ryż

Ryż + Cyc + Warzywa - po treningowy.

zamiast chleba,ryz brazowy,kasza.Dodaj oliwe w miejsce masla,po treningu naprzyklad carbo a na noc sam tuczyk i lyzka oliwy z oliwek,do tego minimum 2 razy na tydzien tlusta rybka

maslo jest oki,chleb syf --> kasza,brazowy ryz -rulez

obiad Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Kurczak, udo ze skórą(1) 193 21g 0g 12g Oliwa z oliwek(4) 180 0g 0g 20g Kasza gryczana(3) 108 3g 21g 0g Ryż(5) 175 5g 40g 0g Kapusta czerwona(1) 90 4g 18g 0g Razem: 746 33g 79g 32g podwieczorek Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Śmietana 18% [...]

czyli ostatecznie czy może to wyglądać w ten sposób czy jeszcze coś poprawić ?? śniadanie (kalorie,B,W,T,waga) mleko 3,2% (145,8,11,8) 250g serek granulowany wiejski (75,10,0,5) 75g masło extra (75,0,0,8) 10g chleb biały razowy (204,4,44,0) 100g płatki kukurydzianye (232,4,52,0) 60g 2 śniadanie Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): [...]

[...] bo troche namieszałeś. posiłek potreningowy powinien dostrczyć dobrej jakosci bialek( chude miecho) ok 40 gr i dwa razy więcej dobrze przyswajlanych weglowodanów (bialy ryż, ziemniaki). Nalezy unikać tłuszczy w tym posiłku( tłuszcz spowalnia wchłanianie ww). 2. Powinieneś mieć dwie diety jedną na dni treningowe drugą na dni bez [...]

Co do tych 100 powtórzeń to lepiej zejść do 50 ? Wrzucić do tego planu również a6w ? A co do mojego jedzenia do mam na 11 do 19 siedzieć w szkole, tak więc przez ten czas jem 2/3 bułki z wędliną i gdy wracam jem dopiero kotlet,ziemniaki,kapustę.Dorzucić sobie przez czas bycia w szkole ryż ? Zmieniony przez - MisskoPL w dniu 2014-06-01 13:13:53

Co do diety to rano/wieczór ryż + dziennie 2/3 jajka ? A co do tych ćwiczeń, to macie jakieś sprawdzone ?

ja pamiętam kiedyś zakupiłem 200 kapsułek dibencozide magnum z megabola i tak żreć mi sie chciało jak nigdy, do tego białko kupiłem naprawde sporo przytyłem w tamtym czasie kup sobie 200kaps. i jedz 3 kaps dziennie, do tego jakie białko i jedz ile wlezie, kanapek nie kanapek, ryż codziennie i sie zdziwisz jak ruszysz do przodu

zmniejsz ilosc weglowodanow na korzysc zdrowych tluszczy po treningu za pieczywo daj ryz/makaron... dodaj warzyw rzezbic to trzeeba miec z czego

11.04.09 Dieta: 1.Śniadanie 11:00 Dwie kanapki z żółtym serem. 2.Drugie Śniadanie 13:00 Dwie Kanapki z szynką, Pomarańcz. 3.Obiad 15:00 Pierś z kurczaka, ryż, kompot. 4.Posiłek po treningowy 17:40 Sałatka, Trzy kawałki chleba. 5.Kolacja 19:30 Jeszcze nie jadłem, ale zjem: Jajecznica z 2 jaj, 3 kawałki chleba, Szklanka Mleka, herbata. Dziś [...]

[...] 1.Śniadanie 9:30 Dwa jajka, dwie parówki, 4 kawałki chleba, Szklanka mleka. 2.Drugie Śniadanie 11:30 Trzy kawałki chleba, szynka, Pomarańcz. 3.Obiad 14:00 Pierś z kurczaka, ryż. 4.Posiłek po treningowy 17:00 Trzy kawałki chleba, szynka. 5.Kolacja 19:00 Twaróg półtłusty, szklanka mleka. Jestem po pierwszym dniu a6w. Kolejne 15km przejechane na [...]

[...] kolacji, dodaj warzywa, na śniadanie zamiast chleba płatki owsiane, albo najprościej zrobić placki owsiane. W innych posiłkach dodaj warzywa, może zakup sobie białko? Ostrowia - koszt max40zł a Tobie starczy na miesiąc. Po treningu możesz dać ryż zwykły + jakieś mięso. Ogólnie bida, jak nie zaczniesz jeść to wielkich efektów nie będzie niestety.

kawalki ciasta ? zarty? oblicz swoje zapotrzebowanie na weglowodany , bialko i tluszcze , bierz sie za ryz , makaron , cycki ,owsianke a nie placki ew. jak kolega doradzal kup ostrowie ! ale przede wszystkim poczytaj podiweszone posty w dziale odzywianie

[...] 8:30 Płatki kukurydziane, mleko, Dwa jajka, herbata. 2.Drugie Śniadanie 11:00 Trzy kawałki chleba razowego, szynka. 3.Obiad 13:30 Pomidorowa, 3 kawałki chleba razowego. 4.Posiłek 16:00 Pierś z kurczaka, ryż. 5.Kolacja 19:00 Twaróg półtłusty, herbata. Właśnie wróciłem z roweru i szamie kolacje .Myślę, że dieta wygląda już trochę lepiej .

Jak Ci się ryż znudzi to wrzuć makaron albo kaszę . Szkoda, że ten posiłek w szkole to bułki ale cóż zrobić. Masy na pewno z czasem przybędzie ! Zapraszam do mnie.

[...] z wodą. Jak co tak wygląda moja dieta co ewentualnie mogę zmienić. Śniadanie 6:30 Płatki kukurydziane, mleko. Drugie Śniadanie 9:30 Trzy kanapki chleba razowego, Szynka. Banan/Jabłko Obiad 13:00 - 14:00 Pierś z kurczaka, ryż/makaron. Posiłek po treningowy 16:00/17:00 Ziemniaki, 3 jaja. Kolacja 19:00/20:00 Twaróg Półtłusty, 2 szklanki mleka.

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b7b84fadb4a4ce9879ba1cc6083c3af.JPG Dla ścisłości dodam że w ostatni piątek biały ryż gościł u mnie po raz ostatni. Właśnie się rozglądam za jakimś 5 kg workiem ryżu brązowego. Warzywa staram się jeść z każdym posiłkiem. Do śniadania mam zamiar dosypywać [...]

[...] zobaczyłem, że robiłeś CKD. Zastanawiam się jakim cudem to zrobiłeś skoro nie wiesz jak ułożyć dietę zbilansowaną? Z 3 posiłku wywal oliwę, z 4 wywal oliwę i kaszę, daj ryż biały. On jest potrzebny do szybkiej regeneracji. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczu. Co to jest zapotrzebowanie kaloryczne? 1888 to pewnie tyle jesz, a [...]

Rozbij to na 6 posilkow rano oswianka jakiejs jaja na noc twarog z oliwa przed i po treningu ryz/kasza/kurak tak pozatym podbij tluszcze bo za malo ich masz