Trening w Domowych warunkach/Dziennik/Zieluch_16

12.04.09 Dieta:

1.Śniadanie 9:30
Dwa jajka, dwie parówki, 4 kawałki chleba, Szklanka mleka.

2.Drugie Śniadanie 11:30
Trzy kawałki chleba, szynka, Pomarańcz.

3.Obiad 14:00
Pierś z kurczaka, ryż.

4.Posiłek po treningowy 17:00
Trzy kawałki chleba, szynka.

5.Kolacja 19:00
Twaróg półtłusty, szklanka mleka.

Jestem po pierwszym dniu a6w.
Kolejne 15km przejechane na rowerze, chyba będę jezdził codziennie.

Przed treningiem miałem:

Klata: 79 cm
Brzuch: 72 cm
Biceps: 28 cm
Łydki: 33.5 cm
Udo : 47 cm

Jakich efektów mam się spodziewać na koniec całego treningu czyli do początku wakacji. Będę Trening wykonywał Pn, Śr, Pt, a6w codziennie, a rower 15km też codziennie.

przy dobrej diecie i systematycznym treningu urośniesz pod każdym względem o parę cm:)

Wywal A6W, dodaj do treningu jakiś sensowny plan na brzuch, aeroby max 3 razy w tygodniu.
Dieta mówiąc brutalnie z d**y, już nie mówię o tych parówkach na śniadanie, ale o ilości chleba i źródeł białka. Wywal mleko z kolacji, dodaj warzywa, na śniadanie zamiast chleba płatki owsiane, albo najprościej zrobić placki owsiane. W innych posiłkach dodaj warzywa, może zakup sobie białko? Ostrowia - koszt max40zł a Tobie starczy na miesiąc. Po treningu możesz dać ryż zwykły + jakieś mięso.
Ogólnie bida, jak nie zaczniesz jeść to wielkich efektów nie będzie niestety.

Jak mam wywalic a6w to czy mógłbym wykonywac taki trening na brzuch:

Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 5 serii-maks
Skłony w leżeniu płasko. 5 serii-maks
Trening wtorek, czwartek, sobota.

Jutro na zakupy pójdę to wszystko kupię. Co do tego białka to sam nie wiem jeśli tak bardzo jest potrzebne to mogę kupić.

Najpierw ułóż dietę, później myśl o zakupie białka. Możesz je brać, jeśli nie będziesz miał pomysłu na dostarczenie jego odpowiedniej ilości.

Masz drążek? Brzuch ćwicz w tym samym dniu co resztę ciała najlepiej.

Niestety drążka nie posiadam, ale w tym tygodniu mam zamiar zakupić.

Czyli trening na brzuch mam robić w trakcie treningu Mawashiego czy po nim?

2 ćwiczenia powinieneś dać radę robić normalnie w trakcie treningu, jeśli nie to rób je na koniec. Jak będziesz miał drążek to 1 ćwiczenie zastąp unoszeniem nóg w zwisie.

ok, dzięki