ryż

27.12.2012 Dzień wolny od siłowni. TRENING aero - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem i wiórkami kokosowymi Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: miruna, ryż, oliwa Posiłek VI: pierś z kurczaka, rodzynki, orzechy włoskie Łącznie: 2700kcal, 140g białko, 120g tłuszcze, 266g węglowodany

[...] Z dnia na dzień jest trochę lepiej (ale bez rewelacji). Nie wiem czy dam radę zrobić plecy, jak będzie nieprzyjemnie to odpuszczam. TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami, wiórkami, orzechami włoskimi Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa + szampan i trochę różnych różności :-P

[...] ćwiczeniach FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=h8j1N9iz1cI DIETA Posiłek I: owsianka z morelami suszonymi, wiórki i pomarańcza Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż Posiłek VI: pierś z kurczaka, razowiec, oliwa Łącznie: 2869kcal, 140g białko, 99g tłuszcze, 359g węglowodany Tłuszcze się w [...]

[...] zrobić to z obciążeniem, choć jeszcze nie wiem jak je podczepię ;-) FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=NpY93Qn0nEk DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem i rodzynkami, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III:udko z kurczaka, ryż, rodzynki Posiłek IV: serek wiejski Łącznie:2852kcal, 130g białko, 138g tłuszcze, 271g węglowodany

[...] 5. Francuz leżąc - tu poczułem nieźle ręce FILMIK dziś bez filmiku ;-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, razowiec, dzem niskosłodzony, oliwa Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: razowiec, jajka, pomarańcza Posiłek IV: trochę gainera (wygrałem próbkę w konkursie to trzeba było spróbować po treningu %-)) Posiłek V: jaja, ryż Posiłek [...]

[...] - ok, czucie dobre 5. Uginanie nóg leżąc - brak 6. Prostowanie nóg leżac - ok FILMIK brak DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek II: pierś z indyka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z indyka, ryż Posiłek VI: serek wiejski, dżem niskosłodzony, jabłko, oliwa Łącznie: 2831kcal, 150g białko, 125g tłuszcze, 273g węglowodany

[...] prostych nóg leżąc Ok. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=3HEXHWPAogs DIETA Posiłek I: serek wiejski, trochę dżemu, jabłko, razowiec Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie:2511kcal, 140g białko, 110g tłuszcze, 241g węglowodany Zmieniony przez [...]

[...] ślisko - więc był orbitrek. TRENING aeroby - orbitrek 15 min (info dla mnie: 5 kółek oporu) DIETA Posiłek I: razowiec, łosoś wędzony, miód, rodzynki Posiłek II: dorsz, ryż, oliwa Posiłek III: dorsz, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2567kcal, 153g białko, 118g tłuszcze, 223g węglowodany Udało mi się załapać na [...]

[...] Dlatego chyba powtórzę następnym razem. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=FZQcq-pTmRE DIETA Posiłek I: razowiec, wędzona makrela, suszona morela, rodzynki, oliwa Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2518kcal, 141g białko, 110g tłuszcze, 242g węglowodany

[...] Ok. 5. Spięcia 5x20 Ok. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=pnY28YXRxfk DIETA Posiłek I: jajecznica na oliwie, razowiec, pomarańcza Posiłek II: kurczak z ananasem, ryż Posiłek III: kurczak z ananasem, ryż Posiłek IV: pierś z kurczaka, oliwa Posiłek V: serek wiejski, orzechy włoskie Łącznie: 2747kcal, 143g białko, 125g tłuszcze, 265g [...]

[...] 6x6 Całkiem łatwo szło. Dobrze czułem ręce. FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=JSGrbQuPJ84 DIETA Posiłek I: jajecznica z 5 jaj, razowiec, banan Posiłek II: udko z kurczaka, ryż Posiłek III: udko z kurczaka, ryż Posiłek IV: jajka, orzechy laskowe Posiłek V: jajka, orzechy laskowe Łącznie: 2571kcal, 146g białko, 123g tłuszcze, 210g węglowodany

[...] 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Ok. Myślałem, że pójdzie gorzej. 5. Uginanie z supinacją 6x8 Ok. FILMIK brak DIETA Posiłek I: pierś z kurczaka, rodzynki, oliwa, migdały Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż Posiłek IV: pierś z kurczaka, migdały, oliwa Łącznie: 2328kcal, 127g białko, 105g tłuszcze, 221g węglowodany

08.04.2013 Dzień wolny. TRENING DNT DIETA Posiłek I: jajecznica z 5 jaj, jabłko Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, przecier pomidorowy Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, ananas, oliwa Łącznie: 2239kcal, 140g białko, 85g tłuszcze, 235g węglowodany ______________________________________________________________________ 09.04.2013 Trening niby ok, [...]

[...] przerwy ze względu na łapiące skurcze. 4. Szrugsy 5x10 ------------------------ FILMIK brak DIETA Posiłek I: jajecznica, razowiec, miód, banan Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, jabłka, migdały Łącznie: 2120kcal, 147g białko, 62g tłuszcze, 246g węglowodany Wpadło trochę więcej węgla kosztem tłuszczy. Poza tym, [...]

[...] I placki białkowo-węglowodanowe (z 2 jajek, 50g płatków owsianych, 1 startego jabłka + odrobina kakao i cynamonu) II banan + odżywka białkowa III pierś z kurczaka (250g) + ryż (100g) IV pierś z kurczaka (250g) + ryż (100g) WW) + brokuły V pierś z kurczaka (250g) + ryż (100g) + brokuły VI tuńczyk w wodzie (180g) + kasza gryczana (100g) [...]

DZIEŃ 10, niedziela 11.04 Niedzielna zamułka cały dzień, trochę drzemki koło południa, po południe z Ukochaną i tak zleciało. Jutro pierwszy raz od x czasu do szkoły Ale jeszcze tydzień, może ciut więcej i koniec Dieta 1) Omlet z musli crunch, 3 jajek i 2óch białek, orzechów + banan. 2) Ryż, kurczak, oliwa, brokuły 3) Ryż, makrela, brokuły 4) [...]

DZIEŃ 12, 13.04 wtorek Dieta 1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2 białek + ananasy 2) Ryż, kurczak, ananasy, olej rzepakowy (sałatka) 3) Ryż, kurczak, brokuły, olej lniany 4) Ryż, tuńczyk, brokuły, olej rzepakowy 5) Białko na mleku (dopiero będzie) W międzyczasie wpadł Snickers Big i Lion Big Jeszcze co do tego, że niby białko z mlekiem pić to gorzej, [...]

DZIEŃ 23, sobota 24.04 Dieta 1) Jajecznica ze szczypiorkiem, graham 2) Ryż, kura, olej lniany Carbo, BCAA, po 30 min białko 3) Ryż, kura, szpinak duszony na oleju rzepakowym 4) Ryż, kura, brokuły, olej rzepakowy 5) Twaróg, banan, orzeszki, trochę białka (fajna papka ) Trening - Poprzedni dla porównania http://www.sfd.pl/-t583961-s19.html#post7 [...]

DZIEŃ 38, niedziela 9.05 Dieta 1) Jajecznica z 6 jaj 2) Ryż, kura, warzywa BCAA i glukoza pod koniec treningu 3) Ryż, kura, warzywa 4) Makaron, kura, warzywa 5) Odżywka białkowa 6) Ryż brązowy Trening - tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s29.html#post3 Klata, boczne barki, łydy Wyciskanie sztangi na skosie w górę 15x 30 15x 42,5 10x 47,5 8x [...]

A miałem pisać, że tyle ze mnie zleciało, że już nawet mnie nie wyzywasz };-) Było mówić, że robisz brudnego czita, a nie czystego. Co ja bym miał z Tobą iść i ryż z rodzynkami wcinać ? |-) Burgera tak, ale nie ryż %-) Ładuj czyściutko, szkoda zalewać wodą te docięte czwórki :* Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-19 19:03:41