do końca a białko mogę brać te czyste
Zapotrzebowanie 2244
Zapotrzebowanie na białko 253
Zapotrzebowanie na węgle 280.5

no i dobra
1 dzień treningowy
śniadanie 9.35
jajecznica z 4 jaj 121 g]-512 kcal
Białko-33 g
Węglowodany-2 g

2 śniadanie 13.35
chleb razowy (4 kromki) 200 g (240,00 kcal)
Białko- 20g
Węglowodany- 90g
Tłuszcz-3 g
do tego 200 g szynki: 212 kcal
Białko-15 g
Węglowodany-,80 g
Tłuszcz-5,20 g
ogólnie 2 śniadanie k 11g białka 82.4g węgli

obiad 16.35 3. Przedtreningowy:
-ziemniaki gotowane (180,00 kcal 200g)
białko-4g
węgle-40g
tłuszcz-0.2
pierś z kurczaka (pieczona w piekarnik 200g) 192,00 kcal
Białko 44 g
Węglowodany 0,00 g
Tłuszcz w 1 porcji 7,70 g
Surówka z ogórków 100g i sałaty 100g
16,00 kcal
Białko 0,65 g
Węglowodany 3,13 g
Tłuszcz0,11 g
suma białko 24g Węgle – 23.13g tłuszcz – 4g 372kcal do tego oliwa z oliwek (łyżka)
Po treningowy 17.40
posiłek po treningowy tu właśnie nie wiem co jeść mam akurat białko marki ostrowia to nie wiem czy to dobre jest to pomóżcie mi w tym.
Kolacja 20.402 parówki 200g 416kcal
Białko 22g
Wegle 10g
Tłuszcz 32g
Ogółem
Dzień 2(dzień nie treningowy)

Śniadanie 9.35
1Płatki owsiane
1 porcja - 24 g,87,84 kcal
Białko 3,24 g
Węglowodany 13,08 g
Tłuszcz 1,68 g
2 mleko
250ml 122,50 kcal
Białko 7,50 g
Węglowodany11,75 g
Tłuszcz 5,00 g

2 śniadanie 13,35 416kcal
chleb razowy
pierś z kurczaka
sałata
ogórek
białko 38,5
tłuszczy-4
wegli-57,9

Obiad 16,35
Ryż 1 porcja - 50 g
Wartość energetyczna 174,00 kcal
Białko 3,25 g
Węglowodany 39,00 g
Tłuszcz 0,30 g
wołowina 200g Wartość energetyczna 232,00 kcal
Białko w 100 g:40,00 g
Węglowodany 0,00 g
Tłuszcz w 100 g:8,00 g
Surówka z pomidorów i sałaty

19.35
Maślanka truskawkowa 500ml
365 kcal
Białko 17g
Węgle 56,5
Tłuszcz 7,5

to poprawiajcie :D pozdrawiam

Witaj.
Na pewno trzeba zmienić ziemniaki na ryż najlepiej brązowy oraz na kolacje te parówki są nie za bardzo.
Na kolacje najlepiej twaróg pół tłusty z łyżką oliwy z oliwek i powinno być jako tako dobrze.

/pzdr

dobra zmienie to :) lecz niech jeszcze swoim krytycznym okiem spojrzy darrak i inni a i jeszcze jak by ktoś mógł mi pomóc te lajtowe fbw ułożyć pozdrawiam i dzieki za szybką odp

ziemniaki zmień na ryż lub kasze ewentualnie pełnoziarnisty makaron a po treningu białko i węglowodany, białko to ryba lub mięsko chude najlepiej chyba :)

1. brak zdrowych tluszczy, warzyw, węglowodanów

Reszty niestety nie idzie przeczytać. Co to ma być?

Piszesz, że kromki mają 90 g wegli ,szynka 80 a ogólnie 82 gramy wegli ? Oj chłopie chlopie... popraw to żeby sie dalo odczytać. A jak nie wiesz jak napisać to wejdz w mój podpis i zobacz jak powinna być dieta opisana

2 śniadanie 13.35
chleb razowy (4 kromki) 200 g (240,00 kcal)
Białko- 20g
Węglowodany- 90g
Tłuszcz-3 g
do tego 200 g szynki: 212 kcal
Białko-15 g
Węglowodany-,80 g
Tłuszcz-5,20 g
ogólnie 2 śniadanie k 11g białka 82.4g węgli

1 dzień treningowy

śniadanie 9.35
33/2/512 kcal/121 g
jajecznica z 4 jaj

2 śniadanie 13.35
35/170/8,2/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g
do tego 200 g szynki z kurczaka

obiad 16.35 3.

Przedtreningowy:

52/80/10 530 kcal
1Ryż naturalny brązowy
2pierś z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g)
3Surówka z ogórków 100g i sałaty 100g


Po treningowy 17.40
40,2/68/29 420kcal
makaron 100g
ser100g(wszystko smazone na teflonie)

Kolacja 20.40
36/7/0 172kcal
Twaróg lekki 200g
do tego oliwa z oliwek (1łyżka)

b=196g/w=327/t=74,4 1695 kcal



Dzień 2(dzień nie treningowy)

Śniadanie 9.35
10,7/14/6,68 134kcal
1Płatki owsiane
1 porcja - 24 g
2 mleko
250ml 122,50 kcal


2 śniadanie 13,35
66/136/63 708kcal
chleb razowy 400g
szynka z kurczaka 100g
sałata
ogórek


Obiad 16,35
52/49/8,3 406 kcal
Ryż 1 porcja – 100g
wołowina 200g
Surówka z pomidorów i sałaty
+pomarańcza

19.35
18g/6,5/7,5 365 kcal
Maślanka truskawkowa 500ml
+banan

B=147/w=205/t=85 1613 kcal

DT

1. brak wegli , zdrowych tłuszczy , warzyw
2.+ zdrowe tłuszcze + warzywa
3.wywal warzywa, reszta ok
4.makaron ok ser zamień na rybę
5.ok

DNT

1.mleko wywal. Dodaj jaja reszta patrz pkt 1 DT
2.Patrz pkt 2 DT
3.+ zdrowe tłuszcze
4. Tu żeś pojechal po bandzie - do wymiany

Coś duzo białka CI wyszlo. Daj 2,5 g/ kg tłuszcze ~1 reszta węgfle. Rozłóż kcal w DNT w miarę równomiernie. Najwięcej ma mieć śniadanie- w twoim przypadku ma najmniej. Ewentualnei dodaj jeszcze 1 posiłek.

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-10-18 06:03:10

Ok poprawie ale muszę teraz do szkoły lecieć Wieczorkiem będę i postaram się zmienić