Trening w Domowych warunkach/Dziennik/Zieluch_16

W poniedziałek wróciłem do domu wieczorem i już sił nie miałem na trening.Wczoraj przyszedł drążek, więc teraz zamienię 2 ćwiczenia na z drążkiem.

Trening Dziewiąty - 29.04.09

1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15
2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20
3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15
4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,8,8
5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12
6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15
7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 10-12 razy 15,15,15
8.Pompki w podporze tyłem. 12-15 razy 15,15,15
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 12-15 razy 15,15,15

Trening brzucha odpuszczam i tak niema sensu.

Ładnie jedziesz na drążku.

Jakoś idzie Ostatnią serie robiłem z nogami na krześle.

Trening Dziesiąty - 01.05.09

1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15
2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20
3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15
4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 8,8,4
5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12
6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15
7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 10-12 razy 15,15,15
8.Pompki w podporze tyłem. 12-15 razy 15,15,15
9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 12-15 razy 20,20,20

czy nie miałeś czasem dodać 4 obwodu?

Faktycznie Od następnego treningu będą cztery.

:D

Jednak będę robił trening brzucha, czyli:

- Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 5x max
- Brzuszki 5x max

Czemu wszedzie 4 serie, a na brzuch 5??