Kalikstat - pokonać przeciwności

18.02.2013

Trening nóg, było ok.

TRENING

Nogi

1. Przysiady 8x8
40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8
42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8

2. Syzyfki 6x10
ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10
ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10

3. Żuraw 8x8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8

4. Wspięcia
2x obwód Szoprex
1x obwód Szoprex

5. Spięcia 5x20
20xcc / 20xcc / 20xcc / 20xcc / 20xcc
kilka różnych ćwiczeń

ODCZUCIA

1. Przysiady 8x8
W sumie ok, choć nie wiem jak z techniką. Początkowo ciężko, potem z serii na serie jakby lepiej.

2. Syzyfki 6x10
Zrobiłem taki myk, że co serię zmieniałem rękę którą się przytrzymywałem. Niby było tak samo, ale jakby mocniej pracowały inne nogi w zależności od chwytu

3. Żuraw 8x8
Ok.

4. Wspięcia
Ok.

5. Spięcia 5x20
Ok.

FILMIK





DIETA

Posiłek I: jajecznica na oliwie, razowiec, pomarańcza
Posiłek II: kurczak z ananasem, ryż
Posiłek III: kurczak z ananasem, ryż
Posiłek IV: pierś z kurczaka, oliwa
Posiłek V: serek wiejski, orzechy włoskie

Łącznie: 2747kcal, 143g białko, 125g tłuszcze, 265g węglowodany

Przy syzyfkach też to zauważyłem, że w zależności od strony, po której trzymasz rękę inaczej odczuwa się ćwiczenie
Następnym razem nie prostuj nóg do końca, wtedy jest inne odczucie ćwiczenia i nie tracisz napięcia mięśniowego (mi w każdym razie to się podoba)

Mikers - oki, postaram się

Przy okazji wrzucę odpowiedź davidooo z tematu doradców, żeby mieć wszystko w jednym miejscu na następny trening.

"kali w siadach lepiej niż na początku ale jeszcze źle;

stań na szerokość barków, stopy na wewnątrz - to jest wazne
plecy prosto-głowa prosto-łopatki ściśnięte
utrzymując taką postawe schodzisz w dół juz to kazdy pisał zaczynasz od ruchu biodrem, schodzisz odrazu dół tył - kolana same sie uginają

od 1:18chyba, pokazuje fajnie z boku"

z tymi stopami na zewnątrz chodzi mi o to ze np typowy wąski olimpijski ze stopami prosto to cie zegnie jak scyzoryk, natomiast troche szerszy na wewnątrz lub i tak samo wąski rozstaw ale tez stopy wewnatrz tworzy taki fajny tor ruchu który mozna swietnie przełożyć na dobrą głębokość, czucie mięśni i prostą postawe góry

w takim razie spróbuję poprawić na następnym treningu
teraz też starałem się dawać stopy na zewnątrz, może muszę bardziej

19.02.2013

Dziś klatka i tricepsy.
Dziś było lepiej niż na poprzednim treningu. Ciężary lekko do góry.

TRENING

Klatka + Triceps

1. Wyciskanie sztangą na skosie 30st 8x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8

2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8
14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8
16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8

3. Rozpiętki 6x6
7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6
8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6

4. Wyciskanie wąsko 6x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8

5. Francuz sztangą 6x6
16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6
18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangą na skosie 30st 8x8
Udało mi się fajnie dołożyć obciążenie. Mam jednak wrażenie, że dużą część w tym ćwiczeniu odwalają ręce (choć też żeby nie było - klatkę może nie jakoś ekstra, ale czułem)

2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8
Podobnie jak wyżej, niby klatkę czuję, ale łapy też (tu dziwnie przedramiona)

3. Rozpiętki 6x6
Powiem szczerze, że nie wiem, czy dobrze to zrobiłem...

4. Wyciskanie wąsko 6x8
Ok, dobre, ciężkie ćwiczenie. Trochę ciężaru udało się dorzucić.

5. Francuz sztangą 6x6
Całkiem łatwo szło. Dobrze czułem ręce.

FILMIK





DIETA

Posiłek I: jajecznica z 5 jaj, razowiec, banan
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż
Posiłek III: udko z kurczaka, ryż
Posiłek IV: jajka, orzechy laskowe
Posiłek V: jajka, orzechy laskowe

Łącznie: 2571kcal, 146g białko, 123g tłuszcze, 210g węglowodany

Aż mnie mój rehabilitowany nadgarstek zabolał jak zobaczyłem jak swoje krzywisz przy trzymaniu sztangi. Wydaje mi się, że nadgarstek powinien być trzymany prosto bo przy większym ciężarze zacznie Ci się gryf wyrywać.
Rozpiętki jakoś tak krzywo chyba ręce Ci uciekają wzdłuż ciała i wydaje się, tam można delikatnie bardziej zginać rękę żeby jak najbardziej napiąć klatkę.
To oczywiście tylko moje zdanie i w zasadzie jeśli chodzi o klatkę to nawet nie powinienem zabierać zdania, wiesz dlaczego ;)

też mi się wydaje że powinny być prosto nadgarstki, jak nad tym nie panujesz to kup sobie usztywniacze nadgarstków albo wiąż tak jak ja bandażem

Też niedawno zauważyłem, że te nadgarstki jakoś dziwnie wyglądają. Jak spojrzę do tyłu w dzienniku to właściwie zawsze tak było. Próbowałem (dosłownie przed chwilą) zrobić tak "normalnie", ale dupa jakoś nie poręcznie mi było... Jednocześnie zdaję sobie sprawę, że mając nie farta może tak coś "pyknąć". Co do tych usztywniaczy niby by było lepiej, ale to rozwiązanie tymczasowe (może się mylę).

Ja mam rękawice z usztywniaczami i jak się to dobrze założy to pomaga, ręka Ci się nie wygnie w tym pod większym kątem ale jak tak wyginasz z przyzwyczajenia to chyba musisz sam się tego oduczyć.