Trening nóg, było ok.
TRENING
Nogi
1. Przysiady 8x8
40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8
42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8 / 42,5x8
2. Syzyfki 6x10
ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10
ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10
3. Żuraw 8x8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8
4. Wspięcia
2x obwód Szoprex
1x obwód Szoprex
5. Spięcia 5x20
20xcc / 20xcc / 20xcc / 20xcc / 20xcc
kilka różnych ćwiczeń
ODCZUCIA
1. Przysiady 8x8
W sumie ok, choć nie wiem jak z techniką. Początkowo ciężko, potem z serii na serie jakby lepiej.
2. Syzyfki 6x10
Zrobiłem taki myk, że co serię zmieniałem rękę którą się przytrzymywałem. Niby było tak samo, ale jakby mocniej pracowały inne nogi w zależności od chwytu
3. Żuraw 8x8
Ok.
4. Wspięcia
Ok.
5. Spięcia 5x20
Ok.
FILMIK
DIETA
Posiłek I: jajecznica na oliwie, razowiec, pomarańcza
Posiłek II: kurczak z ananasem, ryż
Posiłek III: kurczak z ananasem, ryż
Posiłek IV: pierś z kurczaka, oliwa
Posiłek V: serek wiejski, orzechy włoskie
Łącznie: 2747kcal, 143g białko, 125g tłuszcze, 265g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html