ryż

[...] Nic ciekawego się nie działo, pokręcone tylko 20 min cardio podczas meczu :) DIETA LC 1. Jaja, awokado, warzywa 2-4. Mięso mielone z indyka, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany 6. Owsianka z borówkami i masłem orzechowym, tortilla z indykiem i warzywami 15.03.2018r. Waga po LC - 81,5kg TRENING LEGS1 1. Wyprosty jednonóż 50kg x 20, [...]

[...] dla mnie : Dzień nietreningowy: 8.00 B)24, T)13, W)65 owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki szklanka mleka 11.00 B)24, T) 13, W)65 pierś z kurczaka + ryż + oliwa 14.00 B)24, T) 13, W)65 pierś z kurczaka + ryż + orzechy włoskie 17.00 B)24, T) 13, W)65 pierś + makaron + oliwa 20.00 B)24, T)13, W)50 ryba (tuńczyk lub mintaj) [...]

[...] owsiane 80g +ostrowia 30g (mix z woda) +jajko 40/13/52/ 492kcal Daj tutaj AMINO, daj 3białka jaj + 1 całe Dodaj np cynamon albo słodzik (i już inny smak) 9.00 2 śniadanie ryż brązowy 50 + jaja 3szt +piers kurczaka 80g +ogórek 200g 42/17/38/ 480kcal bez tych jajek, daj więcej kurczaka 12.oo płatki owsiane 50g +ostrowia 30g (mix z woda) 30/6/33/ [...]

[...] +ostrowia 30g (mix z woda) +jajko amino 4500 – 2kaps. Reszta musi zostac, nie pozwola mi w chacie na marnowanie pozywienia 40/13/52/ 492kcal 9.00 2 śniadanie ryż brązowy 50 + piers kurczaka 150g +ogórek 200g 38/3/37/ 332kcal dodałem kuraka 12.oo płatki owsiane 30g +ostrowia 30g (mix z woda) 28/6/21/ 237 kcal odjąłem 20g [...]

28.08.2015 DZIEŃ 4 DNT Napoje: woda Suple: brak Ś: kasza jaglana z malinami i siemieniem lnianym IIŚ: ryż basmati z gotowanym kurczakiem i oliwą z oliwek P: ryż brązowy z mlekiem sojowym, muffinka z malinami na ksylitolu (domowa) O: ryż basmati z sosem pomidorowym z piersią z kurczaka i warzywami P: 2 muffinki jw. K: sałatka z gotowaną piersią z [...]

[...] 26 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 15 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:50 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + mała [...]

Piątek 09.08.2019r. Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie maszyna hammer 3. Unoszenie hantli przed siebie 4. Podciąganie sztangi do klatki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy na maszynie 7. Face pull 8. Odwrotne rozpietki Cardio: -30min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1. Manna+ wpc+ owoce 2. Ryż+ pierś+ warzywa 3. Ryż+ [...]

Wtorek 29.10.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata 1.Wyciskanie płaska 2.Wysiskanie hantli skos 3. Wyciskanie hammer 4.Rozpietki 5. Rozpiętki na bramie 6.Uginanie ramion ze sztangą 7. Modlitewnik 8. Młotki Cardio: -25min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1. Manna+WPI +owoce 2. Manna +WPI 3. [...]

PS: Mam grube kosci, latwo mi zdobyc kilka cm w pasie. ( tak sie dzialo, kiedy nie mialem ulozonej diety i jadlem glownie ryz i makaron + piers z kurczaka. Nie bylo to wyliczone, a raczej tyle ile wcisne )

sniadanie Platki owsiane 80g. Mleko 1,5 300g. Orzechy 20g. Otręby pszenne 5g. Tran 5g. II sniadanie Kasza jęczmienna 50g Tunczyk woda 120g. oliwa z oliwek 10g. Rodzynki suszo. 20g. I posiłek Ryż brązowy 100g. Pierś z kurczaka 120g. Oliwa z oliwek 10g. II posiłek Jaja kurze [...]

[...] mam też problem. Doszły mi nadprogramowe zajęcia i trening mogę zaczynać najwczesniej o 19, zaraz po nim piję carbo i .... no własnie. Do tej pory godzinę po posiłku jadłem ryż z tuńczykiem bez tłuszczu a przed snem same białko z tranem. Chodzę spać o 22. wiadomo, że pod koniec dnia powinno się spożywać coraz mniej ww. A w moim przypadku [...]

[...] suszone 30g 2 posilek 22,5/39,18/1,8 - jaja kurze całe 180g - oliwa z oliwek 20g 3 posilek 29,95/43,34/82,2 - mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - ryż brązowy 100g - oliwa z oliwek 40g - pomidor 150g 4 posilek 15/12,84/68,4 - CARBO PUR 70g - jaja [...]

[...] dodam że jestem bardzo aktywny fizycznie. patrząc na diety innych widzę napisy np 100g piersi kurczaka. rozumiem że nikt nie je tego na surowo. lepiej to usmażyć czy ugotować?? i czy to 100g to ważymy na surowo czy już po usmażeniu(ugotowaniu) bo wiadomo że po usmażeniu zmieni masę, to samo jeśli chodzi o ryż?? ważymy suchy czy po ugotowaniu??

deser ryżowy jabłkowy - no co Ty.. bez jaj 1 - brak białka, odżywka/jaja 2 - tuńczyk we wodzie, ryż biały odpada - daj jakieś ww o niskim ig 3 - przed tr nie dawałbym tłuszczy 4 - jeżeli bardzo chcesz to zjedz 1 banana, mało ziemniaków, daj ze 450 g quazar, nie ma jakoś strasznie dużo ww, nie dla ekto warzyw dużo i jak najczęściej, nie wliczaj [...]

[...] - płatki owsiane; 100g; 11,9g; 7,2g; 62,4g; - orzechy włoskie; 30g; 4,6g; 20g; 0,78g; - 2 jajka; 120g; 13g; 10g; 0,6g; - banan; 100g; 1g; 0,3g; 21,8g; II śniadanie - ryż brązowy; 100g; 7,1g; 1,9g; 68,1; - tuńczyk we wodzie :>; 50g; 10,5g; 0,6g; 0g; - oliwa z oliwek; 20g; 0g; 19,8g; 0g; Obiad - wołowina chuda; 100g; 20g; 4g; 0g; - [...]

[...] 27/78/8 chleb razowy 2kromki wywal, daj 100-150g makaronu razowy, lub z maki durum filet z indyka wędzony 4plastry serek wiejski pół opakowania + oliwa z oliwek 20ml wafle ryżowe 2/3 sztuki wywal jabłko jablko mozesz dac miedzy posilkami, tu daj warzywa 3) B/W/T 18/79/10 chleb razowy 2kromki 150-200g pieczywa, dwie kromki to dla dziecka filet [...]

[...] DNT? Czy po prostu w DT do obliczonego zapotzrbowania (juz z nadwyżką kcal) np 3000 dodaje posilek okołotreningowy (w moim przypadku shake z mieszanki bialek + banan + biały ryż + troche miodu) czyli w DT bedzie gdzies 3500 kcal? Czy ma być codziennie bez zmian 3000? Zmieniony przez - khal00 w dniu 2015-06-18 14:16:16 Zmieniony przez - khal00 w [...]

[...] 6. Uginanie hammer jednorącz(6): 27.5x15.5,10+połówki 7. Cable curl 1h(28): 13x12/13, 9/10 8. Uginanie młotkowe w oparciu łokci(6): 14x9 12x11 Micha: 1. Kura, kleik ryżowy, porzeczki mrożone Intra: Eaa, dekstroza, kreatyna, sól 2. Wpc, ryż, dżem 3. Kura, ryż, fasolka szparagowa 4. Kura, owsiane, fasolka szparagowa 5. Kura, ryż, [...]

[...] arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. Szrugsy smith: 140x12,9 Micha: 1. Wpi, kleik, wafle, dżem, maliny 2. Wpc, ryż, dżem, płatki śniadaniowe 3. Kura, ryż, fasolka szparagowa 4. Kura, jaglane, ogórki konserwowe 5. Kura, ryż, pomidor 6. Kura, owsiane Treningi wchodzą ostatnio [...]

1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 2 całe jaja 13/5/0 warzywo OK 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo OK 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo Tuńczyka w oleju [...]